Читать книгу Abnehmen, so wie die Promis es tun… 5kg pro Woche! Garantiert. - Jean Blair - Страница 12

Ihre Muskeln sind ein Garant für eine effektvolle Fettverbrennung

Muskeln sind wahre Wunderwerke. Sie sind die effektivsten Fettverbrenner, die ich kenne. Muskeln müssen nicht immer sichtbar sein, so wie das bei Bodybuildern der Fall ist. Ihre Muskeln können auch versteckt unter Ihrer Haut für Sie arbeiten und dies jeden Tag aufs Neue. Besonders in der Nacht arbeiten Muskeln. Wenn Sie gar nichts davon merken. Sie zehren an Ihren Fettreserven und verbrennen diese und wandeln sie in Energie um. Wer den ganzen Tag nur sitzt und sich sehr wenig bewegt, kann keine Muskeln aufbauen. Es gibt spezielle Bewegungen, die Sie zuhause in weniger als 10 Minuten erledigen können, die ihre Muskeln wachsen lassen. Wenn Sie nicht mögen, müssen Sie noch nicht einmal ein Fitnessstudio besuchen, um ihre Muskeln wieder in eine Form, die Sie früher vielleicht einmal schon hatten, zu bringen. Menschen nehmen ab und machen Diäten. Manche quälen sich sogar so sehr, dass sie kaum etwas essen. Das ist natürlich verkehrt. Ihr Körper sollte nicht in einen Schockzustand versetzt werden, indem Sie ihm die Nahrung völlig entziehen und auf wichtige wertvolle Energielieferanten, die Ihr Körper dringend benötigt, verzichten. Gesundes Essen und ein wenig Bewegung hilft Ihnen ein gesundes Gewicht zu erzielen. Sie müssen nicht länger an dem Irrglauben festhalten, dass ohne Bewegung und ohne angepasste Ernährung Ihre knackige Wunschfigur herbeizuzaubern ist. Das gehört in das Reich der Fantasie.

Allerdings ist es wenig hilfreich, wenn Sie von heute auf morgen Ihre Lebensumstände und Essgewohnheiten ändern, vielleicht sogar in einem Maße, das Ihrem Körper schadet. Die Zielsetzung beim Abnehmen ist es, sich zu sagen: Ich werde abnehmen, und zwar mit den Mitteln, die mir zur Verfügung stehen. Es kommt auf das Ergebnis an. Was Sie erreichen werden, liegt demnach in Ihrer Hand. Das Wichtigste, um einen Jo-Jo-Effekt zu vermeiden, ist der Aufbau von gesunden Muskeln. Gesunde und strapazierfähige Muskeln bekommen Sie nicht, wenn sie den lieben langen Tag fast ohne Bewegung auskommen müssen. Wenn Sie meinen, dass Sie viel laufen, dann ist dies nicht unbedingt die effektivste Art, Muskeln aufzubauen. Muskeln bekommen Sie, wenn Sie ein ganz spezielles Bewegungstraining ausführen. Für Frauen sei bereits angemerkt, dass es auf keinen Fall ausreicht, wenn sie sich ausschließlich nur der Hausarbeit widmen und meinen, dass sie sich doch dabei genügend bewegt haben. Auch wenn Sie in einem Haus wohnen und Treppen steigen müssen, weil es keinen Fahrstuhl hat, wird dies nicht ausreichend sein, Ihre Muskeln zum Leben zu erwecken. Die Übungen, die Sie machen müssen, sind leicht. Je nachdem ob Sie eine Frau oder ein Mann sind, müssen Sie die Übungen kompensieren, respektive etwas verändern. Aber im groben sind die Übungen für die Frau und den Mann völlig identisch. Der ganze Körper muss trainiert werden, es reicht nicht aus, wenn Sie nur dreimal pro Woche einkaufen gehen und die Tragetaschen nachhause befördern und alles in den Kühlschrank einräumen. Auch Staub beseitigen oder wischen und Fenster reinigen, dies sind Tätigkeiten, welche nicht dazu beitragen, dass Ihre Muskeln wachsen. Sie müssen Ihre Beinmuskeln, Bauchmuskeln und Armmuskeln leicht trainieren.

