Читать книгу Искусство осознанности для тех, кто устал быть сильной (Часть 1) - Дарья Куйдина - Страница 3

Давай начнем этот разговор с того, что вытряхнем из твоей головы весь тот визуальный и смысловой мусор, который накопился там благодаря глянцевым журналам, блогам просветленных гуру и кинематографическим штампам, потому что именно этот мусор стоит стеной между тобой и той простотой, которой на самом деле является осознанность. Скорее всего, когда ты слышишь слово "медитация" или "mindfulness", твое воображение услужливо рисует картинку: стройная девушка в белых льняных одеждах сидит в идеальной позе лотоса на берегу океана (или, на худой конец, в минималистичной комнате с видом на горы), ее глаза закрыты, на лице застыла блаженная полуулыбка, вокруг нее курятся благовония, а в голове у нее – звенящая, кристальная пустота, в которой нет ни списка покупок, ни тревоги о квартальном отчете, ни воспоминаний о ссоре с мужем. И глядя на этот образ, ты, обычная земная женщина, у которой с утра подгорела каша, ребенок потерял сменку, а в телефоне уже десять непрочитанных рабочих сообщений, чувствуешь не вдохновение, а глухое раздражение и безнадежность, потому что эта картинка так же далека от твоей реальности, как поверхность Марса.

Ты думаешь: "Ну конечно, ей легко быть осознанной, у нее нет ипотеки, дедлайнов и собаки, которую надо выгуливать в дождь, а у меня нет ни времени, ни сил, ни, честно говоря, желания сидеть часами с закрытыми глазами и пытаться ни о чем не думать, потому что если я перестану думать, моя жизнь просто развалится". И ты права, абсолютно права в своем сопротивлении, потому что та "осознанность", которую нам продают как премиальный лайфстайл-продукт, – это красивая, но мертвая декорация, не имеющая ничего общего с живой, пульсирующей, иногда грязной и хаотичной практикой присутствия в реальной жизни. Если ты думаешь, что для практики осознанности тебе нужно стать кем-то другим – более спокойной, более духовной, более организованной, – то ты попала в самую распространенную ловушку, ведь суть практики не в том, чтобы изменить себя, чтобы стать "подходящей" для медитации, а в том, чтобы привнести качество внимания в ту себя, которой ты являешься прямо сейчас, со всеми твоими неврозами, усталостью и несовершенствами.

Давай переопределим понятия: осознанность – это не состояние "дзен", когда тебе на все наплевать, и не попытка сбежать от реальности в астрал, это, наоборот, предельно честное, полное и, порой, безжалостное погружение в реальность, это способность проживать свою жизнь в высоком разрешении, не пропуская кадры. Представь, что ты всю жизнь смотрела кино на старом, пыльном черно-белом телевизоре с помехами, где звук то пропадает, то хрипит, и ты привыкла догадываться о сюжете по обрывкам фраз и силуэтам, а осознанность – это момент, когда кто-то берет пульт и переключает твое восприятие на 4K-панель с объемным звуком. Сюжет фильма (твоей жизни) при этом не меняется: те же актеры, те же диалоги, те же декорации, но вдруг ты начинаешь видеть текстуру ткани на платье героини, слышать шум ветра в листве на заднем плане, замечать тончайшие оттенки эмоций в глазах собеседника.

Осознанность – это когда ты стоишь в очереди в супермаркете после тяжелого рабочего дня, и вместо того, чтобы привычно уткнуться в телефон, проверяя новости, которые только усиливают твою тревогу, или прокручивать в голове гневный монолог в адрес медлительного кассира, ты вдруг "просыпаешься" и замечаешь реальность. Ты чувствуешь тяжесть корзины в своей руке, ощущаешь, как впивается ручка в ладонь, ты слышишь писк сканера, шуршание пакетов, обрывки чужих разговоров, ты видишь усталость на лице женщины перед тобой, видишь яркие этикетки шоколадок на полке. В этот момент ты не оцениваешь происходящее как "хорошее" или "плохое", ты не думаешь "как же меня все достало", ты просто констатируешь факт бытия: "Я стою здесь. Мое тело устало. Вокруг люди. Я дышу". Это и есть медитация, самая настоящая, самая мощная, доступная тебе в любой точке пространства и времени, не требующая ни коврика, ни специальной музыки, ни учителя.

