Читать книгу Sa oled alati kohal. Teadveloleku meditatsioon igapäevaelus - Jon Kabat-Zinn - Страница 9

See aitab sul tähelepanu keskendada, ankurdab praegusesse hetke ja juhib sind tagasi, kui meel läheb uitama. Hingamine täidab seda eesmärki ülimalt hästi. Ta võib olla meie tõeline liitlane. Pöörates tähelepanu hingamisele, tuletame endale meelde, et oleme siin ja praegu, nõnda et võime olla täielikult teadlikud kõigest, mis ka ei toimuks.

Hingamine võib meil aidata hetki tabada. Üllatav, et nii vähe inimesi seda teab. Pealegi on hingamine kogu aeg siinsamas, otse meie nina all. Võiks arvata, nagu oleksime avastanud selle kasulikkuse millalgi juhuslikult. Meil on isegi ütlemised „hinge kinni pidama” või „hinge tõmbama”, mis vihjavad huvitavale seosele, mis võib hetkede ja hingamise vahel olla.

Et kasutada hingamist teadveloleku heaks, häälestu lihtsalt selle tunnetamisele … tunneta, kuidas keha hingab sisse ja kuidas ta hingab välja. See on kõik. Lihtsalt tunneta hingamist. Hingamine ja mõistmine, et sa hingad. See ei tähenda sügavhingamist ega sundimist end hingama, samuti mitte püüdmist tunda midagi erilist või arupidamist, kas sa teed seda õigesti. See ei tähenda ka hingamisele mõtlemist. See on lihtsalt teadlikkus, et hingad sisse ja hingad välja.

Seda ei pea korraga kaua tegema. Hingamise kasutamine selleks, et tuua meid tagasi praegusesse hetke, ei nõua üldse aega, üksnes tähelepanu suuna muutmist. Küll aga ootavad sind suured seiklused, kui annad endale pisut aega, et köita teadlikkuse hetked ühte, hingetõmme hingetõmbe järel, hetk hetke järel.

PROOVI jälgida, kuidas sa hingad täielikult sisse, nii nagu see iseenesest toimub, ja kuidas samamoodi täielikult välja, hoides meelt üksnes selle hetke jaoks, selle hingetõmbe jaoks avatud ja vabana. Loobu igast mõttest midagi saavutada või et midagi peab juhtuma. Kui meel läheb uitama, pöördu jälle hingamise juurde tagasi, köites teadveloleku hetked hingetõmme hingetõmbe järel kokku. Proovi seda aeg-ajalt seda raamatut lugedes.