Читать книгу Das QE - Frank J. Kinslow - Страница 23

Setzen Sie sich bequem auf Ihren Stuhl, Ihre Hände sollten sich nicht berühren. Schließen Sie Ihre Augen und werden Sie sich Ihrer rechten Hand bewusst. Bewegen Sie Ihre Hand nicht. Nehmen Sie sie einfach nur wahr. Achten Sie genau darauf, was Sie in Ihrer rechten Hand empfinden. Prüfen Sie, ob Sie Ihren Puls oder irgendeine Muskelanspannung spüren können. Bemerken Sie vielleicht Unbehagen oder Schmerz? Können Sie eine allgemeine Empfindung ausmachen, wie Wärme oder Kälte, Entspannung oder Kribbeln? (Nehmen Sie dies 30 Sekunden lang wahr.)

Werden Sie sich nun Ihrer linken Hand auf die gleiche Weise bewusst (15 Sekunden). Werden Sie nun beider Hände gleichzeitig gewahr (10 Sekunden). Werden Sie jetzt beider Handgelenke gewahr (2-3 Sekunden).

Von nun an genügen für jeden Körperteil nur zwei bis drei Sekunden Aufmerksamkeit:

- Konzentrieren Sie sich auf beide Unterarme.

- Auf Ihre Ellenbogen.

- Auf Ihre Oberarme.

- Auf Ihre Schultern.

- Werden Sie gleichzeitig Ihrer Arme, von den Fingerspitzen bis zu den Schultern, gewahr.

- Werden Sie Ihres oberen Rückens gewahr.

- Jetzt Ihres mittleren und unteren Rückens.

- Ihres ganzen Rückens.

- Ihrer Seiten, von den Achselhöhlen bis zu den Hüften.

- Werden Sie Ihres Brustkorbs gewahr.

- Ihres ganzen Bauches.

- Ihres Beckens. Konzentrieren Sie sich auf Ihre ganze Beckenregion.

- Werden Sie Ihrer Hüften gewahr.

- Ihrer Oberschenkel.

- Ihrer Knie.

- Ihrer Unterschenkel.

- Ihrer Fußknöchel.

- Werden Sie Ihrer Fersen gewahr.

- Ihrer Fußsohlen.

- Ihrer Fußrücken.

- Ihrer Zehen.

- Achten Sie gleichzeitig auf Ihre beiden großen Zehen.

- Ihre zweiten Zehen.

- Ihre dritten Zehen.

- Ihre vierten Zehen.

- Ihre kleinen Zehen.

- Werden Sie Ihrer Beine, Arme und Ihres Rumpfes gewahr.

- Werden Sie jetzt Ihres Nackens gewahr.

- Ihres Kinns.

- Ihres Kiefers.

- Ihres rechten Ohres.

- Ihres linken Ohres.

- Ihrer Unterlippe.

- Ihrer Oberlippe.

- Werden Sie der Öffnung zwischen Ihren Lippen gewahr.

- Richten Sie Ihr Gewahrsein auf Ihr rechtes Nasenloch.

- Auf Ihr linkes.

- Auf Ihre Nasenspitze.

- Auf Ihre ganze Nase.

- Richten Sie Ihr Gewahrsein auf Ihr rechtes Augenlid.

- Auf Ihr linkes Augenlid.

- Auf Ihr rechtes Auge.

- Auf Ihr linkes Auge.

- Auf Ihre rechte Augenbraue.

- Auf Ihre linke Augenbraue.

- Auf die Stelle zwischen Ihren Augenbrauen. Werden Sie der Stelle zwischen Ihren Augenbrauen gewahr.

- Werden Sie Ihrer Stirn gewahr.

- Ihres Hinterkopfes.

- Ihrer Schädeldecke.

- Ihres ganzen Kopfes.

- Werden Sie Ihres ganzen Körpers gewahr. Richten Sie Ihr Gewahrsein auf Ihren ganzen Körper. (10 Sekunden)

- Werden Sie jetzt des Raumes um Ihren Körper herum gewahr, ungefähr 25 Zentimeter, eine Art Oval oder Ei, das Ihren Körper umgibt. (10 Sekunden)

- Lassen Sie Ihr Gewahrsein sich nun weiter über Ihren Körper hinaus ausdehnen. (5-6 Sekunden)

Gesundheit ist Ordnung. Je mehr Ordnung wir widerspiegeln, desto gesünder sind wir.

Von nun an sollten Sie mit Ihrem Gewahrsein auf jedem der folgenden Punkte jeweils 5-6 Sekunden verweilen.

- Werden Sie jetzt gewahr, wie Ihr Gewahrsein das ganze Zimmer erfüllt.

- Lassen Sie es sich über das Zimmer hinaus ausdehnen. Lassen Sie Ihr Gewahrsein das ganze Gebäude ausfüllen.

