Читать книгу Как обрести здоровое тело и молодость. Таро. Аюрведа. Колесо Года - Ирина Николаевна Панина Столмова - Страница 11

Энергетическая основа позвоночного столба – Муладхара. А сам позвоночник – основа нашего тела. От его состояния зависит работа внутренних органов. Зимой, когда трудно много ходить и гулять, когда мы ночью спим больше, а днём на улице ёжимся от мороза, забота о позвоночнике выступает на первое место.

Есть упражнение, которое йоги назвали зубной щеткой для позвоночника. Оно заключается в перекатах на круглой спине.

Исходная позиция: садимся на коврик и подводим колени к груди. Обнимаем их руками и переносим вес тела на копчик, на то место, где расположена Муладхара. Ступни при этом чуть приподнимутся, а наше положение станет не вполне устойчивым.

Удерживая равновесие, сидя только на копчике, округляем спину, а лоб прячем в колени. Позволяем себе прокатиться спинкой по коврику, держа её круглой. В конце переката отпускаем немного руки, и дополняем перекат взмахом ног за голову. Осторожно! Не травмируем шею. Ноги забрасываем за голову не изо всех сил, а настолько, насколько тело готово.

Затем взмахом ног, а не спиной (!), возвращаем себя в исходное положение. Для этого делаем взмах голенями, прижимая их к бедрам, обнимаем колени руками и группируемся в исходное положение.

Внимание: с осторожность выполнять упражнение тем, кто страдает высоким давлением или имеет больной позвоночник. Катаемся медленно и выполняем упражнение не в полную силу.

Также можно использовать более мягкое упражнение – пассивное растяжение. Каждый вечер ложимся на йоговский коврик и тянемся в своё удовольствие, растягиваем себя между руками, вытянутыми за голову и ногами, которые тянутся в противоположную от рук сторону, увеличивая рост.

Затем поднимаем голову, приводим подбородок к груди, сцепляем руки под затылком (почти на шее) и отдаем своим рукам голову. Не напрягая шею, а только руками мы поднимаем голову и пытаемся уложить подбородок на грудь. Делаем мягко и осторожно, только для удовольствия. Немного качаем головой из стороны в сторону, снимая напряжение на задних боковых поверхностях шеи. Шея при этом расслаблена, голова очень тяжелая и лежит на руках.

Осторожно отпускаем голову на коврик и освободившимися руками берем себя за колени. Приводим колени к груди, разводим их в обе стороны от тела, получая своеобразную «лягушку», когда колени стремятся в подмышки. Крестец в это время приникает к полу, далее чуть поднимается над йоговским ковриком и расправляется. Катаемся по полу из стороны в сторону, справа налево, делая массаж крестца об пол.

Переворачиваемся на живот и прогибаем спину, ни в коем случае не запрокидывая назад голову. Макушка головы смотрит строго вверх, родничок устремлён прямо в небо. Ловим свет Аркана Звезда своим родничком на самом верху головы. Затем встаем на локти и пальчики ног, делаем «планку». В этом положении растягиваем наш позвоночник, отводя назад пятки ног, а макушкой головы (родничком) стремясь вперед, следя за тем, чтобы спина была прямой и находилась в ровной «планке». Не напрягаем мышцы тела, а представляем себе, как тело висит на лучах – на энергопотоках, которые идут из макушки и пяток в противоположные стороны.