Читать книгу Искусство осознанности для тех, кто устал быть сильной (Часть 1) - Дарья Куйдина - Страница 4

Знакомо ли тебе это странное, немного пугающее чувство, которое накрывает иногда в конце дня или даже недели: ты вроде бы была здесь, ходила на работу, готовила ужин, разговаривала с людьми, кивала головой, смеялась в нужных местах, но если попытаться вспомнить детали, то память выдает лишь размытые пятна, словно кто-то стер ластиком все яркие краски, оставив только серый карандашный набросок? Ты садишься в машину возле офиса, поворачиваешь ключ зажигания, а в следующее мгновение уже паркуешься возле дома, совершенно не помня дороги, не помня светофоров, поворотов, музыки, игравшей по радио, и даже того, как твои ноги нажимали на педали. Это называется "эффект телепортации", и хотя он может показаться удобным способом сократить скучное время в пути, на самом деле он является симптомом гораздо более глубокой и масштабной проблемы – жизни в режиме автопилота, когда наше тело физически находится в настоящем моменте, выполняя привычные функции, а наше сознание блуждает где-то очень далеко, в лабиринтах прошлого или в воздушных замках будущего.

Мы привыкли считать автопилот своим спасителем, верным помощником, который берет на себя рутину, позволяя нам не задумываться над каждым вдохом, каждым шагом или каждым движением зубной щетки, и с эволюционной точки зрения это действительно гениальное изобретение мозга, призванное экономить нашу энергию. Представь, если бы тебе приходилось каждое утро заново учиться завязывать шнурки, вспоминая сложную последовательность движений пальцев, или каждый раз сознательно контролировать процесс пережевывания пищи – наш мозг просто взорвался бы от перегрузки уже к обеду, и мы не смогли бы функционировать как вид. Автопилот – это великолепный механизм для выживания, который позволяет нам осваивать навыки и переводить их в фоновый режим, освобождая оперативная память для более сложных задач, но трагедия современной женщины заключается в том, что мы позволили этому механизму захватить власть не только над рутиной, но и над самой жизнью, над теми моментами, которые и составляют соль и смысл нашего существования.

Проблема начинается тогда, когда автопилот выходит за пределы механических действий и начинает управлять нашими отношениями, нашими эмоциями, нашими удовольствиями и нашими выборами. Мы едим на автопилоте, механически закидывая в себя пищу перед экраном ноутбука или пролистывая ленту новостей, и даже не замечаем вкуса, текстуры, температуры еды, пропуская тот момент, когда насыщение уже наступило, и продолжая есть просто потому, что на тарелке что-то осталось. Мы слушаем своих детей на автопилоте, отвечая дежурным "угу, молодец, здорово", пока в голове составляем список продуктов или обдумываем ответ клиенту, и в результате пропускаем те драгоценные крупицы искренности, те скрытые просьбы о любви, которые звучат между строк детского лепета, а потом удивляемся, почему через десять лет между нами вырастает стена отчуждения. Мы даже занимаемся любовью на автопилоте, выполняя привычный набор действий, думая о том, что завтра рано вставать и не забыть бы погладить рубашку, лишая себя и партнера той глубины и магии, которая рождается только из тотального присутствия здесь и сейчас.

Автопилот коварен тем, что он создает иллюзию деятельности, иллюзию насыщенной жизни: ты бежишь, звонишь, решаешь, достигаешь, твой календарь забит под завязку, ты эффективна как никогда, но внутри нарастает сосущее чувство пустоты, ощущение, что ты – это не ты, а просто функция, биоробот, выполняющий заложенную кем-то программу. Ты проживаешь дни как черновики, надеясь, что настоящая жизнь начнется когда-нибудь потом – в отпуске, на выходных, когда дети вырастут, когда выплатят кредит, – но "потом" никогда не наступает, потому что привычка отсутствовать в настоящем моменте становится второй натурой, и даже оказавшись на райском пляже, ты продолжаешь жить в своей голове, переживая о том, что не успела сделать, или беспокоясь о том, что будет, когда отпуск закончится. Жизнь проходит не мимо нас, она проходит сквозь нас, как вода сквозь пальцы, не оставляя следа, не насыщая, не радуя, и мы остаемся вечно голодными при полном столе яств, потому что мы разучились чувствовать вкус.

