Читать книгу Tigersturz und Ringerbrücke - Frank Rudolph - Страница 5
Inhaltsverzeichnis
ОглавлениеI. Dehnung
Westliche und östliche Dehnungskonzepte
Übungen zur chinesischen Dehnung
Brückentraining
Die Brücke im »Boxen des Betrunkenen«
Kraftausgabe nach der Dehnung
Wechselseitiges Drehen der Beine und Schleudern der Arme
II. Übungen zum Kraftaufbau
Einleitung
Training mit Geräten und ohne Geräte
Übungen ohne Hilfsmittel – der Körper als Hantel
Der Handstand
Das Strecken des Körpers im Handstand
Der Liegestütz
Sit-up-Training aus Ost und West
Shàiyī – »Die Wäsche im Freien trocknen«
Isometrisches Krafttraining
Individuelles isometrisches Training
Isometrische Partnerübungen aus West und Ost
Training mit Hilfsmitteln
Trainingsgeräte für die Geschicklichkeit und die Schlagkraft
Krafttraining
Übungswaffen
Das chinesische dāo
Akrobatiktraining – Übungen für das Anwenden einer einheitlichen Körperkraft
III. Das Training der inneren Kraft
Stehen wie ein Pfahl
Einige Anmerkungen zum Training der inneren Kraft
Gibt es Gōng-Übungen in den westlichen Kampfkünsten?
IV. Grundprinzipien des Trainings für Kampfkünste
Die einheitliche Bewegung des Körpers
Fünf Linien, sechs Punkte
Einheitlichkeit und Koordination
Die Kraftübertragung im zuìbāxiān quán und im wing chun
Die Bedeutung des Körperschwerpunktes
V. Das Ausnutzen der Schwerkraft
Die unterschiedlichen Zielsetzungen im Leistungssport und in der Kampfkunst
Schwerkraft und Kampfkunst
Wie man die Schlagenergie erhöht
Tritt- und Sprungtechniken in der Kampfkunst
VI. Training durch geistige Vorstellung
VII. Das Training und seine Wirkung
Erste Hilfe bei Tritt oder Schlag in den Unterleib
VIII. Rahmenbedingungen für ein gutes Training
Zìrán – das Prinzip der Natürlichkeit
Ergänzungen zum Training
