Читать книгу Лайфхаки для будущих и новоиспечённых мам (деток до 2 лет). Как грамотно подготовиться к жизнь с малышом чтобы не выбросить деньги, время и нервы на ветер - Елена Уз - Страница 79

После рождения ребёнка и выписки из больницы постарайтесь выходи́ть на свежий воздух каждый день. Это, во-первых, полезно для здоровья, потому что организм насыщается кислородом, получает порцию яркого дневного света и солнечных лучей и во время прогулки вы двигаетесь. Всё это способствует быстрому восстановлению организма и поддержанию правильной гормональной перестройки.

А во-вторых, пребывание на улице очень хорошо влияет на психическое состояние молодой мамы, потому что есть риски впасть в послеродовую депрессию. Когда появляется малыш, первое время может быть физически тяжело и даже больно гулять, поэтому вам будет хотеться сидеть дома и это нормально. Но со временем чрезмерное сидение становится похожим на болото, и чем больше мы находимся внутри домашней рутины, тем труднее нам из неё выбраться. К тому же после появления ребёнка приоритеты мамы кардинально меняются, приходится делать много новых вещей и концентрироваться на простых домашних заботах, что для многих социально активных женщин уже само по себе значительное событие.

Психика новоиспечённой мамы очень лабильна и может съехать в сторону негатива, погрузившись в состояния тревожных расстройств или послеродовой депрессии, которая настигает от 10 до 20% женщин. Чтобы помочь себе прожить этот переходный период с наименьшими потерями, нужно заставлять себя выходи́ть из дома для смены картинки и самая лучшая альтернатива это как раз прогулки на свежем воздухе.

Вне дома вы наблюдаете за природой и окружающим миром, встречаете старых знакомых, общаетесь, знакомитесь с новыми людьми (обычно такими же, как вы, мамочками), решаете бытовые вопросы и т. д. Ежедневные прогулки выдёргивают вас из домашней рутины и показывают бурную жизнь за её пределами, что позволяет вам чувствовать себя причастной к жизни и событиям, которые в ней происходят. Всё это стимулы для выработки нейромедиатора предвкушения удовольствия (дофамина) и естественного антидепрессанта серотонина, которые поддерживают правильный баланс психики. Это очень важно, чтобы не провалиться в свой внутренний мир и собственные мысли, которые могут приносить вред.

Поэтому, несмотря на погоду (кроме действительно плохой), старайтесь каждый день отправляться на прогулку или хотя бы до магазина, под предлогом купить какую-то мелочь, иначе вы подвергаете риску своё ментальное и физическое состояние.

В первые месяцы малыш очень мало бодрствует, поэтому катать его в коляске или носить в слинге во время дневных снов очень удобно. Пока малыш спит и дышит свежим воздухом, у вас есть возможность спокойно совершить пешую тренировку, почитать книгу в хорошую погоду, попить кофе, встретиться с подружкой или сходить за покупками. Используйте это время с пользой для себя.