Читать книгу Она больше не удобная - Дарья Куйдина - Страница 3

Ты просыпаешься утром, и первое чувство, которое накрывает тебя с головой, еще до того как ты успела спустить ноги с кровати – это не свежесть, не предвкушение нового дня и уж точно не радость. Это тяжесть. Глухая, вязкая, свинцовая тяжесть, которая шепчет тебе на ухо: «Я уже устала». Ты еще ничего не сделала. Ты еще не ответила ни на одно письмо, не сварила кофе, не разбудила детей, не вступила в битву с городским трафиком. Ты просто открыла глаза. Но твой внутренний аккумулятор показывает красную мигающую полоску – десять процентов заряда. И на этих жалких десяти процентах тебе предстоит прожить весь день: быть эффективной, улыбчивой, заботливой, креативной. Ты встаешь, заставляешь себя двигаться силой воли, вливаешь в себя кофеин, как топливо в заглохший двигатель, и запускаешь этот день. К обеду ты чувствуешь себя выжатым лимоном, а к вечеру превращаешься в зомби, способного только скроллить ленту новостей пустым взглядом. Знакомая картина? Если да, то добро пожаловать в клуб «Энергетических банкротов». И самое страшное в этом состоянии не физическая усталость – тело восстанавливается быстро. Самое страшное – это тотальное обесточивание души, когда у тебя нет сил даже на то, чтобы хотеть чего-то для себя.

Давай представим твою энергетическую систему как смартфон. Ты покупала его новым, мощным, быстрым. Он летал. Но со временем он стал тормозить, греться и разряжаться за полдня. Почему? Не потому что батарея испортилась. А потому что у тебя в фоновом режиме открыто триста приложений. Ты их не видишь, они свернуты, но они работают. Геолокация ищет спутники, почта обновляется, мессенджеры качают данные, шагомер считает шаги. Процессор кипит, обрабатывая гигабайты невидимой информации. То же самое происходит с твоей головой. Твоя усталость – это не результат того, что ты делала сегодня. Это результат работы сотен «фоновых приложений», которые ты забыла закрыть. Твой мозг – это биокомпьютер, который тратит колоссальное количество энергии не на активное мышление, а на удержание в оперативной памяти незавершенных процессов. И пока мы не проведем тотальный аудит и не закроем эти висящие вкладки, никакой отпуск на Мальдивах тебе не поможет. Ты возьмешь свою усталость с собой, положишь ее в чемодан рядом с купальником и привезешь обратно.

Что же это за «фоновые приложения», которые воруют твою жизнь? В первую очередь, это незавершенные циклы действий. В психологии есть понятие «эффект Зейгарник»: наш мозг помнит прерванные действия гораздо лучше, чем завершенные. Незаконченное дело создает в мозгу очаг возбуждения, который требует энергии на свое поддержание. Вспомни, как ты обещала себе записаться к стоматологу полгода назад. Ты не записалась. Но каждый раз, когда ты чистишь зубы или видишь рекламу клиники, в твоей голове вспыхивает микро-сигнал: «Надо записаться». Ты отмахиваешься, но энергия уже ушла. Или та полка в шкафу, которую ты собиралась разобрать с весны. Каждый раз, открывая шкаф, ты тратишь долю секунды и долю джоуля энергии на чувство вины и обещание «сделаю на выходных». А теперь умножь это на сотни мелочей: недописанные письма, недочитанные книги, недовязанные шарфы, невыполненные обещания встретиться с подругой, недоговоренные обиды. Ты носишь в себе кладбище незавершенных дел. Это как ходить с рюкзаком, в который каждый день подкладывают по одному камню. Один камень весит немного. Но через год ты не можешь встать с колен под тяжестью этой горы.

Второй, еще более мощный пожиратель энергии – это «ментальная жвачка» и тревога. Мы, женщины, мастера катастрофизации. Мы умеем придумать проблему там, где ее нет, раздуть ее до масштабов вселенской трагедии, пережить ее, оплакать последствия и устать от этого – и все это за пять минут, пока чистим картошку. «А вдруг меня уволят?», «А вдруг он найдет другую?», «А вдруг с ребенком что-то случится?», «А что она имела в виду, когда посмотрела на меня так?». Твой мозг не отличает реальную угрозу от воображаемой. Когда ты прокручиваешь в голове сценарий конфликта с начальником, твое тело реагирует так, будто этот конфликт происходит прямо сейчас. Выбрасывается адреналин, сердце бьется чаще, мышцы спазмируются. Ты сидишь в кресле, но твое тело проживает третью мировую войну. Ты сжигаешь баки горючего на холостом ходу. Ты борешься с призраками. И эта борьба выматывает сильнее, чем разгрузка вагонов с углем. Потому что у вагонов есть конец, а у тревоги дна нет.

