Читать книгу Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко - Елена Уз - Страница 34

О норадреналине в контексте положительных эмоций упоминают редко, но о нём нужно рассказать, чтобы иметь более точную картину влияния медиаторов на самодисциплину.

Как и дофамин, это нейромедиатор центральной нервной системы (не путать с адреналином, который является гормоном и выбрасывается в кровь специальными железистыми клетками, влияя на многие органы и ткани). Оба эти вещества отвечают за стресс, возбуждение и тревожность.

Норадреналин синтезируется также из упомянутой выше пищевой аминокислоты тирозина, и является следующей ступенью в химической цепочке преобразования, после дофамина. Однако же его молекула сама по себе является другим нейротрансмиттером и выполняет ряд важнейших функций. Прежде всего это медиатор симпатической нервной системы (СНС), являющейся одной из двух частей вегетативной нервной системы организма. Она отвечает за работу внутренних органов, подавляющее большинство которых контролируется сразу обоими блоками нервной системы: симпатическим и парасимпатическим. Такая схема сделана для того, чтобы можно было заставить каждый отдельный о́рган работать с разной интенсивностью: слабее или активнее. Две эти системы как бы конкурируют между собой. Парасимпатическая система использует в качестве медиатора ацетилхолин, а симпатическая – норадреналин.

Работа СНС направлена на затрату энергии (эрготропная) и управляет органами во время стресса, физического и эмоционального перевозбуждения, то есть когда мы вынуждены бежать, бояться, сражаться, переживать или проигрывать волнующие события у себя в голове. Благодаря системе норадреналина, регулируется работа сердца, тонус сосудов, бронхов. Представьте, что вы опаздываете на важное собеседование, которого очень долго ждали: ваше сердце бешено колотится, дыхание учащается, давление подскакивает, зрачки расширяются, и вот уже красивая блузка взмокла, – это все эффекты СНС.

А парасимпатическая нервная система, наоборот, отвечает за запасание энергии (трофотропная) и направлена на расслабление, успокоение и восстановление сил. Представьте себя во время отпуска в отеле «всё включено»: вы неторопливо просыпаетесь с утра, завтракаете, затем перемещаетесь на пляж, лежите в теньке возле тёплого моря и единственная мысль, которая вас беспокоит: какую бы вкусняшку съесть на десерт? Сфера парасимпатики – это работа желудочно-кишечного тракта, откладывание питательных веществ в виде жира, сохранение энергии и расслабление организма.

Аксоны норадренергических нейронов СНС доходят до всех внутренних органов и образуют синапсы (контакты между нервными клетками), в которых и выделяется норадреналин и воздействует на рецепторы конечных клеток. Работа этой системы непроста и связана с многообразием рецепторов, которые внутри системы выполняют разные функции и находятся на клетках разных органов. Такое разнообразие рецепторов позволило фармакологам создать много важных кардиотропных, кардиостимулирующих, бронхорасширяющих и сосудосуживающих лекарственных препаратов.

Что касается работы в качестве медиатора в головном мозге, то выраженность эффектов норадреналиновой системы сильно зависит от наследственности и активности особого участка мозга – голубого пятна, расположенного в стволе головного мозга на дне ромбовидной ямки, а также от образа жизни. Эта зона очень маленькая и составляет всего несколько миллионов клеток (это < 1% нейронов ЦНС), но аксоны этих нейронов обширно расходятся по всей ЦНС и встречаются в таламусе, гипоталамусе, коре больших полушарий, мозжечке и спинном мозге. Влияние норадреналина очень велико на многие функции мозга.

Фоновое выделение норадреналина создаёт оптимальный уровень бодрствования организма, благодаря чему мы чувствуем себя нормально, что позволяет нам легко придерживаться самодисциплины. То есть, мы не вялые и не перевозбуждённые, а чувствуем себя достаточно бодрыми, чтобы приниматься за намеченные дела и довольно быстро выполнять задачи.

Но основные эффекты от его работы в ЦНС можно определить как психическое сопровождение стресса. Откуда же берётся стресс? Как правило, он возникает из-за сильных сенсо́рных сигналов: шум, боль, странный вкус, плохой запах, необычное визуальное событие; или неудовлетворённых потребностей, прежде всего, биологических – дефицит кислорода, жажда, голод, иммобилизация, которые обрабатываются в основном гипоталамусом, миндалиной и корой больших полушарий. Далее вся информация из этих зон отправляется в голубое пятно, которое активирует нервную систему. Прежде всего увеличивается двигательная активность, из-за чего вам просто не сидится на месте; происходит общая активизация деятельности мозга, что может спровоцировать нарушение функции сна и бессонницу; снижается болевая чувствительность, это так называемая стресс-вызванная анальгезия, при которой человек не чувствует даже сломанных ног или рук. А также на фоне умеренного стресса улучшается запоминание и обучение, эволюционно это нужно для запоминания способов избегания опасности, а вот на фоне сильного стресса эффект обратный. В этой функции задействованы такие части лимбической системы головного мозга как гиппокамп (центр краткосрочной памяти) и миндалина (центр эмоций). Если стрессовая ситуация имеет позитивный исход, то мы испытываем положительные эмоции, чувство победы и эйфорию.