Величайшее заблуждение заключается в том, что цель осознанности – остановить поток мыслей, сделать ум пустым и гладким, как зеркало озера, и миллионы женщин бросают попытки медитировать именно потому, что у них не получается "остановить мысли". Они садятся, закрывают глаза и с ужасом обнаруживают, что внутри у них не тишина, а шумный восточный базар, где одновременно кричат торговцы, плачут дети, лают собаки и играет музыка, и они решают: "Я безнадежна, у меня слишком беспокойный ум, это не для меня". Но секрет, который редко рассказывают в популярных статьях, состоит в том, что природа ума – думать, точно так же, как природа сердца – биться, а природа легких – дышать, и пытаться насильно остановить мыслительный процесс так же глупо и опасно, как пытаться усилием воли остановить сердцебиение. Задача осознанности не в том, чтобы заткнуть этот внутренний голос, а в том, чтобы заметить его, отступить на шаг назад и стать Наблюдателем, который смотрит на этот базар с балкона, не спускаясь в толпу и не вступая в споры с торговцами.

Вспомни ситуацию, когда ты поссорилась с кем-то близким, например, с партнером: он сказал что-то резкое, и внутри тебя мгновенно вспыхнула обида, гнев, желание ударить в ответ побольнее, и ты, подхваченная этим вихрем, наговорила кучу гадостей, о которых пожалела через пять минут. В этот момент ты была полностью слита со своими эмоциями и мыслями, ты была ими, между стимулом (его слова) и реакцией (твой крик) не было никакого зазора, никакого пространства для выбора. Осознанность создает этот зазор, это крошечное, но спасительное пространство паузы, в котором ты можешь заметить вспышку гнева ("Ого, я сейчас чувствую ярость, у меня сжались кулаки, сердце колотится"), но не действовать под ее диктовку автоматически. Ты видишь гнев, ты признаешь его право на существование, ты не подавляешь его, но ты не становишься им, и в этой секунде осознавания у тебя появляется свобода: ответить спокойно, промолчать, выйти из комнаты или сказать о своих чувствах без обвинений.

Давай рассмотрим пример моей знакомой, назовем ее Ириной, которая была уверена, что медитация – это пустая трата времени для бездельников. Ирина работала финансовым директором крупной компании, жила в режиме вечного цейтнота, пила пять чашек кофе в день и гордилась своей мультизадачностью, пока однажды не оказалась на больничной койке с паническими атаками и гипертоническим кризом. Врач порекомендовал ей снижение стресса и, о ужас, медитацию, и Ирина, как человек ответственный, подошла к этому как к новому бизнес-проекту: купила подушку для медитации, скачала приложение, выделила 20 минут в расписании и начала "работать над расслаблением". Первые недели были адом: она злилась, что теряет время, ее бесили инструкции "дышите светом", она составляла списки дел, пока голос в наушниках вещал о космосе, и считала себя полной неудачницей.

Прорыв случился случайно, когда она однажды утром просто сидела на кухне с чашкой чая, забыв телефон в спальне, и вдруг засмотрелась на пар, поднимающийся от горячей жидкости. Она увидела, как причудливо завиваются струйки пара в солнечном луче, падающем из окна, она почувствовала терпкий аромат бергамота, она ощутила тепло керамики пальцами, и на какое-то мгновение, может быть, всего на минуту, весь мир сузился до этой чашки чая. В голове стало тихо, тревога о предстоящем совещании отступила, тело обмякло на стуле, и она почувствовала себя живой, настоящей, существующей здесь и сейчас. Это не было специальным упражнением, она не сидела в позе лотоса, но это был акт чистейшей осознанности, который дал ей больше отдыха, чем восемь часов тревожного сна. Ирина поняла, что осознанность – это не что-то, что ты "делаешь", это способ, которым ты контактируешь с жизнью, это возвращение вкуса еде, цвета небу, глубины общению.

