Читать книгу Be in Joy - Dhira Nitai - Страница 7
INHALTSVERZEICHNIS
ОглавлениеAlle haben Uhren, keiner hat Zeit
Kennst du schon die 80-20 Regel?
ERSTE WOCHE DEIN KÖRPER - DEIN TOR NACH INNEN
Meditationsübung: „Wie fühlt sich das an?“, Stufe A
Praktische Anweisungen vor dem Meditieren
Energieübung: Bauchpumpen - Dhauti, Stufe A
Aufbau der Meditationsposition
Sitzübung: Schmetterling - Baddhakonasana, Stufe A
Meditationsübung: Körper fühlen, Stufe A
Über die Herkunft des Begriffes Meditation
Atemübung: Den Atem erforschen
Atemübung: Die natürliche oder yogische Bauchatmung, Stufe A
Klangübung: Tönen mit Ur-Laut Ham, Stufe A
Geführte progressive Entspannung
ZWEITE WOCHE DEIN BAUCH - DEINE KRAFTZENTRALE
Energieübung: Bauchpumpen - Dhauti, Stufe B
Meditationsübung „Wie fühlt sich das an?“, Stufe B
Sitzübung: Schmetterling - Baddhakonasana, Stufe B
Meditationsübung: Körper fühlen, Stufe B
Atemübung: Die natürliche oder yogische Bauchatmung, Stufe B
Meditationsübung: Schwere und Atem, Stufe A
Klangübung: Tönen mit Ur-Laut Ham und Farbvisualisierung, Stufe B
Meditation, Gesundheit und Wohlbefinden
DRITTE WOCHE DEINE ATMUNG - DIE SCHÖNSTE SACHE DER WELT
Klangübung: Om namo bhagavate vasudevaya, Stufe A
Energieübung: Das Entfachen des Feuers - Agni Sara, Stufe A
Sitzübung: Schmetterling - Baddhakonasana, Stufe C
Atemübung: Vertiefte Bauch-Brust-Atmung, Stufe C
Atemübung: Wechselatmung - Anuloma Viloma, Stufe A
Meditationsübung: Schwere, Atem und Erde, Stufe B
Achtsamkeit bedeutet das Trügerische zu erkennen
Klangübung: Tönen mit dem Mantra Gauranga, Stufe A
Wahrnehmung, Aufmerksamkeit und Achtsamkeit
Das Geheimnis des Erfolges: Meditation ist ein Zustand der Entdeckung
VIERTE WOCHE DEIN KÖRPER - DEIN KLANGINSTRUMENT
Klangübung: Om namo bhagavate vasudevaya, Stufe B
Energieübung: Das Entfachen des Feuers - Agni Sara, Stufe B
Meditationsübung: Körper fühlen, Stufe C
Atemübung: Wechselatmung - Anuloma Viloma, Stufe B
Kleine Atemübung: Die Atemluft beobachten
Meditationsübung: Schwere, Atem und Erde, Stufe C
Klangübung: Tönen mit Urlaut Ham und Farbvisualisierung, Stufe C
Klangübung: Tönen mit dem Mantra Gauranga und Farbvisualisierung, Stufe B
GOTT UND DIE HARMONIE DER WELT
Die Vorübungen zum halben und vollen Lotossitz
ÜBUNGSANLEITUNGEN FÜR DIE ERSTE WOCHE
Energieübung: Bauchpumpen - Dhauti, Stufe A
Sitzübung: Schmetterling - Baddhakonasana, Stufe A
Meditationsübung: Körper fühlen, Stufe A
Atemübung: Die natürliche oder yogische Bauchatmung, Stufe A
Klangübung: Tönen mit Ur-Laut Ham, Stufe A
Geführte progressive Entspannung
ÜBUNGSANLEITUNGEN FÜR DIE ZWEITE WOCHE
Energieübung: Bauchpumpen - Dhauti, Stufe B
Sitzübung: Schmetterling - Baddhakonasana, Stufe B
Meditationsübung: Körper fühlen, Stufe B
Atemübung: Die natürliche oder yogische Bauchatmung, Stufe B
Meditationsübung: Schwere und Atem, Stufe A 152
Klangübung: Tönen mit Ur-Laut Ham und Farbvisualisierung (Dauer 4– Minuten), Stufe B
Geführte progressive Entspannung
ÜBUNGSANLEITUNGEN FÜR DIE DRITTE WOCHE
Klangübung: Om namo bhagavate vasudevaya, Stufe A
Energieübung: Agni Sara – das Entfachen des Feuers, Stufe A
Sitzübung: Schmetterling, Stufe C – Das Flattern
Atemübung: Vertiefte Bauch-Brust-Atmung, Stufe C
Atemübung: Wechselatmung – Anuloma Viloma, Stufe A
Meditationsübung: Schwere, Atem und Erde, Stufe B
Klangübung: Tönen mit Ur-Laut Ham und Farbvisualisierung, Stufe B
Klangübung: Tönen mit dem Mantra Gauranga, Stufe A
Geführte progressive Entspannung
ÜBUNGSANLEITUNGEN FÜR DIE VIERTE WOCHE
Klangübung: Om namo bhagavate vasudevaya, Stufe B
Energieübung: Agni Sara – Das Entfachen des Feuers Stufe B
Sitzübung: Schmetterling, Stufe C – Das Flattern
Meditationsübung: Körper fühlen, Stufe C
Atemübung: Vertiefte Bauch-Brust-Atmung, Stufe C
Atemübung: Wechselatmung - Anuloma Viloma, Stufe B
Kleine Atemübung: Die Atemluft beobachten
Meditationsübung: Schwere, Atem und Erde, Stufe C
Klangübung: Tönen mit Ur-Laut Ham und Farbvisualisierung, Stufe C
Klangübung: Tönen mit dem Mantra Gauranga und Farbvisualisierung, Stufe B
