Читать книгу Fascia en movimiento (Color) - Elizabeth Larkam - Страница 15
Оглавление2. Joseph H. Pilates: creador del movimiento e inventor de aparatos de ejercicio
La contrología desarrolla uniformemente el cuerpo, corrige las posturas erróneas, restaura la vitalidad física, da vigor a la mente y eleva el espíritu.
Joseph H. Pilates
Historia del método Pilates
El método de Pilates se ha estado utilizando continuadamente en EE.UU. desde 1926, cuando Joseph Hubertus Pilates (1883-1967) y Clara (su futura socia profesional y compañera sentimental (ya que nunca se casaron) emigraron a Nueva York desde Alemania. Durante más de 40 años, J. H. Pilates fue creando y documentando un sistema de movimiento integral que refleja su propio entrenamiento físico y la cultura física de aquel tiempo.
El periodo desde finales del siglo XIX hasta el inicio de la Primera Guerra Mundial se caracterizó por un gran optimismo y nuevos descubrimientos tecnológicos y médicos. Fue un periodo de revolución cultural desde el punto de vista de la salud y el bienestar, sobre todo en Alemania. Joseph Pilates fue uno de los muchos europeos que entrelazaron la práctica y la disciplina física. Elsa Gindler, Rudolf Laban y Bess Mensendieck también trabajaron en la nueva ética y los principios del movimiento corporal. Pilates era un lector apasionado de los textos filosóficos. En su consulta, colgaba una acuarela de un río que fluía por un paisaje alpino (Gallagher y Kryzanowska, 2000). El dibujo llevaba una cita del escritor alemán Friedrich von Schiller: “Es ist der Geist/ Der sich den Körper baut” (lo que puede traducirse como “es la mente la que construye el cuerpo” o “es el espíritu que crea el cuerpo”). El trabajo de Pilates y su compañera Clara se centraba en la enseñanza de la conciencia, la respiración adecuada, la alineación de la columna y el refuerzo de los músculos del torso. Los coreógrafos George Balanchine y Martha Graham enviaban estudiantes y bailarines profesionales a las sesiones de Pilates. El método de Pilates fomenta la conciencia del movimiento desde una perspectiva interna y promueve el movimiento desde el interior al exterior (Vleeming, 2014).
En su juventud, Pilates practicó diferentes pautas físicas para superar sus problemas de infancia, como raquitismo, asma y fiebre reumática. El sistema de movimiento que creó estuvo influido por su práctica de culturismo, gimnasia, esquí, buceo, artes marciales y boxeo. Escribió:
La contrología es la coordinación completa de cuerpo, mente y espíritu. A través de la contrología adquirimos primero deliberadamente el control completo de nuestro propio cuerpo y después, a través de las repeticiones adecuadas de los ejercicios, podemos adquirir gradual y progresivamente el ritmo natural y la coordinación asociados a todas nuestras actividades mentales y subconscientes.
Joseph H. Pilates (Gallagher y Kryzanowska, 2000)
Pilates no tenía ninguna titulación clínica o médica. (Pilates Method Alliance®, 2014). Fue un autodidacta, a través de la experiencia, la observación y las lecturas sobre el movimiento. Sus ideas en cuanto a la alineación de la columna (Pilates, 1934/1998) se diferenciaban considerablemente de la visión por lo general entonces aceptada en cuanto a que la organización óptima de la columna requería una lordosis cervical y lumbar y una cifosis torácica. De hecho, Pilates diseñó todo su sistema de movimiento para rectificar las curvas de la columna, lo que refleja su convicción de que:
La columna normal debe ser recta para funcionar bien conforme a las leyes de la naturaleza en general y la ley de la gravedad en particular [...] La carga adecuada de la columna es la única prevención natural frente a la obesidad abdominal, la disnea, el asma, la presión arterial alta y baja y las diferentes formas de la cardiopatía. Podemos afirmar que ninguna de las afecciones aquí enumeradas puede curarse hasta haber corregido las curvaturas de la columna.
Joseph H. Pilates (Pilates, 1934/1998)
FIGURA 2.1 J. H. Pilates creó este conjunto de fotografías “no retocadas” para ilustrar la eficacia de su método. Estos pacientes mostraron mejoras tras 12 lecciones. Las continuidades miofasciales en color (véanse Figuras 1.1-1.8) se han superpuesto a la imagen original para evidenciar las perspectivas centradas en la fascia. (Reproducción por cortesía de Balanced Body Inc., www.pilates.com.)
