Читать книгу Zeit der Klarheit - Jens H. Milovan - Страница 11

Entspannung als Gegengewicht zum hektischen Alltag ist Basis für körperliches Wohlbefinden und Lebenskraft. Die folgende Übung zur bewussten Entspannung kann zu Ruhe und Balance verhelfen.

1 Strecke und dehne dich, wobei du so oft wie möglich gähnst. Setze dich bequem hin und schließe die Augen. Spanne deine Arme für zehn Sekunden an, wobei du eine Faust machst. Spanne deine Beine für zehn Sekunden an.Wiederhole diese Anspannung der Arme und Beine ein weiteres Mal. Entspanne alle Muskeln deines Körpers. Arme und Beine sind ganz locker. Ein Gefühl von Wärme und Geborgenheit breiten sich in dir aus.

2 Gelassen beobachtest du deinen Atem. Atme langsam und regelmäßig. Beim Einatmen atmest du Licht ein. Beim Ausatmen atmest du Spannung aus. Spüre, wie deine Aufmerksamkeit sich immer mehr nach innen richtet. Atme ein. Atme aus. Lass die Entspannung zu. Spüre, wie dein Körper tiefer sinkt. Tiefe Ruhe breitet sich in dir aus. Visualisiere eine dich schützende Energiekugel, die dich umgibt. Verbinde dich mit der Erde. Stelle dir vor, wie Wurzeln aus Licht von deinem Körper, aus den Füßen tief in die Erde wachsen.

3 Atme langsam ein und langsam aus, wobei du doppelt solange ausatmest, wie du einatmest. Konzentriere dich nun auf einzelne Körperregionen. Beginne mit deinen Fußsohlen. Was spürts du? Atme Licht in deine Fußsohlen ein. Leite deine Konzentration danach immer weiter nach oben über die Beine, Oberkörper, Arme, Schultern bis zu deinem Kopf und Augen, wobei du in die jeweilige Region spürst und Licht einatmest. Atme tief durch die Nase ein. Stoße anschließend die Luft kraftvoll durch die Nase aus, wobei der Bauch kräftig eingezogen wird. Hier wird doppelt solange eingeatmet, wie ausgeatmet. Maximal 10 Wiederholungen.

4 Bewege deine Arme, deine Beine und dann deinen gesamten Körper. Öffne die Augen. Kehre in das Hier und Jetzt zurück.