Читать книгу PROФитнес. Заниматься фитнесом - Кирилл Потамошнев - Страница 5

Завтракать нужно обязательно, ведь завтрак запускает обмен веществ. Если вы утром не хотите есть, то, возможно, вечером у вас возникнет острое желание поужинать слишком поздно и плотно. Самый правильный завтрак включает белки и сложные углеводы. Это сочетание гарантирует долгое ощущение сытости. Если вы предпочитаете кашу на завтрак, то просто добавьте к ней одно яйцо, кусочек сыра или орехи. Если любите яичницу, омлет, то 1–2 куска цельнозернового хлеба сбалансируют ваш завтрак. Проявляйте фантазию и творчество! Однообразное скудное питание быстро надоедает и провоцирует съесть какие-нибудь вредности.

Примеры хорошего сбалансированного завтрака:

– Каша овсяная на молоке/воде/растительном молоке, яйцо, чай или кофе;

– Омлет, овощи, 1–2 куска цельнозернового хлеба, чай или кофе;

– Йогурт, фрукты, гранулы или мюсли, чай или кофе;

– Сырники на овсяной муке, ягоды, чай или кофе;

– Блины или оладьи из цельнозерновой муки с ягодами, чай или кофе;

– Бутерброды из ржаного хлеба с брынзой и помидорами, чай или кофе;

– Тост с авокадо, помидором, яйцом, чай или кофе.