El fitness físico es el primer requisito de la felicidad. Se trata de alcanzar y mantener un cuerpo uniformemente desarrollado, así como una mente sólida, completamente capaz de realizar de forma natural, fácil y satisfactoria las actividades tan diversas de nuestra vida cotidiana con alegría y placer espontáneo.
Joseph H. Pilates (Gallagher y Kryzanowska, 2000)
Inventor prolífico de aparatos de ejercicios
TABLA 2.1Aparatos de ejercicios inventados por J. H. Pilates
| Aparatos de ejercicios | Fotografías |
| Silla con reposabrazos | www.pilates.com |
| Flexor de muñeca con bolsa de semillas | PMA Pilates Certification Exam Study Guide. p. 99 |
| Colchoneta de banco. También utilizado como sofá | Gallagher y Kryzanowska, 2000 |
| Devana™. Combinación de colchoneta, Spine Corrector™, (corrector de columna), barril, Universal Reformer™ y trapecio | Gallagher y Kryzanowska, 2000 |
| Corrector de pies | Figura 9.1 |
| Silla con respaldo alto | Figuras 7.1 y 10.1 (hilera inferior) |
| Reformer para casa | Gallagher y Kryzanowska, 2000 |
| Barril con escalera | PMA Pilates Certification Exam Study Guide, p. 96-98 |
| Magic Circle (aro mágico) | Figuras 4.9 y 4.10 |
| Tabla de masaje – trapecio modificado | Gallagher y Kryzanowska, 2000 |
| Ped-o-Pull/Pedi-Pole | Figuras 9.2 y 10.4C |
| Pilates Automatic Posture Correcting and Rejuvenating Bed™ - cama correctora automática de la postura y rejuvenecedora fabricada por Miracle Bed and Chair Company, 368 Alexander Avenue, Nueva York, NY, EE.UU. | Gallagher y Kryzanowska, 2000 |
| Aparato para el control de la respiración | PMA Pilates Certification Exam Study Guide, p. 100 |
| Ejercicio de suelo (colchoneta) elevado con correa de tobillos | www.pilates.com |
| Corrector de la columna | Figura 7.3 |
| Tens-O-Meter™ - versión anterior del Magic Circle | Gallagher y Kryzanowska, 2000 |
| Corrector de los dedos | PMA Pilates Certification Exam Study Guide, p. 99 |
| Tower™ (torre)- un gimnasio en la puerta | Gallagher y Kryzanowska, 2000 |
| Trapecio | Figuras 2.2,7.2,8.6,8.7,10.1 (arriba), 12.1 |
| Reformer | Figuras 5.1-5.18 |
| Cama en “V” | Your Health by Joseph Hubertus Pilates (1934/1998) |
| Aparato de silla de ruedas diseñado para los ejercicios en sedestación | Gallagher y Kryzanowska, 2000 |
| Silla Wunda | Figuras 8.1-8.5 |
Para poder obtener el máximo beneficio y mantener la salud óptima en nuestras actividades cotidianas, debemos conocer al menos los principios rudimentarios básicos que rigen el mecanismo del cuerpo humano en movimiento, reposo y sueño. Por ejemplo, el conocimiento sobre las posibilidades de palanca del armazón esquelético, el rango y la limitación de la tensión y la relajación muscular adecuadas, las leyes del equilibrio y la gravedad, así como, no menos importante, cómo inspirar y espirar (es decir, cómo respirar de forma adecuada y normal) es esencial si queremos obtener beneficios con cualquier ejercicio.
Joseph H. Pilates (Gallagher y Kryzanowska, 2000)
A lo largo de las cuatro décadas de trabajo en su “Universal” Gymnasium, J. H. Pilates siguió desarrollando su sistema de movimientos, inventando más de 20 aparatos de ejercicio (Tabla 2.1) que procuran ayuda, resistencia y complejidad a las estrategias de organización y movimiento necesarias para ejecutar los ejercicios de suelo (colchoneta). Los marcos de los aparatos llevan una serie de dispositivos para fijar los resortes o las correas de suspensión. De este modo, se crea un entorno de movimiento que soporta los diferentes vectores y satisface todos los criterios del movimiento centrado en la fascia, enumerados en la Tabla 1.7. Pilates desarrolló un repertorio de movimientos específicos para cada una de sus invenciones, que presentó a los médicos con la idea de que se interesaran en su método:
Entonces, la cultura física debe promocionarse como una ciencia y como un arte en todas las numerosas aplicaciones correspondientes hasta que ocupe el lugar en la valoración pública que se merece su importancia.
