Читать книгу Caricias para tu mente - Clarisa Crespo - Страница 9
ОглавлениеEl plan de este libro
El presente libro examina el aspecto cognitivo-conductual de la ansiedad, lo cual incluye fundamentos teóricos y prácticos para abordarla.
En la primera parte conoceremos qué es la ansiedad y la diferenciaremos del miedo. Además, identificaremos y reconoceremos las características de los pensamientos ansiosos. De esta forma, podremos comprender que existe una relación íntima entre los pensamientos que tenemos y cómo nos sentimos, y que si identificamos a tiempo estos pensamientos cargados de ansiedad, lograremos disminuirla o evitar su aparición.
En la segunda parte aprenderemos técnicas de la psicología cognitiva-conductual que incluyen el razonamiento del pensamiento ansioso, la elaboración de pensamientos tranquilizadores, respiraciones y relajaciones específicas para estados de ansiedad. También conoceremos las aplicaciones de las visualizaciones terapéuticas, imágenes positivas que nos ayudarán a enfrentar las situaciones que nos cuestan afrontar en la vida cotidiana.
La tercera parte incluye ejercicios de atención plena y observación para vivir conectados al momento presente de un modo consciente, integrando pensamientos y emociones. Ejercitaremos técnicas para no reaccionar desde las emociones difíciles, como la culpa, el enojo, la ansiedad y la angustia, recuperando así el control de nosotros mismos.
La cuarta parte incluye técnicas del yoga, como las posturas físicas y el control de la respiración para prevenir desequilibrios. Abordaremos esta disciplina desde su vertiente dirigida a la salud y expandiremos sus efectos terapéuticos a una rutina global saludable.
Además, los conceptos teóricos de las diferentes disciplinas serán desarrollados en cuatro clases prácticas con ejercicios combinados e integrados.
Conforman un tratamiento para desarrollar la concentración, liberar la mente de las distorsiones, estimular la observación y la relajación corporal.
Este proceso que vamos a compartir no requiere conocimientos teóricos previos sobre la ansiedad y está dividido en secciones teóricas y prácticas:
Es mi deseo que este libro sea un camino para aprender a conocer el cuerpo y la mente, sus expresiones y sus posibilidades; también a reconocer nuestros desafíos y poder superarnos en cada paso que damos.
También es mi deseo que este método nos estimule a darnos tiempo, a apoyarnos en nosotros mismos, y a encontrar nuestro propio eje interno; que nos colme de paz, firmeza y confianza para, luego, compartir ese sentir con todo lo que nos rodea.