Давай посмотрим правде в глаза: автопилот часто становится нашим убежищем, способом анестезии, к которой мы прибегаем, чтобы не чувствовать боли, скуки, страха или одиночества. Гораздо проще "отключиться" и уйти в привычные мыслительные жвачки, чем признаться себе, что тебе скучно с мужем, что работа не приносит удовлетворения, что ты устала быть матерью, что тебе страшно стареть. Автопилот заботливо укутывает нас в кокон привычных реакций: на крик – кричать в ответ или замыкаться, на стресс – тянуться за сладким или бокалом вина, на усталость – тупить в экран, и эти реакции настолько отработаны годами, что нам кажется, будто у нас нет выбора, будто это и есть наш характер. "Я просто такая вспыльчивая", – говоришь ты себе, оправдывая очередную ссору, но на самом деле это не ты вспыльчивая, это твой автопилот, настроенный на программу "защита через нападение", сработал быстрее, чем ты успела осознать, что происходит.

Я вспоминаю историю одной моей клиентки, Марии, которая пришла ко мне с ощущением, что она живет в "дне сурка". У нее было все, о чем можно мечтать: прекрасная семья, дом, карьера, но она не чувствовала ничего, кроме глухой усталости и раздражения. "Я просыпаюсь, и я уже знаю, как пройдет мой день, до минуты, до каждого слова, – говорила она с тоской в глазах. – Я знаю, что скажет муж, я знаю, что ответят дети, я знаю, какой вкус будет у кофе, хотя я его даже не чувствую. Я как будто смотрю скучное кино, которое видела уже тысячу раз". Мы начали с ней исследовать ее автопилот, и выяснилось, что Мария годами жила по сценарию "надо быть хорошей", подавляя любые импульсы спонтанности, любые "неправильные" желания, любые негативные эмоции. Ее автопилот был настроен на тотальный контроль и избегание конфликтов, и эта программа работала безупречно, обеспечивая ей внешнее благополучие ценой внутренней смерти.

Разрушение диктатуры автопилота начинается не с революции и не с попытки "сломать систему", потому что борьба с собой всегда приводит лишь к еще большему напряжению, а с мягкого, но настойчивого любопытства, с развития в себе качества, которое можно назвать "внутренним исследователем". Твоя задача – начать замечать моменты, когда ты выпадаешь из реальности, когда твои глаза стекленеют, а мысли улетают в дальние дали. Это не ошибка, не провал, не повод для самобичевания ("ну вот, опять я не осознанная!"), это драгоценный сигнал, это момент пробуждения. Как только ты заметила, что ты на автопилоте – поздравляю, ты уже не на нем! Сам факт осознания "я сейчас не здесь" возвращает тебя в "здесь", мгновенно, без усилий, как щелчок выключателя, зажигающий свет в темной комнате.

Представь, что твой ум – это огромный океанский лайнер, который идет по заданному курсу, проложенному много лет назад твоим воспитанием, травмами, социальными нормами и привычками, и этот курс, возможно, вел тебя к безопасности, но сейчас он ведет тебя в тупик выгорания и безразличия. Осознанность – это не попытка развернуть этот лайнер на 180 градусов одним рывком штурвала, это умение подняться на капитанский мостик, посмотреть на карту, проверить приборы и, возможно, скорректировать курс всего на один градус, но на длинной дистанции жизни этот градус приведет тебя на совершенно другой континент. Переключение с автопилота в ручной режим управления не должно быть постоянным – это невозможно и утомительно, мы не можем быть осознанными 24 часа в сутки, но мы можем выбирать ключевые моменты, "точки входа", когда мы берем штурвал в свои руки.

Начни с самых простых, базовых вещей, с возвращения чувствительности своему телу, потому что тело – это единственный якорь, который всегда находится в настоящем времени, оно не умеет жить в прошлом или будущем, оно всегда здесь. Попробуй следующее упражнение, которое я называю "Сенсорное пробуждение": в следующий раз, когда ты пойдешь в душ, не используй это время для планирования дня или мысленных споров с начальником. Вместо этого полностью посвяти свое внимание физическим ощущениям: почувствуй, как вода касается твоей кожи, заметь разницу температур, ощути текстуру мочалки, вдохни аромат геля для душа, послушай шум падающих капель. Если мысли улетают (а они будут улетать, это их работа), мягко верни их обратно к ощущениям: "Вот теплая вода. Вот запах лаванды. Вот мои руки". Это может показаться банальным, но именно в таких простых актах скрыта огромная сила: ты учишь свой мозг переключаться из режима "думания" в режим "восприятия", ты прокладываешь новые нейронные тропинки, которые со временем станут широкой дорогой к радости.