Joseph H. Pilates (Gallagher y Kryzanowska, 2000)
Reproducción de un certificado concedido a J. H. Pilates:
This is to Certify that
Joseph Pilates
Is Awarded this
Appointment of Merit
In appreciation of his Valued Assistance
In the Presentation of the Post Graduate Course of the
Academy of Chiropractic, Inc.
By order of the Board of Governors
PRESIDENT
SECRETARY
Dated March 2nd 1958
(Gallagher & Kryzanowska, 2000)
FIGURA 2.2 J. H. Pilates dando instrucciones a una paciente en dominada suspendida sobre su trapecio en octubre de 1961. En el fondo se puede ver el Pilates Universal Reformer. (Copyright I.C. Rapoport.)
Reproducción del cartel en la puerta del Pilates “Universal” Gymnasium. Apréciese que en lugar de poner “rejuvenation” pone “rejuvination”.
Pilates “Universal” Gymnasium
Director: JOSEPH HUBERTUS PILATES
German Inventor and Creator of The Pilates Universal Method of
Body-Building, Beautifying, Reducing, Developing & Correcting
The Rejuvination Method
25 years ahead of time
——
VAN DYCK STUDIOS
939 Eighth Ave., at 56th Street New York
(Gallagher & Kryzanowska, 2000)
FIGURA 2.3 Solicitud de patente norteamericana de J. H. Pilates para su aparato de gimnasia, que posteriormente se convirtió en el Universal Reformer. En 1924, Pilates registró una patente para su equipo en Berlín, Alemania (Geweniger y BohIander, 2014). En la solicitud de la patente norteamericana se establece: “El aparato también puede ser utilizado por personas que […] solo tienen una pierna o solo una capaz de poderse utilizar normalmente”. (Reproducción por cortesía de Balanced Body Inc., www.pilates.com.)
FIGURA 2.4 Un soldado danés con amputaciones bilaterales activa su sistema de cabestrillo oblicuo anterior en el Reformer de Pilates. (Reproducción por cortesía de Danish Wounded Warriors Project, www.danishwoundedwarriors.com.) Para más ejemplos de personas con amputaciones que utilizan el equipo de Pilates, véase el vídeo Heroes in Motion® (Larkam, 2013).
El sistema de movimiento creado por J. H. Pilates sirvió a los pacientes confinados en la cama después de que estallara la Primera Guerra Mundial en 1914, cuando él enseñaba en un campo para extranjeros enemigos en Lancaster, Inglaterra. Pilates cogió los muelles de las camas y los convirtió en uno de sus primeros equipos de rehabilitación para los internos (Pilates Method Alliance®, 2013a). La Figura 7.1 muestra a Pilates efectuando ejercicios sobre su invento, el trapecio. En la actualidad, los programas de Pilates, perfeccionados con los criterios del movimiento centrado en la fascia se están aplicando para mejorar el equilibrio en bipedestación, el equilibrio en sedestación y el control proximal de la marcha en pacientes politraumatizados con amputaciones por lesiones sufridas en Iraq y Afganistán (Moore, 2009). Estos movimientos también benefician a pacientes con trastornos de estrés postraumático, lesiones cerebrales y disfunciones vestibulares (Larkam, 2013). En la página web de Heroes in Motion® de Pilates Method Alliance® (PMA) (Pilates Method Alliance®, 2013b), los soldados de Dinamarca, Israel y EE.UU. muestran sus programas de ejercicios centrados en la fascia de Pilates, que se basan en la organización de meridianos miofasciales.
Necrológica de Joseph H. Pilates en el New York Times
Joseph H. Pilates murió el 9 de octubre de 1967. Pilates tenía 83 años, según las investigaciones de la German Pilates Association, que publicó su certificado de nacimiento de 1883. En 1929, J. H. Pilates abrió su primer gimnasio en Nueva York y cambió la fecha de nacimiento de su tarjeta profesional a 1880 (Geweniger y Bohlander, 2014). Esta es la necrológica publicada el 10 de octubre de 1967 en el New York Times (apréciese que, en el artículo, se habla de Clara como “viuda” y como “Clare”):
Joseph H. Pilates, culturista, 86
Inventor de la “contrología” – Director del gimnasio en la 8th Ave.
Joseph H. Pilates, un culturista físico que desarrolló un sistema de acondicionamiento corporal que denominó “contrología”, murió ayer en el Lenox Hill Hospital. Tenía 86 años y vivía en 939 Eighth Avenue, en donde dirigió su gimnasio o “studio” durante 40 años.
