Читать книгу Tigersturz und Ringerbrücke - Frank Rudolph - Страница 5

Cover

Titel

Impressum

Die Autoren

Widmung

Vorbemerkung

Die Ziele dieses Buches

I. Dehnung

Westliche und östliche Dehnungskonzepte

Übungen zur chinesischen Dehnung

Brückentraining

Die Ringerbrücke

Der Ring

Die Brücke im »Boxen des Betrunkenen«

Der Spagat

Kraftausgabe nach der Dehnung

In die Luft treten

Wechselseitiges Drehen der Beine und Schleudern der Arme

Ausgleichsdehnung nach hinten

Weitere Lockerungsübungen

Beine drehen

Beine werfen

Die große Welle

Das System der Faszien

Anmerkungen zum Muskelkater

II. Übungen zum Kraftaufbau

Einleitung

Vorbemerkung

Von den Urahnen lernen

Training mit Geräten und ohne Geräte

Den Körper verstehen

Übungen ohne Hilfsmittel – der Körper als Hantel

Der Handstand

Ziele und Wirkung

Training des Handstands

Das Strecken des Körpers im Handstand

Auf den Händen laufen

Zusammenfassung

Die Embryonalhaltung

Der herabfallende Zapfen

Der Entengang

Der Liegestütz

Einfache Varianten

Der Pfau

Brückenliegestütz

Hockstreck-Liegestütz

Stützübungen im Handstand

Sit-up-Training aus Ost und West

Die chinesische Methode

Das Klappmesser

Zugübungen

Klettern

Klimmzüge

Shàiyī – »Die Wäsche im Freien trocknen«

Isometrisches Krafttraining

Individuelles isometrisches Training

Kraftausgabe

Isometrische Partnerübungen aus West und Ost

Training mit Hilfsmitteln

Vorbemerkung

Trainingsgeräte für die Geschicklichkeit und die Schlagkraft

Pfahltraining

Puppen und Schlagpfosten

Sandsäcke und Schlagpolster

Krafttraining

Gǔntǒng

Gewichtsmanschetten

Bänder

Der Medizinball

Gewichte

Ostasiatische Hantelvarianten

Stöcke und Keulen

Springen mit und ohne Seil

Übungswaffen

Schwere Übungswaffen

Das chinesische dāo

Vorbemerkung

Einfache Übungen

Akrobatiktraining – Übungen für das Anwenden einer einheitlichen Körperkraft

III. Das Training der inneren Kraft

Was sind Gōng-Übungen?

Stehen wie ein Pfahl

Vorbemerkung

Die Übung

Einige Anmerkungen zum Training der inneren Kraft

Gibt es Gōng-Übungen in den westlichen Kampfkünsten?

Eine linguistische Anmerkung

IV. Grundprinzipien des Trainings für Kampfkünste

Die einheitliche Bewegung des Körpers

Das richtige Gehen

Fünf Linien, sechs Punkte

Einheitlichkeit und Koordination

Kraftlinien

Die Kraftübertragung im zuìbāxiān quán und im wing chun

Die Bedeutung des Körperschwerpunktes

Das Gleichgewicht bewahren

Die Atmung

V. Das Ausnutzen der Schwerkraft

Die unterschiedlichen Zielsetzungen im Leistungssport und in der Kampfkunst

Schwerkraft und Kampfkunst

Geborgte Kraft

Wie man die Schlagenergie erhöht

Der fallende Stern

Kraft von der Erde leihen

Der drop step

Der Ausfallschritt

Die Fersen anheben

Tritt- und Sprungtechniken in der Kampfkunst

VI. Training durch geistige Vorstellung

Die Kraft des Geistes

Den Felsen schieben

VII. Das Training und seine Wirkung

Die Beweglichkeit der Hüften

Lebendigkeit

Weichheit

Ein Wort zur Kraft

Innenspannung

Erkennungszeichen

Modernes Kampfkunsttraining

Gesundheitliche Aspekte

Erste Hilfe bei Tritt oder Schlag in den Unterleib

VIII. Rahmenbedingungen für ein gutes Training

Zìrán – das Prinzip der Natürlichkeit

Gesunder Schlaf

Essen und Trinken

Ergänzungen zum Training

Parkour

Schwimmen

Musik

Wie finde ich einen guten Lehrer?

Nachwort

Quellen

Weitere Titel

Anmerkungen