Читать книгу Cómo dejar de fumar - Francisco Marín Jiménez - Страница 5
ОглавлениеCONTENIDO
Conceptos básicos: el tabaquismo
Efectos del tabaquismo en la salud
La nicotina: una sustancia adictiva
Otros venenos: la composición de un cigarrillo
¿Qué hacer frente al tabaquismo?
El mito: «Puedo dejarlo cuando quiera»
Otros falsos mitos acerca del tabaco
Una cuestión de salud
Una cuestión de feminidad
Una cuestión de virilidad
Una cuestión de forma física
Una cuestión social
Una cuestión de números
Una cuestión de amor propio
Tests de dependencia y de motivación
Test de Fagerström de dependencia
Test Richmond de motivación
Test de evaluación de la motivación. ¿Por qué fumausted?
Paso 1. Propósito: librarse de los malos humos
Paso 2. Plan: establecer una fecha
Paso 3. Preparación: los días previos
Paso 4. El día D
Paso 5. Positividad: no hay excusas
Paso 6. Perseverancia: la rutina
Paso 7. Premio: una recompensa merecida
Ejercicios de respiración
Ejercicios de relajación muscular
Ejercicios de meditación
Yoga
Aeróbic
Pilates
Dieta inicial
Dieta antiestrés
Dietas desintoxicantes
Tratamientos farmacológicos para dejar el tabaco
Parches, chicles y comprimidos
Antidepresivos y tranquilizantes
Cigarrillo electrónico
Beneficios inmediatos
Beneficios a corto plazo
Beneficios a largo plazo
Los primeros días
Un plan estratégico
Reforzar la motivación
Soluciones reales para falsos problemas
Sentirse más enfermo
Depresión
Aumento de peso
Estreñimiento
Insomnio
¿Solo una calada?
Más allá del desliz
Terapias no farmacológicas
Humos ajenos
Algunos datos destacados
Convivir con un fumador
Adolescencia y tabaco
Cuando el fumador es un hijo
Mujer y embarazo
Fumar en la tercera edad
Cuando el fumador es un progenitor