Мы привыкли жить в режиме "автопилота", когда наше тело совершает привычные действия – ведет машину, чистит зубы, кивает головой во время разговора, – а наше сознание в это время находится где угодно, только не здесь. Мы постоянно путешествуем во времени: мы либо пережевываем прошлое ("зря я так сказала", "надо было поступить иначе", "почему он так на меня посмотрел пять лет назад"), либо тревожимся о будущем ("а вдруг меня уволят", "а вдруг ребенок не поступит", "а что мы будем есть на пенсии"). Настоящий момент – единственное время, когда мы реально существуем, когда мы можем что-то изменить, кого-то обнять, что-то почувствовать, – проскальзывает мимо нас незамеченным, как пейзаж за окном скоростного поезда. Осознанность – это стоп-кран, который позволяет сойти с этого поезда посреди чистого поля и, наконец, вдохнуть запах травы.

Но будь готова к тому, что когда ты начнешь "просыпаться", тебе не всегда понравится то, что ты увидишь, и это, пожалуй, самая сложная часть правды об осознанности, о которой часто умалчивают. Осознанность не гарантирует тебе вечного блаженства и розовых пони; наоборот, она снимает анестезию с твоей жизни, и ты можешь вдруг остро почувствовать боль, которую годами прятала под ковер трудоголизма или заедала сладким. Ты можешь осознать, что твоя работа высасывает из тебя все соки и ты ненавидишь ее, ты можешь увидеть, что твои отношения давно умерли и держатся только на привычке, ты можешь почувствовать бездну усталости, которую игнорировала десятилетиями. Это может быть страшно, больно и неприятно, и первым импульсом будет желание снова "уснуть", снова убежать в суету, в телефон, в сериалы, лишь бы не чувствовать этой звенящей правды.

Именно здесь нам нужна та самая "мудрая подруга" внутри, тот самый Наблюдатель, который смотрит на все с состраданием и принятием, не осуждая и не требуя немедленных изменений. Осознанность учит нас быть с дискомфортом, не разрушаясь от него, она учит нас, что "плохие" эмоции – это не враги, а вестники, которые приносят важную информацию о наших потребностях и границах. Если тебе больно – значит, что-то не так, значит, где-то ты предаешь себя, и только осознав эту боль, не убегая от нее, ты можешь начать исцеление. Медитация в этом контексте становится не способом расслабиться (хотя расслабление часто приходит как побочный эффект), а лабораторией по исследованию себя, безопасным пространством, где ты можешь встретиться со своими демонами, посмотреть им в глаза и обнаружить, что они не такие уж страшные, если направить на них луч света осознания.

Часто женщины говорят мне: "Я боюсь оставаться в тишине наедине с собой, потому что тогда в голову лезут страшные мысли", и это очень понятный страх, ведь мы привыкли использовать внешний шум как заглушку для внутреннего голоса. Но парадокс в том, что мысли, от которых мы бегаем, никуда не исчезают, они просто уходят в подполье, в подсознание, и оттуда управляют нашим поведением, вызывая необъяснимую тревогу, психосоматику, раздражительность. Когда ты садишься в практику (или просто моешь посуду осознанно) и позволяешь этим мыслям выйти на поверхность, ты лишаешь их силы. Ты видишь: "Ага, вот мысль о том, что я плохая мать. Привет. Я тебя вижу. Ты – просто мысль, набор нейронных импульсов, ты не есть истина в последней инстанции, и ты не есть я". Ты учишься разотождествляться со своим ментальным контентом, и это приносит невероятное облегчение: ты больше не обязана верить всему, что говорит твое радио в голове.

Давай попробуем прямо сейчас, пока ты читаешь этот текст, провести крошечный эксперимент, чтобы перевести теорию в практику. Отвлекись на секунду от смысла слов и обрати внимание на сам процесс чтения: заметь, как твои глаза скользят по строчкам, почувствуй положение своего тела – как спина касается спинки кресла или дивана, как ноги стоят на полу или поджаты под себя. Обрати внимание на свои руки, держащие книгу или гаджет, – теплые они или холодные, напряжены ли пальцы? Сделай глубокий вдох и заметь, есть ли какие-то запахи в комнате? Прислушайся – какие звуки окружают тебя прямо сейчас? Может быть, гул холодильника, шум машин за окном, тиканье часов, чье-то дыхание? Не называй эти звуки, не оценивай их, просто позволь им коснуться твоего слуха. Вот и все. В эту секунду ты была полностью осознанна, ты вернулась из мира идей в мир ощущений, ты "заземлилась". Сложно? Нет. Требует ли это поездки в Тибет? Нет. Но именно из таких крошечных моментов возвращения, нанизанных на нить дня, как жемчужины, и складывается ожерелье осознанной жизни.