Третий канал утечки – это токсичные коммуникации и люди-вампиры. Мы часто боимся признаться себе, что после общения с определенным человеком – пусть даже это близкая подруга или родственник – мы чувствуем себя так, будто нас избили. Есть люди, которые используют тебя как сливной бачок для своих эмоций. Они звонят, чтобы пожаловаться на жизнь, на мужа, на правительство, на погоду. Они не ищут совета, им не нужно решение. Им нужно слить свой негатив, напитаться твоим вниманием и уйти довольными, оставив тебя с головной болью и чувством опустошения. А ты, как Хорошая Девочка из первой главы, слушаешь, киваешь, сочувствуешь, тратишь свой драгоценный ресурс на переработку чужого ментального мусора. Ты думаешь, что это эмпатия? Нет, моя дорогая, это донорство без согласия. Ты отдаешь свою кровь тому, кто просто ленится вырабатывать свою собственную. Каждый раз, когда ты терпишь хамство, когда ты не прерываешь скучный разговор, когда ты оправдываешься перед тем, кто не имеет права тебя судить – ты пробиваешь брешь в своем энергетическом поле. И через эту брешь утекают твои деньги, твое здоровье и твоя красота.

Давай проведем практику «Энергетический сканер». Это упражнение, которое я рекомендую делать каждое утро и каждый вечер, пока оно не станет такой же привычкой, как чистка зубов. Прямо сейчас, если есть возможность, закрой глаза. Если нет – просто расфокусируй взгляд. Переведи внимание внутрь тела. Представь, что твое внутреннее внимание – это луч света, который медленно проходит от макушки до пят. Где в теле живет напряжение? Может быть, это сжатые челюсти – знак невысказанных слов и подавленной агрессии. Может быть, это камень в груди – знак застарелой обиды. Или ледяной ком в животе – знак страха за будущее. Тело – это карта твоих энергетических долгов. Оно никогда не врет. Усталость часто локализуется в плечах – это груз ответственности, который ты взвалила на себя за всех: за мужа, за детей, за коллег, за родителей. Ты несешь этот мир на своих хрупких плечах, как Атлант, но никто не поставит тебе памятник. Почувствуй это напряжение. И спроси себя: «Чье это? Это мое или я взяла это у кого-то?».

Аудит энергии требует безжалостной честности. Тебе придется взять лист бумаги (да, прямо физический лист) и выписать в два столбика: «Что дает мне энергию» и «Что забирает энергию». И когда ты начнешь писать второй столбик, ты можешь быть шокирована. Вдруг окажется, что твоя работа забирает 80% сил, а дает только деньги, которых едва хватает на покрытие стресса от этой работы. Окажется, что твой дом, который должен быть крепостью, стал полем битвы с беспорядком и бытом. Окажется, что просмотр новостей вечером убивает твой сон. Окажется, что твоя привычка всем помогать делает тебя слабой. Мы часто живем в иллюзии, что "надо просто потерпеть", "надо просто собраться". Но ты не можешь собрать воду в решето. Пока ты не залатаешь дыры, наполняться бесполезно. Медитации, спа, витамины – все это будет работать только на 10%, если у тебя дыра в борту размером с арбуз, через которую хлещет вода.

Особое внимание удели «ментальному менеджменту» семьи. Это та невидимая работа, которую женщины делают по умолчанию и которая не считается работой, но выжигает дотла. Это ты помнишь, что у ребенка во вторник утренник и нужна белая рубашка. Это ты знаешь, что заканчивается стиральный порошок и у кота корм. Это ты держишь в голове дни рождения свекрови, племянников и друзей. Это ты планируешь меню на неделю, отпуск на лето и бюджет на ремонт. Мужчина часто говорит: «Ну ты просто скажи мне, что сделать, я сделаю». И он искренне не понимает, что фраза «скажи мне, что сделать» – это перекладывание на тебя работы менеджера. Ты должна продумать задачу, сформулировать ее, делегировать, проконтролировать. Весь цикл управления лежит на твоем процессоре. Это называется когнитивная нагрузка. И она тяжелее, чем физическое мытье пола. Ты – сервер, на котором держится вся сеть. И этот сервер перегрелся. Признать это – первый шаг к спасению. Перестать обесценивать свою ментальную работу. Сказать вслух: «Я устала не потому, что я слабая, а потому что я держу в голове тысячу мелочей».

