Читать книгу Жизненные навыки. Режим дня, семья, работа, мошенники, статус - Екатерина Богомолова, Ди Фантом - Страница 3

Утром или вечером надо делать зарядку. Это отличная привычка, которая поможет держать себя в форме и быть здоровым. Люди, которые делают зарядку смолоду, лучше сохраняют здоровье и меньше болеют. Простых упражнений очень много, это и пресс, спина, приседания, растяжки, ноги и руки.

Пресс можно качать с упором на ноги, просто, протягивая руки вперед или держа за головой. Можно без упора, касаясь противоположным коленом руки, которые мы держим за головой.

Упражнения на спину тоже простые, но достаточно тяжелые неподготовленному человеку. Лежа на животе, поднимайте руки вверх вместе и по очереди, делайте отжимания, держа руки за голову и имея упор в ногах. Последние можно делать с достаточно сильным прогибом, под пах можно подложить, например, кофту, чтобы было мягче и не травмироваться.

Упражнение на координацию делается так, стоите на руках и коленках и одновременно поднимаете противоположные руку и ногу и держите эту стойку. Потом наоборот меняете ноги и руки. Это отличное упражнение и на спину, и на пресс, ноги и руки.

Хорошее упражнение на ноги делается так, лежите на спине, колени согнуты, прогибаете (поднимаете) таз к верху и держите в напряжении ноги и спину.

Также на ноги есть хорошее упражнение, садитесь на колени, и приподнимаетесь, чтобы верхние мышцы ног были в напряжении.

Прогибы и вращения корпуса, руки протягиваем вверх и вперед или держим на талии.

Растяжки, могут быть, какими угодно, сидя, притягиваясь к стопам, опуская руки на колено и держась за стопу. Или протягивая одну ногу назад, другую сгибать и ложиться на нее корпусом. Некоторые могут тренировать шпагат или другие комбинации. Можно заняться йогой, в любом случае, все упражнения пойдут вам на пользу.

Удачи вам в этом деле!