Hombre de blanca cabellera, ojos azules profundos y piel caoba, el Sr. Pilates conservaba a sus 80 años la flexibilidad de un adolescente.
En una entrevista reciente, explicaba que la contrología implicaba la adquisición del control completo de los músculos a través de la repetición de 100 ejercicios. Ha inventado un aparato en el que pueden realizarse muchos de los ejercicios.
Al comentar el acondicionamiento corporal, decía: “Consideremos un caballo. Si el dueño quiere que compita, lo mantiene en máxima forma y hace que se mueva mucho. ¿Por qué no mantener también el cuerpo humano en máxima forma?”.
En su opinión, “debemos aprender a tensionar nuestro músculos, si realmente queremos saber cómo relajarlos”.
Entre sus adeptos hay actores, bailarines, músicos, escritores y personas de renombre, como Katharine Hepburn, Sir Laurence Olivier, Jose Ferrer, George Balanchine, Jerome Robbins, Roberta Peters, Maria Tallchief, Vera Zorina y Gian Carlo Menotti.
El Sr. Pilates nació cerca de Düsseldorf, Alemania, de procedencia griega. Decía que había aprendido todo sobre el cuerpo humano a través de los animales. “De niño, me pasaba horas echado en el bosque, escondiéndome entre el follaje para observar cómo se movían los animales. Ninguna madre humana muestra los cuidados de un animal.”
Cuando estalló la Primera Guerra Mundial, Pilates estaba de gira con un circo alemán en Inglaterra, en donde actuaba junto con su hermano como estatua griega. Le internaron y en el campamento dio clases de lucha y autodefensa y empezó a idear su sistema de ejercicios.
Quedan atrás su viuda, Sra. Clare Pilates; su hermano Fred y su hermana Helen Mencke.
El funeral se celebrará mañana a las 08.00 en el Universal Funeral Chapel, Lexington Avenue con 52nd Street. (Copyright New York Times, 1967)
Necrológica de Clara Pilates en el New York Times
Esta necrológica de Clara Pilates, profesora de ejercicios de contrología, se publicó en el New York Times el 14 de mayo de 1977:
Clara Pilates, profesora de un sistema de ejercicios popular entre los principales actores de cine, bailarines y músicos, murió ayer en el St. Clare’s Hospital. Tenía 95 años.
El método de contrología de Pilates fue fundado por su marido, el fallecido Joseph Pilates, que llegó a Estados Unidos en 1926 con su mujer, enfermera, de Alemania. Juntos fundaron el Joseph H. Pilates Universal Gymnasium.
Entre sus pacientes estaban Yehudi Menuhin, violinista; Lauren Bacall, actriz; Ruth St. Denis, pionera en danza moderna, y muchos otros. George Balanchine y Jerome Robbins, del New York City Ballet, así como muchos bailarines de la compañía, como Suzanne Farrell, seguían el método de Pilates. Hace cuatro años, el gimnasio se mudó de su ubicación original en la 939 Eighth Avenue, a la 29 West 56th Street.
La Srta. St. Denis dijo sobre la contrología: “No solo se rejuvenece el cuerpo, sino que la renovación mental y espiritual es inconmensurable”.
La Sra. Pilates deja dos hermanos, Fritz y Otto Zeuner, y una hermana, Sonny Freudenberg. El funeral se celebrará el lunes a la 11:30 en Frank E. Campbell’s, Madison Avenue con 81st Street. (Copyright New York Times, 1977)
El sistema de ejercicios de Pilates se adapta a la diversidad de clientes y pacientes
Han pasado casi 90 años desde que J. H. Pilates empezara a trabajar en Nueva York en un gimnasio de boxeo, enseñando a una clientela muy diversa. La proliferación de la aplicación de las técnicas de Pilates ha desembocado en una expansión de protocolos para un amplio rango de diagnósticos, patologías y objetivos de rendimiento. La investigación sobre la estructura, las propiedades y la función de la fascia tiene influencia en el interés por los ejercicios de Pilates centrados en la fascia.
Expresiones actuales del sistema de movimiento de Pilates
Conforme a la Revisión de la participación en deportes, fitness y recreación de la Sporting Goods Manufacturers Association’s Sports, Fitness y Recreation Participation Overview publicada en marzo de 2010, Pilates ha sido la actividad de crecimiento más rápido, dado que 8,6 millones de americanos participaron en 2009 (Sporting Goods Manufacturers Association, 2010). Se había visto un incremento del 456% entre 2000 y 2009 (Rovell, 2010). En todo el mundo, innumerables millones de personas han participado en la práctica de Pilates. En 2015, Statista refirió que, en EE.UU., el número de participantes de 6 años y más en el entrenamiento de Pilates ascendía aproximadamente a 8,6 millones (Statista, 2015).
