Читать книгу So erreichst und hältst Du Dein Wunschgewicht - Cornelia M. Geissel - Страница 6

Inhalt

Einleitung

Ein paar Dinge über Ernährung und Gewicht

Welche Nährstoffe braucht der Mensch ?

Was ist Normalgewicht?

Wie berechne ich meinen BMI?

Was ist der optimale BMI nach Lebensalter?

Wie können wir gesund abnehmen ?

Wie ist dieses Buch aufgebaut?

Welche Vorteile hat meine Methode?

Muss ich bei dieser Methode „hungern“?

Die Grundregeln der Wochenmenüs

Bevor Du anfängst, bitte Folgendes beachten:

Mengenangaben im Buch

Alternativen

Belohnung

Woche 1

Die Einkaufsliste für die 1. Woche

Wochenmenü 1 Frauen

Wochenmenü 1 Männer

Rezepte Woche 1

Warum ist Wasser trinken beim Abnehmen wichtig?

Woche 2

Die Einkaufsliste für die 2. Woche

Wochenmenü 2 Frauen

Wochenmenü 2 Männer

Rezepte Woche 2

Was sind Ballaststoffe und warum sind sie wichtig?

Woche 3

Die Einkaufsliste für die 3. Woche

Wochenmenü 3 Frauen

Wochenmenü 3 Männer

Rezepte Woche 3

Muss man Sport treiben, um abzunehmen?

Woche 4

Die Einkaufsliste für die 4. Woche

Wochenmenü 4 Frauen

Wochenmenü 4 Männer

Rezepte Woche 4

Ist Entspannung beim Abnehmen wichtig?

Woche 5

Die Einkaufsliste für die 5. Woche

Wochenmenü 5 Frauen

Wochenmenü 5 Männer

Rezepte Woche 5

Was sind eigentlich Light-Produkte?

Ist Fett gleich Fett?

Woche 6

Die Einkaufsliste für die 6. Woche

Wochenmenü 6 Frauen

Wochenmenü 6 Männer

Rezepte Woche 6

Wie entstehen Heißhungerattacken und was kann man dagegen tun?

Woche 7

Die Einkaufsliste für die 7. Woche

Wochenmenü 7 Frauen

Wochenmenü 7 Männer

Rezepte Woche 7

Was tun bei Rückschlägen?

Für die Frauen: Warum nimmt man vor der Periode an Gewicht zu ?

Woche 8

Die Einkaufsliste für die 8. Woche

Wochenmenü 8 Frauen

Wochenmenü 8 Männer

Rezepte Woche 8

Darf ich nie wieder mehr essen?

Programm Gewicht halten

Wochenmenü 1 Männer Gewicht halten

Wochenmenü 2 Männer Gewicht halten

Wochenmenü 3 Männer Gewicht halten

Wochenmenü 4 Männer Gewicht halten

Zum Schluss