Читать книгу Преврати свою страсть в профессию - Игорь Авдеев - Страница 65

Различие между мужчиной и женщиной
Тренировка по типу фигуры

Оглавление

1. Треугольник


Самый распространенный тип женской фигуры: нижняя часть тела заметно тяжелее верхней. Если вы набираете вес – он откладывается в основном на бедрах и ягодицах, и почти никогда – на спине и талии. А если вы сбрасываете килограммы, по закону подлости худеет в первую очередь лицо и грудь, а тазовая область не сдается до последнего.

Что тренируем?

В первую очередь ноги. Твоими любимыми упражнениями должны стать выпады (можно – с отягощением), приседания и выпрыгивания (резкое движение вверх из глубокого приседа). Если ты предпочитаешь не свободные веса, а занятия на тренажерах, на тренировке делай жим ногами из положения лежа, разведение и сведение ног и обязательно гиперэкстензию, так как хорошая осанка при типе фигуры «груша» значительно меняет общее впечатление: ты будешь казаться выше и стройнее, а твоя грудь – больше. Кстати, фигура типа «треугольник» – у Дженнифер Лопес, Холли Берри и Рианны.


2. Прямоугольник


В целом довольно стройная, ты переживаешь из-за отсутствия талии: распространенный вариант при фигуре типа «прямоугольник». Если ты полнеешь, живот начинает выпирать вперед, словно ты в положении. Ты не поверишь, но именно при таком типе фигуры добиться идеального тела проще всего.

Что тренируем?

В первую очередь – косые мышцы живота. На пользу пойдут любые скручивания, а магическим образом улучшить фигуру поможет пилатес – система упражнений, точечно направленных на формирование мышц пресса и «кора» – группы мышц туловища. Хороши наклоны с гантелями, упражнения на пресс с приведением ладони к противоположной ноге, а если хочешь чего-то оригинального, сходи на йогу-антигравити: даже при минимальной физической подготовке ты отлично проработаешь область талии. Кстати, фигура типа «прямоугольник» – у Кейт Миддлтон, Гвинет Пэлтроу и принцессы Дианы.

3. Шар


Объемная, массивная грудь, полный, выступающий живот и при этом стройные ноги и руки: этот тип фигуры встречается довольно часто у рожавших женщин, набравших существенный вес во время беременности.

Что тренируем?

Все. Чтобы вернуть фигуре гармоничные пропорции, нужны упражнения на все группы мышц. Оптимальный вариант для типа фигуры «яблоко» – круговая тренировка высокой интенсивности – например, табата, Grit или просто высоконагружаемые занятия. Как можно больше наклонов и упражнений на пресс и мышцы спины, тщательная проработка четырехглавой мышцы бедра и трицепсов – и спустя месяц-другой ты заметишь, как уходит излишний объем, формируется талия, но при этом фигура сохраняет аппетитные изгибы. Посмотри на Лив Тайлер: ей удалось добиться впечатляющих результатов!


4. Перевернутый треугольник


Подростковая или мальчишеская фигура обычно достается высоким и стройным девушкам. И нет бы радоваться, но обычно девушки с таким типом фигуры считают, что у них слишком мужественные плечи, слишком андрогинные бедра и в целом несексуальный вид.

Что тренируем?

Увеличить объем мышечной массы на бедрах тебе поможет велосипед или велотренажер. Сочетай его с эллипсом, норвежской ходьбой и бегом, и результат этой программы тренировок по типу фигуры не заставит себя ждать. Кэмерон Диас и Анастасия Волочкова – яркие представительницы этого типа фигуры.


5. Песочные часы


Фигура-мечта! Единственный минус: при этом типе телосложения ты наиболее склонна к полноте – против генетики не попрешь. Полнеет тело равномерно, но привеса в пять килограммов обычно достаточно, чтобы фигура «оплыла»…

Что тренируем?

Просто поддерживаем тело в тонусе! Отличный вариант тренировки для типа фигуры «песочные часы» – плавание, танцы, степ-аэробика и другие групповые занятия, нацеленные на все группы мышц, но без чрезмерной нагрузки. Фигура «песочные часы» – предмет гордости Скарлетт Йоханссон и Сальмы Хайек.

Преврати свою страсть в профессию

Подняться наверх