Читать книгу Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Илья Качай - Страница 6

Эта работа содержит научно обоснованные теоретические знания, раскрывающие природу, источники и проявления избыточной тревоги, а также включает в себя практические техники, приёмы и упражнения, направленные на:

– выработку нового отношения к избыточной тревоге и симптомам;

– снижение уровня избыточной тревоги и её различных проявлений;

– формирование навыков совладания с паническими атаками;

– изменение отношения к нежелательным навязчивым мыслям;

– постепенное устранение навязчивых (ритуальных) действий;

– снижение интенсивности ежедневных переживаний и волнений;

– нейтрализацию мыслительной жвачки о прошлом и будущем;

– устранение вредных стратегий самокопания и самосканирования;

– формирование привычек здорового и спокойного сна;

– тренировку способности релаксации напряжённых мышц;

– формирование навыков правильного дыхания;

– выработку умения осознанного нахождения в настоящем моменте;

– выработку более полноценного контакта с собой и реальностью;

– формирование навыка дистанцирования от негативных мыслей;

– устранение страха перед телесными симптомами тревоги и паники;

– тренировку устойчивости к пугающим мыслям, образам и событиям;

– проработку иррациональных убеждений о тревоге и беспокойстве;

– формирование умения беспокоиться продуктивно и эффективно;

– изменение искажённого мышления, порождающего тревогу;

– устранение защитного поведения, поддерживающего тревогу;

– устранение избегающего поведения и преодоление агорафобии;

– принятие и проживание тревоги, дискомфорта и неопределённости;

– получение возможности воздействовать на тревожные эпизоды;

– ослабление эмоций обиды, гнева, вины, стыда и подавленности;

– развитие стрессоустойчивости;

– проработку гиперконтроля и гиперответственности;

– увеличение уровня повседневной жизненной активности;

– формирование навыков решения любых жизненных проблем;

– формирование новой эффективной жизненной философии;

– улучшение физического и душевного состояния и жизни в целом.