Читать книгу Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизнь с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер - Елена Уз - Страница 41

Во втором триместре легче всего физически, потому что живот ещё не сильно большой, но в то же время есть некоторые особенности. Из-за того, что матка быстро увеличивается в размерах, но находится на своём прежнем месте, она начинает давить на мочевой пузырь и беременной женщине постоянно хочется в туалет по-маленькому. Это создаёт трудности во время поездок и сна, а также вынуждает будущую маму организовывать всю свою жизнь неподалёку от туалета.

Вот несколько лайфхаков, которые облегчат вам жизнь.

11. Не пейте много на ночь

Этот совет не избавит вас от ночных пробуждений, чтобы сходить в туалет, но поможет значительно их уменьшить. Для более качественного ночного сна это важно, ведь многим беременным приходится достаточно сложно уснуть после пробуждения, а если их ещё и много, то есть риск не уснуть до утра и прослоняться как зомби всю ночь.

12. Не ешьте водянистую пищу перед сном

Это касается супов, йогуртов, фруктов и овощей. Принцип тот же, что и в предыдущем пункте: в процессе переваривания основная часть жидкости «забирается» у продуктов и поступает в мочевой пузырь, который и будит вас по ночам. Если сильно чего-то хочется, то съешьте немного, а остальное отложите на следующий день и спите спокойно.

13. Продолжайте привычную жизнь

После того как закончатся неприятные симптомы первого триместра, вы можете вернуться к своей полноценной жизни. И это лучшее, что можно сделать для себя. Да, вы беременны; да, в вашем организме зародилась и развивается новая жизнь; да, совсем скоро вы станете мамочкой, но никогда не забывайте о себе и собственной жизни.

С высоты прожитого опыта я могу сказать, что в моменте совсем незаметно, как начинаешь полностью растворяться в ребёнке и жить только его потребностями. Кажется, что плохого ничего в этом нет, ведь пока вы беременны и потом малыш маленький, то мама должна делать для него всё, забыв о своих потребностях и желаниях.

Но это обманчивая идея, так как в долгосрочной перспективе ведёт к нарушению личных границ и материнскому выгоранию. Будущей или уже состоявшейся маме необходимо заботиться не только о ребёнке, но и о своей жизни, ведь она тоже человек и имеет право на самореализацию.

Ребёнок приходит в жизнь мамы и не является помехой чему-либо, это скорее вопрос личного отношения и грамотной организации жизни с ребёнком. Подробнее об этом читайте в моей книге «Мама тоже человек: 240+ лайфхаков, чек-листов, памяток для мамочек в декрете. Как сделать свою жизнь с детьми проще, практичнее, комфортнее и счастливее».

14. Много двигайтесь

Движение это одна из составляющих здоровой беременности, ведь в этот период женщина не больна, а просто находится в «интересном положении». Более того, именно физической активностью корректируются некоторые заболевания, например, гестационный диабет.

Конечно, нужно знать, какие физические упражнения нельзя делать, но в целом, если у вас беременность протекает нормально и нет никаких противопоказаний, то заниматься спортом можно и нужно. Исключите интенсивные кардионагрузки, бег, прыжки, любые упражнения на пресс и лёжа на животе, а также травмоопасные виды спорта, где есть вероятность падения (езда на велосипеде, скейт, коньки, конный спорт), нанесения ударов (борьба, бокс) и попадания мячом (футбол, баскетбол, волейбол, теннис).

Ещё врачи не советуют поднимать очень тяжёлое, это связано со смещением центра тяжести в женском организме, избыточным внутрибрюшным давлением из-за увеличившегося объёма матки и большой нагрузки на мышцы тазового дна. Причём риски опасных состояний гораздо выше именно для женского организма, а не для ребёнка.

Отдельно нужно сказать про растяжку, которая гораздо легче даётся беременным, благодаря активному выделению в организме специальных белков эластина и коллагена. Это нужно для того, чтобы ткани тела лучше растягивались, кости легче «расходились», было меньше разрывов влагалища, и роды прошли более безопасно. И тут обычно беременные радуются и начинают активно тянуться, а некоторые даже пытаются сесть на шпагат. Но, помните, что велика вероятность переборщить, не почувствовать границы дозволенного и перерастянуть связки, которые, как старая бельевая резинка, уже не смогут сократиться до первоначального размера, из-за чего возможно появления проблем со здоровьем в будущем.

Поэтому если вы заядлая спортсменка, то поберегите себя, не волнуйтесь, этот период быстро закончится, и после рождения ребёнка вы вернётесь к своим привычным нагрузкам. А если, наоборот, вы не любительница спорта, то оставьте эксперименты и новшества на будущее и сконцентрируйтесь на активном образе жизни, а не лежании на диване, и небольших нагрузках: зарядках, ходьбе, несложных упражнениях, плавании.

15. Добавьте больше удовольствий

Балуйте себя как никогда, вы этого заслуживаете! Впереди вас ждёт много «материнской работы», бессонные ночи и частые отказы от того, что хочется в моменте, в пользу ребёнка и семьи. Поэтому кайфуйте от жизни здесь и сейчас, разнообразив жизнь приятными мелочами и занятиями.