Dazu gehen Sie wie folgt vor. Das effektvollste und bequemste Training mit den besten Ergebnissen erzielen Sie, wenn Sie sich einen Bauchtrainer anschaffen. Im Anhang zu diesem Buch nenne ich Ihnen Adressen, wo Sie ein geeignetes Gerät kaufen können. Eine große Investition ist das nicht, weil es solche Geräte für unter 50 € zu kaufen gibt. Der Bauchtrainer trainiert sehr viele Muskeln. Es würde auch ausreichen, wenn Sie sich einen Gymnastikball, das kommt etwas billiger, anschaffen und darauf viermal die Woche für ca. 10 Minuten Ihre Übungen absolvieren. Je nachdem was Sie bevorzugen, sollten Sie sich dies auch anschaffen. Dann benötigen Sie noch Gewichte. Hierzu reichen zwei kurze Hanteln schon völlig aus, die Sie mit Gewichten bestücken. Der Preis für solche Gewichte liegt zwischen 15 und 50 €. Ich rate Ihnen dazu, Gummigewichte zu kaufen; die können Sie sicher ablegen und sie zerkratzen den Boden oder die Fliesen nicht. Am besten sind Geräte, die schon fertig mit Gewichten montiert sind, dann ersparen Sie es sich, ständig neue Scheiben aufzuschrauben.

Mehr an Gerätschaften müssen Sie nicht besorgen, um ein effektives Training zuhause zu starten. O.K., toll wäre noch eine Trainingsuhr. Die zählt Ihre Kalorien und Schritte und misst die Herzfrequenz. Sinnvoll ist eine solche Anschaffung in jedem Fall, weil es Sie zusätzlich optimiert. Ich würde Ihnen raten in der Anfangszeit ein Tagebuch zu führen. Tragen Sie hier immer genau ein, zu welcher Uhrzeit Sie Ihr Training gestartet haben und wie lange und wie viele Übungen Sie vollzogen haben. Beginnen Sie immer an einem Wochentag. Am besten an dem ersten Tag der neuen Woche. Das würde bedeuten, dass Sie am Montag mit Ihrem Training starten. Sie müssen nun eine Uhrzeit wählen. Wichtig ist, dass Sie sich nicht selbst unter Druck setzen und das kurze Training irgendwo einfach dazwischen schieben, so dass es nie regelmäßig zustande kommt. Wenn Sie in der früh um 8:00 Uhr Ihren Arbeitsplatz erreichen müssen, dann sollten Sie das Training natürlich nicht vor Arbeitsbeginn ausführen. Wenn Sie nach 18:00 Uhr nachhause kommen, dann wäre die ideale Zeit, das Training zu beginnen, bevor Sie zu Abend essen. Denken Sie bitte daran: 10 Minuten reichen aus, es sind nur 10 Minuten und mehr Zeit brauchen Sie nicht. Am besten planen Sie Ihre Trainingseinheiten: Montag, Mittwoch, Freitag und Sonntag. Das sind vier Tage. Natürlich können Sie auch den Dienstag, Donnerstag oder Samstag wählen und einen weiteren Tag, der Ihnen passt. Das müssen Sie genau abwägen und prüfen, ob Ihnen dies auch immer gelingt und Sie die Startzeit einhalten können. Termine, die Sie sich selbst auflegen, sind Pflichttermine; halten Sie daran fest und umso eher stellt sich der erste Erfolg ein. Wenn Sie zuhause keinen Teppichboden liegen haben und auf Parkett oder Fliesen trainieren müssen, dann könnte ich Ihnen noch empfehlen, dass Sie sich eine Fitnessmatte kaufen. Solche Matten sind im Handel zwischen 10 und 30 € erhältlich. Bevor ich zu der Ernährungsfrage komme und Ihnen verrate, welche zusätzlichen Produkte Sie unbedingt nehmen müssen, um Ihr Wunschgewicht rasch zu erreichen, beschreibe ich Ihnen, wie Sie das Training am besten durchziehen.

