Читать книгу Искусство осознанности для тех, кто устал быть сильной (Часть 1) - Дарья Куйдина - Страница 1

Ты просыпаешься за несколько минут до звонка будильника, и в это крошечное мгновение между сном и реальностью, когда твое сознание еще плавает в теплой, вязкой темноте, ты могла бы почувствовать покой, но вместо этого ты чувствуешь тяжесть, будто за ночь на твою грудь положили бетонную плиту, на которой выгравирован бесконечный список дел, обязанностей и обещаний, которые ты дала всем вокруг, кроме самой себя. Ты открываешь глаза, и мир обрушивается на тебя не солнечным светом или пением птиц, а безжалостным осознанием того, что ты уже опаздываешь, даже если на часах всего шесть утра, ты опаздываешь жить, опаздываешь соответствовать, опаздываешь быть той идеальной версией себя, которую нарисовало твое воображение под диктовку глянцевых журналов и чужих успехов. Твоя рука привычно тянется к телефону, и этот жест стал настолько автоматическим, что ты даже не замечаешь, как холодный свет экрана ударяет по сетчатке, запуская в твоем мозгу реактор тревоги, ведь там, в этом цифровом зазеркалье, жизнь уже кипит, кто-то уже пробежал марафон, кто-то испек идеальные круассаны для своих троих детей, кто-то запустил очередной миллионный проект, а ты просто лежишь под одеялом, чувствуя себя маленькой, уставшей и бесконечно виноватой за то, что тебе хочется просто закрыть глаза и исчезнуть, раствориться в складках постельного белья, чтобы никто ничего от тебя не требовал хотя бы один день.

Но ты не исчезаешь, ты встаешь, потому что ты сильная, потому что на тебе держится этот мир, или, по крайней мере, твой личный мир, состоящий из дедлайнов, встреч, родительских чатов, немытой посуды, планов по саморазвитию и вечного стремления все успеть. Ты идешь в ванную, смотришь на свое отражение в зеркале и видишь там не женщину, достойную любви и восхищения, а проект, требующий доработки: здесь нужно подтянуть, здесь замазать, здесь добавить блеска, чтобы никто не догадался, что внутри у этого отлаженного механизма что-то тихонько скрипит и вот-вот сломается. Ты надеваешь свою броню – деловой костюм, укладку, макияж и, самое главное, ту самую улыбку, которая говорит миру «у меня все под контролем», хотя на самом деле ты чувствуешь себя канатоходцем, идущим над пропастью во время урагана, и единственное, что удерживает тебя от падения, – это страх, что если ты остановишься, если ты позволишь себе слабость, то все, что ты строила годами, рассыплется в прах.

Мы живем в эпоху культа продуктивности, где усталость воспринимается не как сигнал организма о необходимости отдыха, а как личное поражение, как признак того, что ты недостаточно стараешься, недостаточно организована или просто ленива, и мы научились мастерски игнорировать свои потребности, заглушая голос тела литрами кофе, сахаром и бесконечной информационной жвачкой, которая заполняет любую паузу в нашей голове, лишь бы не оставаться наедине с собой. Вспомни, когда ты в последний раз просто сидела в тишине, не проверяя мессенджеры, не составляя список покупок в голове, не прокручивая диалоги, которые произошли вчера или могут произойти завтра, а просто была здесь и сейчас, чувствуя, как воздух наполняет твои легкие, как бьется твое сердце, как свет падает на пол? Скорее всего, это воспоминание покажется тебе далеким и размытым, как сон из другой жизни, потому что современная женщина превратилась в виртуозного жонглера, который одновременно держит в воздухе десяток хрустальных шаров – карьеру, семью, отношения, быт, красоту, здоровье – и смертельно боится уронить хотя бы один, не понимая, что сама она уже давно превратилась в натянутую струну, готовую лопнуть от малейшего прикосновения.

Я пишу эти строки, и я вижу тебя, потому что я знаю тебя, я знаю это чувство, когда ты сидишь в машине на парковке перед домом после долгого рабочего дня, сжимая руль побелевшими пальцами, и не можешь заставить себя выйти, потому что там, за дверью квартиры, начнется вторая смена – уроки, ужин, стирка, разговоры, требующие твоего внимания, – а у тебя внутри такая пустота, что кажется, если кто-то сейчас спросит «как прошел твой день?», ты просто расплачешься или закричишь. Я знаю это чувство, когда ты лежишь ночью в кровати, смертельно уставшая, но сон не идет, потому что в голове крутится безумная карусель мыслей: не забыла ли я отправить отчет, записала ли ребенка к стоматологу, достаточно ли я уделяю времени мужу, почему та коллега посмотрела на меня косо, и что будет, если курс доллара снова вырастет. Ты прокручиваешь сценарии катастроф, анализируешь ошибки десятилетней давности, планируешь разговоры, которые никогда не состоятся, и этот внутренний монолог, этот безжалостный радиоэфир не имеет кнопки «выкл», он истощает тебя больше, чем самая тяжелая физическая работа, высасывая последние капли жизненной энергии.

