Читать книгу Mama-Fitness - Canan Nagl - Страница 14

Stress ist ein Fluchtmechanismus aus der Steinzeit. Ganz verbannen können wir ihn nicht, aber ich möchte dir Möglichkeiten aufzeigen, wie dein Mamaalltag stressfreier werden kann.

Schalte dein Handy am Abend aus und lege es an einen Platz, an dem du es nicht siehst. Am besten weit weg von deinem Bett.

Denn hier gilt: „Aus den Augen, aus dem Sinn.“ Liegt das Handy in unserem Blickfeld, verleitet das uns dazu, nur kurz zu schauen, was so los ist in den sozialen Medien.

Am Morgen kommst du gar nicht erst in Versuchung, auf dein Handy zu schauen. Schalte dein Handy erst am Vormittag wieder ein, wenn du das Gefühl hast, du hast das erledigt, was du tun wolltest. Tatsächlich sind ständige Erreichbarkeit und „Onlinesein“ wahre Zeitfresser und Stressverursacher.

Schreibe dir am Abend eine To-do-Liste für den nächsten Tag und streiche durch, was du erledigt hast. So hast du bildlich vor Augen, was du schon alles geschafft hat. Das nimmt Druck raus.

Fünf Minuten

Gönne dir zwischendurch eine kleine Pause zum Durchatmen. Am besten ohne Handy, dafür mit einer Tasse Tee und deinem Lieblingslied. Schließe deine Augen und lasse sämtliche Gedanken in diesen fünf Minuten an dir vorbeiziehen und bleibe ganz bei dir.

Organisation

Natürlich haben wir alle nur 24 Stunden, aber wir können uns Zeitfenster schaffen.

Strukturiere deinen Alltag und baue feste Rituale ein. Wir Mamas verbringen tatsächlich sehr viel Zeit mit Suchen. Irgendetwas fehlt immer. Autoschlüssel, Handy, Geldbeutel sollten einen festen Platz in deinem Zuhause haben. Das spart ungemein Zeit und vermindert Stress. Meistens fehlen die wichtigen Dinge, wenn man gerade auf dem Sprung ist. (Dieser grandiose Tipp stammt übrigens von meinem Mann. Ja, er hat ja recht. Ich arbeite daran.)

Plane zudem mehr Zeit ein. Viel mehr Zeit. Je größer dein Zeitpuffer ist, desto weniger Stress hast du, wenn etwas mal nicht nach Plan läuft. Und das tut es doch irgendwie immer.

Ich werde oft gefragt, wie ich meinen Alltag organisiere. Wie ich meine Sportkurse, die Praxis, meine Projekte, meine Familie und Zeit für mich unter einen Hut bekomme.

Meine Planung ist kein Geheimnis und eigentlich ganz simpel.

Ich fahre sehr selten zum Einkaufen.

Einkaufen mit kleinen Kindern ist nicht nur ein Zeitfresser, sondern kostet auch wahnsinnig viel Kraft und Energie. Danach bleibt oft kein Elan mehr für Bewegung.

Als ich erkannt habe, wie viel kostbare Zeit ich in diversen Geschäften verbringe, habe ich beschlossen: Das kann weg!

Ich lasse mir jede Woche meinen Grundeinkauf mit Gemüse, Obst, Milch, Müsli, Butter, Joghurt etc. von einem regionalen Biobauernhof vom „Gemüse Peter“ liefern. Den Rest besorge ich im örtlichen Hofladen und Supermarkt. Das spart mir viele Stunden in der Woche. Diese wertvolle Zeit investiere ich lieber in mich und meine Familie.

Wenn du das Gefühl hast, dass das Einkaufen dich stresst und viel zu viel deiner kostbaren Zeit in Anspruch nimmt, schaue, ob es in deiner Region ein ähnliches Angebot mit Lieferservice oder Hofladen gibt.

Es lohnt sich!