En 2015, el ACSM (American College of Sports Medicine) publicó la Worldwide Survey of Fitness Trends, “What’s Driving the Market”. Pese a que, en 2010, el método de Pilates ocupaba el noveno lugar, no se ha incluido entre las 20 primeras tendencias de fitness desde entonces. Algunos de los encuestados en el estudio de 2015 argumentaron que la ralentización persistente de la economía ha tenido influencia en los resultados de este estudio y que los programas de entrenamiento que exigen grandes inversiones en equipos y en instrucciones técnicas no reciben el apoyo debido a los costes crecientes que implican (Thompson, 2014).
Actividades de fitness se equiparan a las tendencias de estudio ACSM
Las expresiones actuales de Pilates pueden equipararse con algunas de las 20 principales tendencias de 2015. Esto puede indicar que los principios y prácticas de Pilates influyen y se están incorporando en una serie de ámbitos del fitness. Más que ser un tipo separado de ejercicios, la práctica del Pilates puede estar permeando en las actividades de fitness.
• En el estudio ACSM de 2015, el entrenamiento del peso corporal ocupa el primer lugar. J. H. Pilates codificó 34 ejercicios para el peso corporal (Pilates y Miller, 1945-2010). Los programas típicos de entrenamiento para el peso corporal utilizan un equipo mínimo, lo que hace que sea una forma muy barata de realizar ejercicios eficazmente. La mayor parte de la gente cree que el entrenamiento para el peso corporal se limita a flexiones y dominadas, pero significa mucho más que eso. Los ejercicios de suelo (colchoneta) de Pilates incluyen flexiones, ejercicios en tablas y entrenamiento central en una serie de orientaciones espaciales y configuraciones de columna. (Véase el capítulo 3, “Ejercicios de suelo de J. H. Pilates”, Figuras 3.1-3.7.)
• En el estudio ACSM, el desarrollo de profesionales del fitness formados, titulados y con experiencia ocupa el tercer lugar. El Bureau of Labor Statistics (U.S. Department of Labor) predice que: “...cabe esperar que el empleo de entrenadores e instructores de fitness se incremente en un 24 % de 2010 a 2020”. La titulación profesional, impartida por terceras instituciones independientes, es un pilar en cualquier profesión. El PMA® Certification Program ha desarrollado el único examen de certificación de terceros psicométricamente validado en el ámbito de Pilates. Para obtener el título de instructor de Pilates, los candidatos deben cumplir los requisitos de elegibilidad y han de superar un examen de 150 preguntas. El examen de Certified Pilates Teacher evalúa el nivel de habilidades y conocimientos basado en un mínimo de 450 horas de entrenamiento en todos los aparatos y todos los niveles de ejercicios de suelo (colchoneta). Los requisitos adicionales incluyen horas de enseñanza supervisada y asistencia a clases. Recientemente, las organizaciones que ofrecen la titulación de ejercicio acreditada por la National Commission for Certifying Agencies ha creado la CREP (Coalition for the Registration of Ejercicio Professionals), una asociación sin ánimo de lucro. La CREP mantiene el USREPS (U.S. Registry of Exercise Professionals), que tiene reconocimiento internacional. En este registro, se incluye el PMA® Certified Pilates Teachers.
• En el estudio ACSM, los programas de fitness para la tercera edad ocupan el octavo lugar. Los adultos mayores muy activos (mayores atléticos) pueden participar en los programas rigurosos de ejercicios de Pilates. Las personas de edad avanzada frágiles pueden mejorar su equilibrio y la capacidad de realizar sus actividades cotidianas cuando reciben un programa de actividades de fitness funcional apropiado en el entorno de Pilates (véase el capítulo 11, “Envejecer bien”).
• El noveno lugar en el estudio ACSM está ocupado por el fitness funcional. En este se reproducen las actividades físicas reales que alguien puede realizar como función de su rutina diaria. Por tanto, este tipo de fitness se define como medio que utiliza el entrenamiento de fortalecimiento para mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza, el poder y la resistencia, y así optimizar la capacidad de realizar las actividades cotidianas. Asimismo, se utiliza en programas clínicos para reproducir las actividades que se ejecutan en casa (véase el capítulo 13, “Reconstrucción y reemplazo de rodilla y cadera”; Figuras 13.1 y 13.7