Мы стали похожи на белку в колесе, которая бежит не потому, что хочет куда-то попасть, а потому, что забыла, как остановиться, и инерция этого бега настолько велика, что любая попытка замедлиться вызывает панику, чувство вины и ощущение, что жизнь проходит мимо, пока мы бездействуем. Нам внушили, что счастье – это награда, которую нужно заслужить каторжным трудом, что покой – это для пенсионеров, что медитация – это удел монахов в оранжевых одеяниях, сидящих на вершине горы, и что у нас, современных женщин с ипотеками и амбициями, просто нет на это времени. Но давай будем честными: к чему привел нас этот бесконечный марафон? Мы стали богаче, но счастливее ли? Мы окружили себя гаджетами, которые должны были экономить наше время, но времени стало еще меньше, потому что теперь мы доступны для работы и проблем 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и границы между личным и публичным стерлись окончательно. Мы знаем все о том, как правильно питаться, как тренировать мышцы кора и как инвестировать деньги, но мы совершенно разучились слышать собственную душу, которая тихо плачет где-то в глубине, заваленная грудой невыполненных задач и чужих ожиданий.

Эта книга не станет еще одним пунктом в твоем списке дел, она не будет требовать от тебя стать «лучшей версией себя», потому что сама эта формулировка подразумевает, что текущая версия тебя недостаточно хороша, что ты бракованная, недоделанная, требующая исправления, и я категорически отказываюсь поддерживать эту ложь. Эта книга – не учебник по тайм-менеджменту, который научит тебя впихивать еще больше дел в твои и без того переполненные сутки, и не сборник эзотерических мудростей, оторванных от реальности, которые невозможно применить, когда у тебя горит проект, а ребенок разбил коленку. Эта книга – это приглашение, мягкое, но настойчивое, приглашение остановиться, выдохнуть и, наконец, вернуться домой – к самой себе, к той настоящей, живой, чувствующей женщине, которую ты когда-то потеряла в погоне за идеалом.

Я хочу поговорить с тобой о том, что осознанность – это не сложная духовная практика, требующая годов аскезы и уединения, а естественное состояние, которое доступно тебе прямо сейчас, в эту самую секунду, пока ты читаешь эти строки, это способность замечать жизнь, пока она происходит, а не вспоминать о ней, когда она уже прошла. Осознанность – это когда ты пьешь утренний кофе и действительно чувствуешь его вкус, горечь зерен, тепло чашки в ладонях, аромат, щекочущий ноздри, а не заливаешь в себя горячую жидкость, параллельно проверяя почту и планируя совещание. Осознанность – это когда ты обнимаешь своего ребенка и всем своим существом присутствуешь в этом объятии, чувствуя запах его волос, тепло его маленького тела, биение его сердца, а не думаешь в этот момент о том, что нужно купить стиральный порошок или что ты снова не успела помыть полы. Осознанность – это возвращение яркости красок в черно-белый фильм будней, это способность находить опору в собственном дыхании, когда мир вокруг сходит с ума, это умение быть доброй к себе, когда ты совершаешь ошибку, вместо того чтобы уничтожать себя критикой.

Ты можешь спросить: «Зачем мне это? У меня нет времени сидеть и дышать, мне нужно решать проблемы!», и я отвечу тебе, что именно потому, что тебе нужно решать проблемы, тебе жизненно необходимо научиться останавливаться, ведь невозможно эффективно управлять автомобилем, который несется на полной скорости без тормозов и с перегретым двигателем, рано или поздно он врежется в стену или просто заглохнет посреди дороги. Выгорание, депрессия, хроническая усталость, психосоматические болезни – это не случайности, это закономерный результат жизни на автопилоте, жизни в режиме выживания, когда мы игнорируем сигналы своего тела и души, пока они не превращаются в вой сирены. Мы тратим колоссальное количество энергии на обслуживание своих неврозов, на поддержание образа, на борьбу с ветряными мельницами тревоги, и у нас не остается сил на то, чтобы просто жить, любить, творить и радоваться.