- Lassen Sie es sich über das Gebäude hinaus ausdehnen und werden Sie des Gebietes um das Haus gewahr.

- Lassen Sie Ihr Gewahrsein sich noch schneller ausdehnen und werden Sie der ganzen Stadt gewahr.

- Lassen Sie es sich noch schneller ausdehnen und werden Sie des Gebietes um Ihre Stadt, der Landschaft und der Nachbarstädte gewahr.

- Des ganzen Bundeslandes und der Nachbarländer.

- Werden Sie des ganzen Kontinents gewahr.

- Der ganzen westlichen Welt.

- Der ganzen Erde. Werden Sie der ganzen Erde gewahr, die sich ruhig und kraftvoll um ihre eigene Achse dreht.

- Ihr Gewahrsein dehnt sich immer weiter aus, die Erde wird immer kleiner und kleiner, der Mond ist nur noch ein silberner Punkt.

- Die Erde wird noch kleiner, bis sie nur als ein funkelndes Licht von der Größe eines Sterns am Himmel erscheint.

- Ihr Gewahrsein dehnt sich weiter aus und Sie gleiten still an der Sonne vorbei. Die Sonne wird auch immer kleiner, bis sie so groß ist wie die anderen Sterne am Himmel.

- Sie werden Millionen, Milliarden, Billionen anderer Sterne gewahr, die den Himmel erfüllen. Sie halten alles in Ihrem Gewahrsein.

- Sie dehnen Ihr Gewahrsein noch weiter aus und die Sterne bilden unsere Galaxie, die sich ruhig und kraftvoll um die eigene Achse dreht.

- Und immer noch weiter dehnt sich Ihr Gewahrsein aus, bis auch unsere Galaxie kleiner wird, sodass sie nur noch so groß wie ein Stern am Himmel erscheint.

- Jetzt ist sie eine unter Millionen, Milliarden, Billionen anderer Galaxien am Himmel.

- Während sich Ihr Gewahrsein durch all die Galaxien ausdehnt, nimmt die Schöpfung eine ovale oder Eiform an, die an Ihrem Gewahrsein aufgehängt ist und von ihm gehalten wird.

- Die ganze Schöpfung ist in diesem einzelnen funkelnden kosmischen Ei innerhalb Ihres Gewahrseins enthalten.

- Und während Ihr Gewahrsein sich immer weiter ausdehnt, wird dieses Ei der Schöpfung immer kleiner.

- Jetzt hat es die Größe einer Grapefruit.

- Jetzt ist es so groß wie eine Orange.

- So groß wie eine Zitrone.

- So groß wie eine Erbse.

- So groß wie ein funkelnder Stern am Himmel.

- Ihr Gewahrsein dehnt sich immer weiter aus und die ganze Schöpfung wird so groß wie eine glitzernde Nadelspitze aus Licht, die Sie in Ihrem grenzenlosen Gewahrsein halten.

- Dann kommt die ganze Schöpfung, diese einzelne Nadelspitze aus Licht, zu einem Ende. (30 Sekunden)

- Werden Sie jetzt wieder Ihres ganzen Körpers gewahr. (15 Sekunden)

- Nehmen Sie wahr, dass Sie in diesem Raum sitzen, der ganz mit Ihrem Gewahrsein erfüllt ist. Alles in diesem Raum ist in Ihrem Gewahrsein. (15 Sekunden)

- Werden Sie gewahr, dass die ganze Schöpfung in Ihrem Gewahrsein ist. (15 Sekunden)

- Werden Sie wieder Ihres ganzen Körpers gewahr, der in Ihrem Gewahrsein sitzt.

- Bleiben Sie nun noch zwei bis drei Minuten entspannt sitzen, bevor Sie Ihre Augen öffnen. Behalten Sie dabei Ihr weites Gewahrsein bei.

- Lassen Sie sich Zeit. Kommen Sie langsam aus dem Zustand heraus und nehmen Sie entspannt wahr, wie Ihr Gewahrsein den ganzen Raum erfüllt. (1 Minute)

- Bewegen Sie, immer noch mit geschlossenen Augen, Ihre Finger und Zehen oder strecken Sie sich behutsam. Nehmen Sie wahr, wie Ihr Gewahrsein Ihren Körper durchdringt und den ganzen Raum erfüllt. (30 Sekunden)

- Öffnen Sie nun langsam die Augen, während Sie weiterhin wahrnehmen, dass Ihr Gewahrsein den ganzen Raum erfüllt (10-15 Sekunden)

- Nehmen Sie immer noch wahr, dass Ihr Gewahrsein den ganzen Raum erfüllt? Schauen Sie einen beliebigen Gegenstand an. Sind Sie Ihres Gewahrseins zwischen sich und dem Gegenstand gewahr? Ihr Gewahrsein war immer dort. Erst jetzt werden Sie gewahr, dass es sich auch außerhalb von Ihnen befindet. Wie fühlen Sie sich? (5-7 Sekunden)

- Empfinden Sie etwas Frieden oder Gelassenheit? Eine gewisse Leichtigkeit oder Seligkeit? (5-7 Sekunden)

- Diese ruhige Leichtigkeit, die Sie verspüren, ist ein Eu-Gefühl. So spiegelt sich das reine Gewahrsein in Ihrem Geist wider. Es spielt keine Rolle, ob Sie es als Freude, Frieden oder Stille empfinden, es resultiert daher, dass Sie des reinen Gewahrseins gewahr sind.

