Читать книгу Wir Eltern sind auch nur Menschen! - Jörg Mangold - Страница 5
ОглавлениеAllen Familien gewidmet,
und aus tiefstem Herzen
Andrea, Johannes, Julia, Lea, Leonie
Inhalt
Zum Geleit
Vorwort
Einleitung
KAPITEL 1 Unser trickreiches Elternhirn
1.2 Das Gehirn hat eine Geschichte
1.3 Der Chef sitzt oben, der Dino geht unten rum – Der obere und der untere Reaktionsweg des Gehirns
1.4 Bin ich im roten, blauen oder grünen Bereich?
KAPITEL 2 Mit dem Dino-Gehirn unterwegs in unserer modernen Welt voller Optimierungsfallen
2.2 Welche Farbe treibt uns an in der Lebenswelt 3.0?
2.3 Die dreifache Optimierungsfalle
2.4 Wir nehmen uns zu wichtig als Eltern und leiden darunter
KAPITEL 3 Der Wert des Selbstmitgefühls und der Achtsamkeit für uns Eltern und unsere Kinder
3.1 Was ist Selbstmitgefühl?
3.2 Alte Weisheit in neuen Büchern
3.3 Das Mitgefühl
3.4 Was ist eigentlich Achtsamkeit?
3.5 Hin zum Angenehmen – weg vom Unangenehmen
3.6 Die innere mitfühlende Stimme entwickeln
3.7 Der Innere Rat der Beschützer
3.8 Bedenken gegen Selbstmitgefühl
3.9 Verurteilende Selbstkritik oder Selbstkorrektur mit mitfühlender Stimme?
3.10 Welchen Wolf füttere ich?
3.11 Wenn Selbstmitgefühl Schmerzen macht – Über Wirkungen und Nebenwirkungen
KAPITEL 4 Alte Muster auflösen und neue Wege gehen
4.1 Hilfe, ich hör mich an wie meine Mutter oder mein Vater!
4.2 Kurzanleitung zur Zähmung der Schema-Modi
4.3 Den Erzieherhut mal an den Nagel hängen
4.4 Bin ich zu streng oder zu lax? Fordere ich zu viel Leistung oder zu wenig?
4.5 Mehr Fürsorge oder mehr Freiraum?
4.6 Auch ich kann mich entschuldigen
4.7 Mit Liebe Grenzen setzen
4.8 Gelassenheit in der Pubertät?!
4.9 Scham und Schuld
4.10 Ist Selbstfürsorge für uns als Mann, Frau und Paar egoistisch gedacht?
KAPITEL 5 Im Garten des Lebens
5.1 Das Gute wirklich in unser Gehirn aufnehmen
5.2 Aus Erfahrungen werden Eigenschaften, Stärken, Ressourcen
5.3 Bin ich am Heißlaufen oder in Balance?
5.4 Beruhige den Dino, füttere die Maus, umarme den Menschen
5.5 SELBSTWERT-Schätzung oder Selbst-WERTSCHÄTZUNG? – Das ist hier die Frage!
5.6 Die Säulen des Wohlbefindens
5.7 Dankbarkeit
5.8 Heute schon gefreut? – Ein Plädoyer für die Freude
5.9 Weisheit und Selbstvertrauen als Eltern
KAPITEL 6 8-Wochenkurs Mindful Compassionate Parenting MCPar: Elternschaft mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
KAPITEL 7 Kleine Achtsamkeitsübungen mit der Familie
Achtsam Atmen mit Kindern
Kleine Atempause mit Kindern
Fünf Atemzüge Glück tanken
Achtsam Hören
Achtsames Sehen
Achtsames Zuhören
Selbstmitgefühlspause für Kids
KAPITEL 8 Mitfühlende Briefe
NACHWORT Achtsamkeit, Weisheit und Mitgefühl als Kompass für die Welt
Danksagung
Ein Überblick über die verschiedenen angesprochenen achtsamkeitsbasierten Verfahren
Die wissenschaftliche Sicht auf Achtsamkeit und Selbstmitgefühl in der Elternschaft
Kleine, nicht repräsentative Umfrage unter jungen und nicht mehr ganz jungen Eltern im privaten Umfeld
Verzeichnis der Übungen
Bibliografie
Über denAutor