Как мы будем закрывать эти вкладки? Радикально. Мы начнем практику «осознанного незавершения». Это парадоксальный метод. Обычно нас учат доводить дела до конца. Я научу тебя бросать дела. Пройдись по своему списку «висяков». Та полка, которую ты не разбираешь год? Признайся себе честно: «Я не буду ее разбирать в ближайший месяц». И вычеркни этот пункт. Разреши полке быть неразобранной. Сними с нее задачу, сними с себя ожидание. Позволь хаосу быть в этом конкретном месте. Тот английский, который ты учишь десять лет и никак не выучишь, испытывая только стыд? Брось его. Официально. Скажи: «Я закрываю проект "Английский"». Почувствуй, какая колоссальная энергия освобождается в этот момент. Энергия, которая была заморожена в чувстве вины, возвращается к тебе горячим потоком. Ты имеешь право передумать. Ты имеешь право не дочитывать скучную книгу, уйти с неинтересного фильма, перестать общаться с человеком, который перестал быть близким. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на доедание невкусной каши из вежливости к повару.

Второй шаг – это цифровая гигиена. Твой телефон – это портал, через который высасывают твою душу. Каждый лайк, каждый комментарий, каждая новость – это микро-доза дофамина, за которой следует откат и усталость. Мы живем в экономике внимания, где тысячи умнейших инженеров и маркетологов работают над тем, чтобы ты не отрывала глаз от экрана. Они воруют твое время, твою энергию, твою жизнь. Установи жесткие границы. Никаких телефонов за час до сна и час после пробуждения. Этот «золотой час» утром принадлежит только тебе. Это время настройки твоего инструмента. Если ты начинаешь утро с чужих новостей, ты отдаешь свой мозг в аренду. Ты настраиваешься не на свою волну, а на волну информационной помойки. Попробуй начать утро с тишины. С вопроса к себе: «Как я себя чувствую? Чего я хочу сегодня?». Сначала будет ломка. Рука будет тянуться к экрану. Но когда ты преодолеешь это, ты обнаружишь, что день стал длиннее, а сил – больше. Ты перестанешь быть реактивной, ты станешь проактивной.

Третий шаг – чистка окружения. Это самое сложное. Но самое необходимое. Проведи ревизию контактов. Кто эти люди в твоем телефоне? После разговора с кем у тебя вырастают крылья, а после кого – опускаются руки? Введи правило: «Общение должно быть энергообменом, а не грабежом». Если человек постоянно берет и ничего не дает (поддержки, радости, интереса, тепла), ты имеешь право закрыть эту лавочку. Дистанцируйся. Не обязательно скандалить и сжигать мосты. Просто перестань быть доступной 24/7. Перестань быть удобной слушательницей. Отвечай односложно. Ссылайся на занятость. Защищай свое пространство, как львица защищает прайд. Твоя энергия – это пища для твоих будущих побед, для твоих детей, для твоего творчества. Не раздавай ее стервятникам.

И наконец, научись различать «здоровую усталость» и «токсичную усталость». Здоровая усталость бывает после хорошей тренировки, после продуктивного дня, когда ты сделала что-то важное, после классного секса, после долгой прогулки. Это приятная истома, после которой следует глубокий сон и восстановление. Токсичная усталость – это состояние загнанной лошади, когда ты крутилась как белка в колесе, но по факту не сдвинулась с места. Это нервное истощение. Если ты чувствуешь токсичную усталость – это сигнал «Стоп». Не «поработаю еще часик», а «Стоп, ложись, дыши». В состоянии истощения ты не примешь ни одного верного решения. Ты наделаешь ошибок, которые потом придется исправлять, тратя еще больше сил. Отдых – это не награда за работу. Отдых – это часть работы. Это обязательное условие функционирования системы. Ты же заряжаешь телефон каждый день, не дожидаясь, пока он выключится? Почему же к себе ты относишься хуже, чем к куску пластика?

Аудит энергии – это не разовое мероприятие. Это новый стиль жизни. Это постоянный мониторинг своего состояния. Это умение вовремя заметить пробоину и заделать ее. Это привычка спрашивать себя перед каждым действием: «Это наполнит меня или опустошит?». И если ответ «опустошит», у тебя должно быть очень веское «зачем», чтобы это делать. Если его нет – не делай. Мир не рухнет. А ты – сохранишься. Ты станешь целостной. И именно на эту целостность, на этот внутренний свет, на этот звенящий избыток энергии придут и большие деньги, и большие возможности. Потому что деньги не приходят к уставшим. Деньги не любят запах валерьянки и корвалола. Деньги – это энергия жизни, и они тянутся к живым. Стань живой. Верни себе свою силу. Закрой лишние вкладки. И посмотри, как быстро полетит твой процессор.