Читать книгу Zeit der Klarheit - Jens H. Milovan - Страница 9

Nutze diese Übung, um bewusst deine Gedanken zu steuern und deine Konzentrationsfähigkeit zu stärken.

1. Strecke und dehne dich, wobei du so oft wie möglich gähnst.

Setze oder lege dich bequem hin und schließe die Augen.

Spanne deine Arme für zehn Sekunden an, wobei du eine Faust machst.

Spanne deine Beine für zehn Sekunden an.

Wiederhole diese Anspannung der Arme und Beine ein weiteres Mal.

Entspanne alle Muskeln deines Körpers.

Arme und Beine sind ganz locker.

Ein Gefühl von Wärme und Geborgenheit breiten sich in dir aus.

2. Gelassen beobachtest du deinen Atem.

Atme langsam und regelmäßig.

Beim Einatmen atmest du Licht ein.

Beim Ausatmen atmest du Spannung aus.

Spüre, wie deine Aufmerksamkeit sich immer mehr nach innen richtet.

Betrachte deinen gesamten Körper. Deine Füße, Beine, Oberkörper, Arme, Schultern bis zu deinem Kopf.

Atme ein. Atme aus. Lass die Entspannung zu.

Spüre, wie dein Körper tiefer sinkt.

Tiefe Ruhe breitet sich in dir aus.

Zähle rückwärts von fünf bis eins.

Fühle, wie du mit jeder Zahl tiefer sinkst und immer tiefer entspannst.

Visualisiere eine dich schützende Energiekugel, die dich umgibt.

Verbinde dich mit der Erde. Stelle dir vor, wie Wurzeln aus Licht von deinem Körper, aus den Füßen tief in die Erde

wachsen.

3. Beobachte deine Gedanken.

Möglicherweise wird zuerst eine Flut an Gedanken und Bilder auf dich einstürzen.

Du nimmst die Position eines Beobachters ein.

Du lässt die Flut an Gedanken geschehen.

Du schaust den Bildern gelassen zu und lässt sie ziehen.

Die Aufmerksamkeit löst sich von diesen Gedanken und kehrt zu dir zurück.

Atme ruhig und tief.

Bleibe nun für mindestens fünf Minuten bei nur einem Gedankengang und verfolgen diesen, ohne an etwas anderes zu

denken, ohne dich zu verlieren und ohne das Verlangen dich zu bewegen.

4. Bewege deine Arme, deine Beine und dann deinen gesamten Körper.

Öffne die Augen.

Kehre in das Hier und Jetzt zurück.