Для большинства из нас слово стресс несёт негативную окраску, но по своей сути это реакция организма на всё новое. И любая новизна приковывает наше внимание и вызывает возбуждение как раз посредством норадренергических нейронов. Этот механизм задействован тогда, когда мы не можем оторваться от экрана телевизора или залипаем часами в соцсетях и замешан в формировании цифровой зависимости (смотрите подробнее в главе 79).

Отсюда вытекает ещё одна область влияния норадреналина. Голубое пятно наряду с другими отделами НС формирует сеть, регулирующую внимание. Вместе с норадреналиновыми структурами функция внимания зависит и от находящихся в ядрах шва серотониновых нейронов (скопление нейронов в продолговатом мозге, часть ретикулярной формации), а также холинергических клеток, сосредоточенных в базальном ядре Мейнерта. Аксоны из голубого пятна идущие в таламус и префронтальную кору больших полушарий наиболее всего влияют на внимание и поведение.

Примечательно, что голубое пятно как передаёт, так и принимает информацию от тех же самых структур мозга, то есть существует обратная связь между ними. Благодаря чему, мы можем сознательно игнорировать поступающие извне стимулы и удерживать своё внимание на определённой задаче, например, сосредотачиваться на чтении книги при включённом телевизоре. Результаты когнитивных тестов с учётом показателей расширения зрачка указывают на связь уровня активности этой зоны с изменением объёма и направления внимания.

Активность голубого пятна определяет насколько вы стрессоустойчивый, азартный, любящий экстрим и захватывающие приключения человек. Норадреналин неразрывно связан с нашим хорошим настроением, дарит классные ощущения при достижении заветной цели и чувство эйфории. А также положительные норадреналиновые эмоции мы получаем при занятиях спортом, в особенности экстремальными видами, и играя в азартные игры (казино, компьютерные игры).

А теперь поговорим про возможные сбои. Как и в любой системе важна золотая середина: базальный уровень реакций на стрессовые ситуации, а следовательно, и стабильно нормальная работа норадренергической системы. Так при её повышенной активности (гиперфункции) человек становится тревожным, более агрессивным, склонным к депрессиям, паническим атакам и маниакальным состояниям; а при пониженной активности (гипофункции), наоборот, заторможенным, апатичным, склонным к негативным шизотипическим расстройствам. Норадреналин, наряду с дофамином, замешан в таких сложных сбоях нервной системы как депрессия и шизофрения. Для оптимальной работы норадреналиновой системы следует избегать её гиперстимуляции, во избежание скачкообразного выделения этого вещества и потери чувствительности рецепторов.

С этим медиаторам связана ещё одна проблема современности – игромания. И когда она приобретает степень норадреналиновой зависимости, это становится очень серьёзным препятствием на пути к нормальной жизни для человека и его близких людей, и уже сейчас такую «игровую наркоманию» лечат в тех же клиниках и теми же методами, что и обычную наркоманию, например, в Китае. Люди настолько подсаживаются на гиперстимуляцию этого медиатора, что могут не выходи́ть сутками из казино, проматывая последние деньги и залезая в огромные долги. А видео игроманы готовы не обращать внимания на свои естественные нужды (питьё и еду) и даже надевают подгузники для взрослых, чтобы не отвлекаться от своего компьютера на перерыв в туалет!

У женщины этот участок головного мозга обычно менее активен, чем у мужчин. Эволюционно норадреналиновые эффекты больше нужны сильному полу, чтобы исследовать новое, совершать смелые поступки и вести популяцию к прогрессу. Тем не менее влияние на поведение очень значительное.

Итак, подумаем и подведём итог, почему этот медиатор важен для самодисциплины. Норадреналин позволяет фокусировать внимание на нужном объекте или задачи. Это очень важный аспект, так как без концентрации внимания на выбранном виде деятельности, невозможно быть продуктивной и грамотно распоряжаться своим временем и энергией, в результате чего очень сложно придерживаться намеченного распорядка.

Норадреналин отвечает за сопровождение стресса в организме, причём не только психическое, вызывая связанные с ним эмоции (страх, гнев, агрессия, и т. д), но и физическое, что имеет влияние на все процессы и помогает подстраиваться под ситуацию. Для эффективной дисциплины важно создавать умеренно стрессовые условия, чтобы активизировать центры внимания и принятия решений. Тогда можно намного легче выполнять то, что запланировано. Если пребывать в чрезмерно расслабленном состоянии, то не захочется ничего делать, а если слишком перевозбуждаться – просто не будет возможности концентрироваться на важном.

Функция норадреналина в консолидации памяти (переноса информации из краткосрочной в долгосрочную) помогает создавать новые нейронные связи и закреплять поведенческие программы при формировании выбранных вами ежедневных полезных привычек. Если вы ведёте ежедневник и отмечаете в нём запланированные дела, то благодаря норадреналину вы способны радоваться своим маленьким победам, фокусировать на этом внимание, связывать положительные эмоции с привычками, что усиливает значимость таких программ и подстёгивает продолжать. Связь этих эмоций с конкретным действием является положительным подкреплением успешных поведенческих программ и активирует голубое пятно, заставляя вас лучше запоминать это событие. Другими словами, каждый раз ваш мозг с большей лёгкостью будет выбирать заданные новые привычки и увеличивать их шансы стать частью каждодневной рутины. Таким образом, самодисциплина будет мягко интегрироваться в вашу личность.