16. Новые знакомства

Создайте вокруг себя окружение таких же, как вы, беременных. Это важно для того, чтобы было с кем поговорить и поделиться своим состоянием, при этом видеть полнейшее понимание и отклик в глазах новых подруг.

Небеременные родственники и друзья, бесспорно, будут вас поддерживать, но так, как это сделает женщина в таком же положении, не сможет никто. Ведь беременная подруга не просто знает о вашем состоянии, она всё это ощущает на себе и имеет те же самые насущные вопросы, вы разговариваете на одном языке, поэтому и темы для диалогов найти гораздо проще.

Важный момент – общайтесь с интересными вам людьми, близкими по ценностям, взглядам и стилю жизни. Не выбирайте подруг по принципу «беременна / не беременна», потому как через некоторое время вам надоест обсуждать одно и то же, и разговоры будут заходить в тупи́к.

17. Расхламитесь

Пока животик ещё не сильно огромный, а большинство неприятных симптомов позади, займитесь подготовкой дома к появлению малыша. Не стоит сначала закупать необходимые вещи, а потом думать, как их впихнуть в свой дом. Начните с расхламления, потому что, во-первых, вы освободите много места и избавитесь от ненужных вещей. А во-вторых, облегчите себе жизнь в будущем, потому что вам станет куда проще убираться и поддерживать порядок, а для мамы с маленьким ребёнком каждая сэкономленная минута и капелька энергии на вес золота.

В этой книге я не буду подробно останавливаться на вопросе расхламления и формирования практичной системы порядка, потому что очень полно раскрыла эту тему в другом своём издании «Мама тоже человек: 240+ лайфхаков, чек-листов, памяток для мамочек в декрете. Как сделать свою жизнь с детьми проще, практичнее, комфортнее и счастливее». А в книге «Хочу но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко» я по полочкам разложила тему важности порядка для женщины и её самодисциплины. Если хотите больше узнать и применить знания на практике, то читайте эти книги.

А сейчас выбросите из дома все ненужные вещи по следующим категориям:

• Косметика и лекарства

• Домашний декор

• Памятные вещи

• Техника и электроника

• Посуда

• Документы

• Стройматериалы

• Мелочёвка (безделушки, поломанные вещи, сувениры)

Затем переходите к гардеробу:

• Одежда

• Обувь

• Постельное бельё и текстиль

Избавляйтесь от всего, что не носите и чем не пользуетесь более двух лет, вряд ли вам уже всё это понадобятся. Если речь идёт об одежде, которая вам стала мала, а вы планируете носить её после похудения, то это самообман, потому что когда вы похудеете, то, скорее всего, захотите купить себе новые вещи, а не достать из глубин шкафа старые.

Конечно, есть и классические, и вечерние, и универсальные наряды, которые вы действительно захотите одеть, и их сто́ит оставить, но таких вещей, как правило, немного, и большинство – это всё-таки повседневная одежда.

Сдайте ненужное в пункты приёма для помощи нуждающимся или раздайте знакомым. Так оно не окажется на свалке, а получит новую жизнь и не будет загрязнять окружающую среду. Если у вас есть вещи, которые можно продать, и свободная минутка (на фотографии и выкладывание их в сеть), то это тоже отличный способ расхламиться и получить за это деньги.

Когда приступите к разбору залежей, сохраняйте хладнокровие и не жалейте о вещах, от которых собираетесь избавиться. Иначе ваша затея превратится в перекладывания их с места на место, что не является целью. Помните – вы не просто избавляетесь от старья, а расчищаете своё жизненное пространство для новой жизни, и это дорого стоит.

18. Бандаж-трансформер

Когда малыш начинает активно расти, рекомендую приобрести специальный бандаж для беременных, который поддерживает живот снизу и помогает лучше распределять нагрузку на позвоночник.

Можно обойтись и без него, но будучи прямоходящими существами, для женского тела нагрузка в период беременности очень большая. Все органы раздвигаются, чтобы освободить место растущему плоду, центр тяжести смещается, мышцы и связки натягиваются, но при этом они вынуждены напрягаться и обеспечивать разнообразные движения телу. К тому же пропорционально детёныш очень большой для нашего тела и человеческие роды считаются одними из самых рискованных в природе.

А ведь помимо живота в повседневной жизни нам приходится поднимать и переносить покупки, бытовые предметы и старших детей. И зачастую женщины помимо нормативного беременного веса набирают ещё и лишние килограммы, что тотально сказывается на биомеханике и здоровье нашего организма.

Всё это вызывает неправильную работу мышц, компенсато́рные положения тела, пролапсы (опущение или выпадание органов), геморрой, проблемы с тазовым дном, появление грыж и недержание мочи.

Бандаж помогает избежать этих неприятностей, но надо иметь в виду, что спасти от серьёзной проблемы он не в состоянии и лучше заботиться о себе более глобальными методами: не поднимать и переносить слишком тяжёлое и контролировать набор веса.

А ещё многие модели бандажей трансформируется в послеродовой, который поддерживает резко опустошённый живот и помогает органам мягко вернуться на свои привычные места. Это важно, чтобы после родов не возникало пролапсов или недержаний мочи.