Legen Sie die Fitnessmatte auf den Boden und darauf stellen Sie den Bauchmuskeltrainer. Meist ist, jedenfalls bei den Geräten, die ich empfehle, ein Video mit einer Anleitung dabei, aus der Sie entnehmen, wie Sie praktisch und zweckmäßig trainieren können. Im Nachfolgenden beschreibe ich Ihnen dies aber auch, so dass Sie ebenfalls mit Geräten arbeiten können, die nur wenige Beschreibungen anbieten. Von mir bekommen Sie natürlich auch die Schnellaufstellung, welche Übungen am raschesten und besten wirken. Es ist sogar möglich, komplett auf einen Bauchtrainer zu verzichten und die Übungen nur auf einer Fitnessmatte zu machen. Ich halte dies aber nicht für wirklich spannend. Dies aus dem Grund, weil ein Bauchtrainer Ihren Körper definitiv spürbar entlastet und Sie keine Rückenprobleme bekommen. Außerdem ist man viel disziplinierter, wenn man dieses Gerät, sozusagen als persönlichen Trainer, verwendet. Das schafft mehr Intuition und große Power. Fazit: Mit einem Bauchtrainer zu trainieren ist effektiv und sehr sinnvoll. Es ist einfach besser als die Übungen freihändig abzusetzen und es macht deutlich weniger Mühe. Auch der Fitnessball ist eine gute Einstiegsmöglichkeit, um den gesamten Bauch und Problemzonenbereich so zu trainieren, dass sich in schneller Zeit Muskeln aufbauen, welche die Fettreserven angreifen und den Körper formen. Am besten klappt das aber nach wie vor mit einem Bauchtrainer, wenn er richtig verwendet wird. Die Gewichte sind dazu da, dass Sie diese links und rechts in die Hand nehmen und damit Ihre Armmuskulatur trainieren. Wenn Sie ein Fahrrad haben, dann ist das natürlich sehr hilfreich, wenn Sie damit Ihre Beinmuskulatur trainieren, indem Sie zweimal die Woche für 15 Minuten energiegeladen Fahrrad fahren. Damit meine ich nicht, dass Sie mit Schallgeschwindigkeit zum Supermarkt radeln um einzukaufen, sondern ich meine ein Training, dass Sie in 15 Minuten effektiv ableisten. Mit dem Radtraining können Sie sehr gut zusätzlich Ihre Beinmuskulatur und den Po und viele weitere Muskeln stärken. Starten Sie leicht, und zwar indem Sie im ersten Gang anfahren, um dann auf gerader Strecke bis in den letzten Gang zu schalten, um die maximale Belastung zu erreichen. Es genügt, wenn Sie 5 km fahren und dies nur zweimal die Woche, um einen großen Teil Ihrer Muskeln zu stimulieren.

Wenn Sie bisher noch kein leichtes Muskeltraining absolviert haben, dann ist das natürlich gewöhnungsbedürftig, das weiß ich. Aber es ist unerlässlich, dass Sie damit anfangen und Bewegung mit in Ihr Leben einbringen, auch wenn Sie meinen, dafür keine Zeit zu haben. Viermal die Woche 10 Minuten Training zuhause und zweimal die Woche 10 Minuten Training draußen, das sollte jeder schaffen. Ohne Ausnahme! Verzichten Sie auf eine langweilige TV-Serie, lesen Sie ein paar Seiten Klatschpresse weniger, biegen Sie im Internet nach rechts ab, wenn Sie links weiterschauen sollten. Die wenige Zeit werden Sie von irgendwo abknapsen können und wenn nicht, tja, dann bleiben Sie ein bequemer Mensch und vermutlich auch übergewichtig und das wollen Sie doch nicht.

Zeit kann man leider nicht kaufen, auch nicht für Milliarden von Euros oder Dollar. Zeit kann man sich aber einteilen und das kostet nix …