Читать книгу Mama-Fitness - Canan Nagl - Страница 5

Persönliches Vorwort

Einleitung

Kapitel 1: Mama sein

1.1 Atmung

1.2 Deine stabile Mitte – Beckenboden, Rücken und Bauchmuskulatur

1.3 Stress raus

1.4 Selbstfürsorge

1.5 Vom Loslassen und Losgehen

Kapitel 2: Alltagsübungen

2.1 Beckenbodenfreundliches Aufstehen aus dem Bett

2.2 Hochnehmen und Hinlegen deines Kindes

2.3 Wahrnehmung

2.4 Balancieren

2.5 Zähneputzen

2.6 Laufmeditation

2.7 Spitzentanz

2.8 Chou-Chou-Eisenbahn

2.9 Singen

Kapitel 3: Aufwärmen

3.1 Aufwärmübungen

Kapitel 4: Übungen ohne Geräte

4.1 Im Stand

4.2 Übungen im Vierfüßlerstand

4.3 Übungen in der Rückenlage

Kapitel 5: Übungen mit dem Redondo®-Ball

5.1 Im Stand

5.2 Im Vierfüßlerstand

5.3 In der Rückenlage

Kapitel 6: Übungen mit dem Flexvit®-Band

6.1 Im Stand

6.2 In der Seitenlage

Kapitel 7: Übungen mit dem Dynair®-Ballkissen

7.1 Im Stand

7.2 Im Sitzen

7.3 Im Kniestand

7.4 Im Vierfüßlerstand

Kapitel 8: Übungen mit den Brasils®

8.1 Im Stand

8.2 In der Rückenlage

Kapitel 9: Übungen für dich und dein Kind

9.1 Übungen mit deinem Baby im ersten Lebensjahr

9.2 Gemeinsames Singen und Tanzen

9.3 Kniereiter

9.4 Lieder für ruhige Momente

9.5 Übungen mit deinem Kleinkind

9.6 Übungen mit dem Balance-Board

Kapitel 10: Kleine Inseln in deinem Mamaalltag

10.1 Atemübungen

10.2 Wohlfühleinheiten

Kapitel 11: 10-Minuten-Workouts

11.1 Morgenflow

11.2 Bauch-Bootcamp

11.3 Fatburner

Kapitel 12: Feel-Good-Rezepte

12.1 Familientisch

12.2 Das Frühstück – vielleicht die wichtigste Mahlzeit des Tages

12.3 Mittagessen

12.4 Abendessen

Schlusswort

Anhang

1 Danksagung

2 Vita

3 Literaturverzeichnis

4 Übungsregister

5 Bildnachweis