Читать книгу Cómo dejar de fumar - Francisco Marín Jiménez - Страница 5

CONTENIDO

Introducción

ANTES DE EMPEZAR

Conceptos básicos: el tabaquismo

¿Qué es el tabaquismo?

Fumar en cifras

Efectos del tabaquismo en la salud

La nicotina: una sustancia adictiva

Otros venenos: la composición de un cigarrillo

Con o sin humo

¿Qué hacer frente al tabaquismo?

El mito: «Puedo dejarlo cuando quiera»

¿Fumo porque quiero?

¿Por qué fumo?

Dependencia

Adicción

¿Puedo dejarlo cuando quiera?

Otros falsos mitos acerca del tabaco

Motivos para dejar de fumar

Recuperar los 5 sentidos

Una cuestión de salud

Una cuestión de feminidad

Una cuestión de virilidad

Una cuestión de forma física

Una cuestión social

Una cuestión de números

Una cuestión de amor propio

Tests de dependencia y de motivación

Test de Fagerström de dependencia

Test Richmond de motivación

Test de evaluación de la motivación. ¿Por qué fumausted?

LA DECISIÓN

Dejar de fumar en 7 pasos

Paso 1. Propósito: librarse de los malos humos

Paso 2. Plan: establecer una fecha

Paso 3. Preparación: los días previos

Paso 4. El día D

Paso 5. Positividad: no hay excusas

Paso 6. Perseverancia: la rutina

Paso 7. Premio: una recompensa merecida

Técnicas de relajación

Ejercicios de respiración

Ejercicios de relajación muscular

Ejercicios de meditación

Tablas de ejercicios

Yoga

Aeróbic

Pilates

Dietas

Dieta inicial

Dieta antiestrés

Dietas desintoxicantes

Tratamientos farmacológicos para dejar el tabaco

Parches, chicles y comprimidos

Antidepresivos y tranquilizantes

Cigarrillo electrónico

Beneficios de dejar de fumar

Beneficios inmediatos

Beneficios a corto plazo

Beneficios a largo plazo

LA CONSOLIDACIÓN

Superar la abstinencia

Los primeros días

Un plan estratégico

Reforzar la motivación

Soluciones reales para falsos problemas

Sentirse más enfermo

Depresión

Aumento de peso

Estreñimiento

Insomnio

Superar una recaída

¿Solo una calada?

Más allá del desliz

Terapias no farmacológicas

Cuando el fumador es otro

Humos ajenos

Algunos datos destacados

Convivir con un fumador

Adolescencia y tabaco

Cuando el fumador es un hijo

Mujer y embarazo

Fumar en la tercera edad

Cuando el fumador es un progenitor

Consejos prácticos: preguntas y respuestas