Читать книгу Тонкая талия – это не сложно. Пособие по похудению и очищению организма - Елизавета Гричан - Страница 4

Сядьте ровно (или стойте), выдохните весь воздух и как можно глубже втяните живот. Теперь как бы поводите внутренностью живота вверх-вниз. Вдохните воздух, надувая живот (сделайте несколько раз).

Медленно вдыхаем воздух через нос, наполняя легкие. Медленно выдыхаем через рот и одновременно втягиваем живот, сильно напрягаем его мышцы и удерживаем, насколько это возможно (минимум 15 секунд).

Также можно интенсивно выдыхать и вдыхать воздух, втягивая и расслабляя живот.

Если во время упражнения вы встанете напротив зеркала, то увидите, как работают не только мышцы пресса, но и боковые.

Данные упражнения необходимо выполнять по 10 – 15 раз 5 – 6 раз в неделю, а лучше, конечно, каждый день.

Помимо работы над тонкой талией, данное упражнение отлично тонизирует внутренние органы, снимает мышечные зажимы, усиливает кровообращение и улучшает перистальтику кишечника.

Его удобно делать всегда и везде – в офисе, в транспорте, в очереди.

Но не делайте данное упражнение на полный желудок (только через 1,5 – 2 часа после еды).

Осторожно! Данное упражнение не подходит для людей с высоким давлением, поскольку способно его повышать.

Лично я считаю упражнение вакуум самым безопасным и эффективным из всего, что перепробовала.

При прокачке пресса (особенно при длительных и интенсивных нагрузках) лежа на спине может начать ныть в правом боку (что говорит о проблемах с желчным пузырем), тянуть в пояснице (на нее будет идти нагрузка) и даже простреливать почки (если с ними есть проблемы).

Для прокачки лучше использовать тренажер – в висячем положении мы минимизируем нагрузку на поясницу и немного вытянем позвонки.

Халахуп неплохой вариант для людей с достаточной жировой прослойкой, поскольку он сильно бьет по внутренним органам, да и к тому же необходимо найти в доме удобное место, чтобы ничего не задеть.

А вот аппликатор Кузнецова отлично дополнит ваши тренировки и усилит кровообращение в брюшной полости, если вы полежите на нем примерно час, например, при просмотре интересного фильма.

В погоне за тонкой талией недостаточно одних физических упражнений. Необходимо:

– снизить калорийность и порции пищи;

– принимать достаточное количество жидкости;

– отказаться от сладкого, поскольку сахар вызывает процессы брожения, что, в свою очередь, приводит к вздутию живота;

– проводить очистительные клизмы;

– избавиться от паразитов, поскольку продукты их жизнедеятельности также приводят к вздутию;

– улучшить микрофлору кишечника;

– делать массаж живота;

– принимать контрастный душ;

– посещать сауну;

– делать обертывания;

– заниматься йогой;

– много гулять, поскольку именно ходьба отлично улучшает перистальтику кишечника.

Помните, что красота не требует жертв! Всегда есть альтернативные, безопасные и более эффективные варианты.

1.2. Самомассаж живота – плоский живот, здоровые органы

Лучшая зарядка – это массаж внутренних органов.

Андрей Везалий

Как правило, мы обращаемся к врачу, когда у нас что-то резко заболело, передавился сосуд, закрылся проток или защемился нерв. Во избежание этого необходимо заниматься физкультурой и регулярно проводить массаж живота. Зачем же нам нужен массаж и как его проводить?