Читать книгу Йога для спины - Кэрол Эрдмен - Страница 20

Если говорить о времени, которое необходимо отводить на каждую конкретную позу, то следует ориентироваться на тот же принцип «разделяй и властвуй». Мне доводилось слышать о тибетских наставниках, которые требуют от своих учеников, чтобы они, выбрав себе какую-то позу, оставались в ней не менее трех часов. Один человек попробовал освоить таким образом стойку на голове. Сначала он оставался в этой позе 5 минут, затем 10 минут и наконец 20 минут. Убедившись, что может спокойно сохранять позу в течение 20 минут, он разработал такой план: становился в эту позу на 20 минут, затем 20 минут отдыхал, после этого держал позу еще 20 минут. Постепенно, сокращая перерыв на одну-две минуты, он укорачивал промежуток времени между каждым повторением позы, пока не смог сохранять позу после перерыва в течение 40 минут. После чего проделал все это уже с двумя подходами по 40 минут каждый, а затем держал позу уже 80 минут. Я считаю, что этот метод раскрывает секрет того, как научиться, постепенно наращивая время, держать позу достаточно долго.

Но весьма эффективным является и противоположный подход. Выполняйте каждую позу один раз, затем сделайте перерыв. Проделайте всю последовательность поз один раз, сохраняя каждую в течение подходящего для вас времени. Если же почувствуете боль в спине и она сделает вас временно не способными к физическим усилиям, то можете попробовать поэкспериментировать с каким-то числом разных поз йоги в течение дня. Может, вы найдете такую позу, которая, даже выполненная частично, принесет вам облегчение.

Первое, на что я должен вам указать: гораздо важнее уделять внимание тому, что вы делаете, нежели тому, сколько вы потратите на это времени. Если вы не тратите по крайней мере десять или двадцать минут в день на подобные эксперименты с позами, значит, вы потратили день зря. И никогда не забывайте, насколько важен настрой, с которым вы подходите к своим занятиям йогой.