Читать книгу PROФитнес. Заниматься фитнесом - Кирилл Потамошнев - Страница 7

– Если вы почувствовали голод, то постарайтесь разделить голод на три фазы: легкий – это когда вы только начали думать о еде, средний – это когда вы еще можете терпеть, и сильный – когда у вас уже заболел желудок и вы готовы накинуться на еду. Никогда не доводите себя до сильного голода, перекусывайте на среднем этапе и не важно, чем вы занимаетесь (летите в самолете, работаете или едете на автомобиле). Лучше питаться малыми порциями, но часто.

Многие диетологи советуют придерживаться шестиразового питания. Однако, сколько в день вы будете делать перекусов, решать только вам. Экспериментируйте, слушайте свой организм, главное, старайтесь придерживаться вашего суточного коридора ккал и не выходить за его границы.

Варианты здоровых перекусов:

– Фрукты;

– Овощи и нежирный сыр;

– Творог;

– Кусочек темного шоколада;

– Орехи;

– Йогурт;

– Правильная выпечка без сахара и белой муки;

– Хлебцы с нежирным сыром;

– Чашка кофе с молоком.