Автопилот становится врагом, когда он лишает нас выбора, когда мы реагируем на стимулы как собака Павлова, выделяя слюну или желчь по звонку, даже не успевая понять, что произошло. Но как только мы вносим элемент осознанности, автопилот снова становится другом, превращаясь в полезный инструмент. Мы можем использовать силу привычки себе на благо, создавая "полезные автопилоты": например, привычку делать паузу перед ответом, привычку благодарить перед едой, привычку замечать красоту по дороге на работу. Разница в том, кто хозяин: ты управляешь привычками или привычки управляют тобой? Осознанность возвращает тебе пульт управления, она дает тебе ту самую драгоценную секунду паузы между событием и твоей реакцией, в которой содержится вся твоя свобода и вся твоя сила.

Вспомни, как часто мы обижаем близких на автопилоте, бросая резкие слова просто потому, что устали, потому что у нас сработал триггер, потому что так привыкли реагировать наши родители. А теперь представь, что в разгар ссоры ты вдруг "просыпаешься", делаешь глубокий вдох и видишь перед собой не врага, которого надо победить, а любимого человека, которому больно, и себя – уставшую, испуганную женщину, которая на самом деле хочет не кричать, а чтобы ее обняли. В этот момент автопилот отключается, сценарий ломается, и происходит чудо: ты можешь сказать: "Знаешь, я сейчас очень злюсь, но я не хочу ссориться. Давай поговорим позже". Это и есть магия осознанности – способность выйти из замкнутого круга повторяющихся сценариев и создать новую реальность.

Очень важно понимать, что автопилот питается нашей скоростью, нашей спешкой, нашим вечным "быстрее, выше, сильнее". Чем быстрее мы бежим, тем меньше мы видим, тем глубже мы погружаемся в транс автоматизма, где мир превращается в смазанную полосу препятствий. Замедление – это акт бунта против диктатуры автопилота, это заявление о том, что качество твоей жизни важнее количества выполненных дел. Попробуй замедлиться физически: иди чуть медленнее, чем обычно, ешь чуть медленнее, говори чуть медленнее, делай паузы между делами. Ты удивишься, как это простое действие меняет твое внутреннее состояние: тревога отступает, появляется ясность, цвета становятся ярче. Замедление не означает, что ты станешь ленивой или непродуктивной, наоборот, действуя из состояния спокойствия и присутствия, ты будешь совершать меньше ошибок, меньше суетиться и в итоге успевать больше, но без того изматывающего напряжения, которое сжигает тебя изнутри.

Мы часто боимся "проснуться", потому что интуитивно чувствуем: если мы снимем пелену автопилота, нам придется встретиться с тем, что нам не нравится в нашей жизни, нам придется принимать решения, менять что-то, брать на себя ответственность. На автопилоте жить "безопасно" в том смысле, что ты не рискуешь, ты идешь по накатанной колее, пусть она глубокая и грязная, но зато знакомая. Но спроси себя: готова ли ты заплатить за эту мнимую безопасность ценой своей единственной, уникальной, неповторимой жизни? Готова ли ты очнуться в глубокой старости и понять, что тебя не было дома, пока твоя жизнь происходила? Я думаю, ответ очевиден, иначе ты не держала бы в руках эту книгу. Страх перемен естественен, но страх прожить пустую, механическую жизнь должен быть сильнее.

Пробуждение от сна наяву – это процесс, а не одномоментное событие, это путь, состоящий из тысячи маленьких шагов, из тысячи возвращений к себе. Сегодня ты вспомнишь о себе один раз за день – это победа. Завтра – три раза. Послезавтра ты сможешь не накричать на ребенка, заметив свое раздражение за секунду до взрыва. Постепенно моменты ясности будут сливаться в островки, островки – в континенты, и однажды ты обнаружишь, что ты больше не спишь, что ты живешь, дышишь, чувствуешь, любишь, и что жизнь, оказывается, невероятно вкусная штука, если ее действительно пробовать, а не глотать не жуя.

Твой автопилот может стать твоим союзником, если ты научишь его новым программам – программам заботы о себе, программам благодарности, программам внимательности. Но для этого тебе нужно сначала познакомиться с ним, изучить его механизмы, перестать его бояться и начать мягко, но уверенно брать управление на себя. Ты – капитан этого корабля, и только тебе решать, куда он поплывет: по кругу привычных страданий или к новым берегам радости и смысла. Проснись, дорогая. Твоя жизнь происходит прямо сейчас, в эту самую секунду, пока твои глаза читают эти буквы. Почувствуй вес книги или телефона в руке. Сделай вдох. Улыбнись. Ты здесь. И это самое главное чудо на свете.