Осознанность – это также и про честность с самой собой в мелочах: заметить, что ты ешь этот пирожок не потому что голодна, а потому что тебе грустно и одиноко; заметить, что ты соглашаешься на встречу, на которую не хочешь идти, из страха обидеть подругу; заметить, что ты кричишь на ребенка не потому что он разбил вазу, а потому что ты устала на работе и не умеешь экологично сбрасывать напряжение. Это не всегда приятно признавать, но именно эта правда дает тебе ключи к управлению своей жизнью. Пока ты действуешь на автомате, ты – марионетка своих привычек и комплексов; когда ты включаешь свет осознанности, ты становишься автором своего сценария. Ты начинаешь понимать разницу между "реагировать" (автоматически выдавать привычную реакцию) и "отвечать" (делать осознанный выбор действия), и эта разница меняет все: качество твоих отношений, твою карьеру, твое здоровье и, главное, твое самоощущение.

Мы будем много говорить о том, как интегрировать эту практику в повседневную жизнь, чтобы она не стала еще одной "обязаловкой", а стала естественным фоном твоего бытия, подобно дыханию. Мы научимся превращать рутину – душ, дорогу на работу, приготовление ужина – в священные ритуалы заботы о себе, которые будут наполнять тебя энергией, а не отнимать ее. Но сейчас, в этой главе, главное, что ты должна усвоить: тебе не нужно ничего специального, чтобы начать. Тебе не нужно ждать идеальных условий, когда дети вырастут, ипотека закроется, а на работе дадут отпуск. Твоя жизнь, такая, какая она есть прямо сейчас, со всем ее несовершенством, хаосом и шумом, – это и есть идеальный материал для практики. Твой храм – это твоя кухня, твоя келья – это вагон метро или пробка в час пик, твоя мантра – это звуки твоего города.

Осознанность возвращает тебе право на собственную жизнь, которую у нас так нагло крадет современный ритм и информационный шум. Она говорит тебе: "Ты здесь. Ты живая. Это твое время. Не пропусти его". Она учит тебя находить красоту в обыденном: в игре света на мокром асфальте, в улыбке незнакомца, в вкусе простого яблока, и внезапно оказывается, что для счастья нужно гораздо меньше, чем нам казалось. Счастье перестает быть целью где-то в туманном будущем ("вот куплю квартиру/выйду замуж/похудею и буду счастлива"), а становится побочным эффектом качества твоего внимания к настоящему моменту. И когда ты перестаешь гнаться за счастьем, а просто останавливаешься и смотришь вокруг, оно тихонько подходит и садится тебе на плечо, как бабочка, которую невозможно поймать сачком, но которая сама прилетает, когда ты замираешь в тишине.

Так что давай договоримся: мы больше не будем пытаться "медитировать правильно", мы будем учиться жить внимательно. Мы будем учиться быть добрыми исследователями своего внутреннего мира, а не строгими судьями. Мы будем падать, срываться в автоматизм, забывать о практике, и это нормально, это часть пути. Главное – не то, сколько раз ты отвлеклась, а то, сколько раз ты заметила, что отвлеклась, и мягко, с любовью вернула себя обратно. Каждое такое возвращение – это маленькая победа, это укрепление "мышцы осознанности", это шаг к той внутренней свободе и покою, которых ты так жаждешь. Ты уже обладаешь всем необходимым, инструмент всегда был с тобой, просто он запылился в углу. Давай достанем его, протрем тряпочкой и начнем использовать по назначению – для создания той жизни, которую ты действительно хочешь прожить, а не просто перетерпеть.