- Sind Sie gewahr, dass Ihr Gewahrsein jetzt in diesem Moment den Raum erfüllt? (3-5 Sekunden)

- Sehen Sie, es ist immer noch da. Es ist immer da und jetzt werden Sie sich seiner immer gewahr sein, wann immer Sie wollen. Noch einmal: Werden Sie Ihres Gewahrseins im ganzen Raum gewahr. (3-5 Sekunden)

- Werden Sie jetzt Ihres Gewahrseins in Ihrem ganzen Körper gewahr. (3-5 Sekunden.) Da ist es auch! Reines Gewahrsein, das heißt die Bewusstheit, die reine Bewusstheit ist überall. Es ist wie der Mantel, von dem Sie vergessen haben, dass Sie ihn tragen. Sie brauchen nur an ihn zu denken, dann wissen Sie, dass er da ist und Sie wärmt. Wann immer Sie sich an das reine Gewahrsein erinnern, das heißt, seiner gewahr werden, stellen Sie fest, dass es auf Sie wartet. Wo immer Sie sind, ist es auch. Es ist wie eine liebende Mutter mit ihrem Kleinkind. Wenn das Kind die Mutter vermisst, muss es sich nur umschauen und sieht, dass die Mutter da ist und aufpasst.

- Machen Sie weiter, passt die Mutter auf? Werden Sie gewahr, wie reine Bewusstheit den ganzen Raum, Ihren Körper, die ganze Schöpfung ausfüllt. (5-7 Sekunden)

- Das war überhaupt nicht anstrengend, oder? Sie brauchten nichts zu tun, um das reine Gewahrsein zu finden. Sie wurden einfach gewahr, dass es da ist. Jetzt benötigen Sie keine Technik mehr, um sie zu finden, nur um sie bloß wieder zu verlieren, wenn Sie die Technik beenden. Sie können von nun an der reinen Bewusstheit immer und mühelos gewahr sein. Das ist fantastisch!

- Gut, noch etwas: Schließen Sie noch einmal Ihre Augen und werden Sie gewahr, wie die Bewusstheit den ganzen Raum erfüllt. (15 Sekunden)

- Achten Sie jetzt darauf, was Sie fühlen, achten Sie auf Ihr Eu-Gefühl. Stellen Sie einfach fest, ob Sie Frieden oder Stille oder Ruhe oder Glückseligkeit usw. empfinden; entdecken Sie Ihr Eu-Gefühl und beobachten Sie es eine Weile. (8-10 Sekunden) Angenehm, nicht wahr?

- Öffnen Sie nun Ihre Augen. Werden Sie der Bewusstheit um Sie herum gewahr und registrieren Sie jetzt Ihr Eu-Gefühl mit offenen Augen. Es ist möglicherweise dasselbe oder auch ein anderes als zuvor, das spielt keine Rolle. Achten Sie einfach auf das Eu-Gefühl, das Sie gerade empfinden. (8-10 Sekunden)

Um sich auf eine QE-Sitzung vorzubereiten, empfehle ich Ihnen, im Laufe des Tages immer wieder des reinen Gewahrseins und des Eu-Gefühls gewahr werden, das damit in diesem Moment einhergeht. Die ersten Male beginnen Sie vielleicht noch in einer ruhigen Umgebung mit geschlossenen Augen. Nach einiger Zeit werden Sie selbst im Berufsverkehr Ihres Eu-Gefühls gewahr sein.

Erinnern Sie sich zunächst daran, der reinen Bewusstheit gewahr zu werden. Und während Sie auf die reine Bewusstheit achten und sie empfinden, wird das Eu-Gefühl ganz von selbst hindurchscheinen. Zwar kostet es keine Mühe, der Bewusstheit gewahr zu werden, doch der Verstand braucht etwas Zeit, um sich an ein gutes Gefühl zu gewöhnen, das nicht mit einer Aktivität einhergeht. Das Eu-Gefühl ist die subtilste geistige Aktivität und es dauert einfach eine Weile, um Ihren immerzu aktiven Geist daran zu gewöhnen, sich auf dieser ruhigen Ebene aufzuhalten.

Damit soll es nun genug sein. Ich bin froh, dass Sie auf dieser Reise dabei waren. Nun, da Sie die reine Bewusstheit realisiert haben, genießen Sie diese neue Bewusstheit und die Freude, die sie Ihnen beschert.