Читать книгу PROФитнес. Заниматься фитнесом - Кирилл Потамошнев - Страница 6

В обед обязательно нужно съесть порцию сложных углеводов (крупа, картофель, паста), белковое блюдо и овощи. Такой сбалансированный обед позволит избежать срывов.

Примеры хорошего сбалансированного обеда:

– Рис, треска на пару и салат из зелени и помидоров;

– Перцы, фаршированные индейкой, рисом, зеленью;

– Салат из овощей с тунцом, цельнозерновой хлеб;

– Суп из булгура с чечевицей, овощами и зеленью;

– Роллы из лаваша со сливочным сыром, семгой и зеленью;

– Гречка с грибами, салат из огурцов;

– Сэндвич из куриной грудки с листьями салата, горчицей, помидором;

– Паровые котлеты, паста твердых сортов, салат овощной;

– Паста с морепродуктами и соусом из томата и базилика;

– Салат «Ницца» из тунца и картофеля (лучше парового).