Представь себе, что внутри тебя есть пространство тишины, нерушимое и спокойное, как глубина океана, где не бывает штормов, даже если на поверхности бушует ураган, – это пространство всегда с тобой, оно доступно тебе в любой момент, будь то сложные переговоры, ссора с близким человеком или пробка в час пик, но ты просто забыла дорогу к нему, заросла тропинка суетой и страхами. В этой книге мы будем расчищать эту тропинку, шаг за шагом, убирая камни самокритики, вырубая колючие кусты перфекционизма и разгребая завалы чужих мнений, чтобы ты могла в любой момент вернуться в свой внутренний дом, набраться сил, обрести ясность и действовать не из страха и дефицита, а из любви и наполненности. Мы не будем бороться с твоими мыслями или пытаться насильно "отключить" мозг, потому что это невозможно и лишь порождает дополнительное напряжение, мы научимся наблюдать за ними, как наблюдаем за облаками в небе, позволяя им проплывать мимо, не цепляясь за них и не позволяя им определять твое состояние.

Я не обещаю, что после прочтения этой книги твоя жизнь мгновенно станет безоблачной, что дети перестанут капризничать, начальник станет душкой, а все проблемы растворятся в воздухе, – это было бы ложью, а мы договорились быть честными. Жизнь останется разной: сложной, непредсказуемой, иногда болезненной, иногда несправедливой, будут взлеты и падения, встречи и расставания, радость и горе, но изменится твое отношение к этому калейдоскопу событий, изменится качество твоего присутствия в собственной судьбе. Ты перестанешь быть щепкой, которую несет бурный поток обстоятельств, и станешь рекой, которая сама выбирает свое русло, ты научишься не реагировать на внешние раздражители как оголенный нерв, а выбирать свою реакцию осознанно, с позиции мудрости и внутреннего спокойствия. Ты обретешь ту самую "женскую мудрость", о которой так много говорят, но которую так трудно найти в суете дней, – мудрость, которая рождается не из книг, а из глубокого контакта со своей интуицией, со своим телом, со своей истинной природой.

Мы пройдем этот путь вместе, глава за главой, слой за слоем снимая шелуху наносного, искусственного, ненужного, мы будем учиться дышать заново, полной грудью, так, как дышат дети, не боящиеся осуждения, мы будем учиться есть, ходить, слушать и смотреть так, будто делаем это впервые, открывая для себя невероятное богатство ощущений, которое всегда было рядом, но оставалось незамеченным. Мы поговорим о том, как превратить рутинные дела в священный ритуал, как найти время для себя, когда его катастрофически нет, как перестать быть удобной для всех и стать, наконец, удобной для себя, как подружиться со своими эмоциями, даже самыми "негативными", и перестать их бояться. Я буду рядом, как та самая подруга, которая не станет осуждать тебя за слабость, не будет давать непрошеных советов свысока, а просто нальет чаю, обнимет за плечи и скажет: "Я понимаю, мне тоже бывает страшно, мне тоже бывает больно, но посмотри, какая сила скрыта в тебе, посмотри, сколько света ты можешь излучать, если просто позволишь себе быть".

Возможно, сейчас, читая эти строки, ты чувствуешь скепсис, твой ум говорит тебе: "Ну вот, очередная книга про успешный успех и дзен, я уже пробовала медитировать, у меня не получается, я засыпаю или начинаю думать о списке покупок, это не для меня". Я хочу попросить тебя только об одном: дай себе шанс, отложи скепсис в сторону, как тяжелое пальто при входе в теплый дом, и позволь себе просто попробовать, просто поисследовать, без ожиданий, без стремления к результату, с любопытством ребенка, который впервые видит снег. В мире, где от нас постоянно требуют результатов, эффективности, достижений, позволь этой книге стать пространством, где от тебя ничего не требуется, где ты можешь быть любой: уставшей, растерянной, неидеальной, злой, грустной – любой, потому что именно с принятия своей "неидеальности" начинается настоящая трансформация.

Твой путь к себе начинается не с понедельника, не с нового года и не тогда, когда ты похудеешь, закончишь проект или вырастишь детей, он начинается прямо сейчас, с этого самого выдоха, который ты, возможно, задерживала годами. Сделай глубокий вдох носом, почувствуй, как прохладный воздух наполняет легкие, расправляя грудную клетку, и медленно, очень медленно выдохни через рот, представляя, как вместе с воздухом из тела уходит напряжение, тревога, спешка, чужие ожидания, страх не успеть, страх не соответствовать. Почувствуй, как опускаются плечи, как разжимаются челюсти, как смягчается взгляд, и скажи себе тихо, но твердо: "Я здесь. Я живая. Я имею право просто быть". Добро пожаловать в путешествие, которое, возможно, не изменит мир вокруг тебя, но совершенно точно изменит тебя для этого мира, сделав его чуть более теплым, чуть более светлым и, самое главное, твоим собственным, а не взятым напрокат у социальных стереотипов. Переверни страницу, и давай начнем учиться искусству жить, а не бежать, искусству чувствовать, а не терпеть, искусству быть, а не казаться.