Читать книгу 9 месяцев в ожидании малыша. Неделя за неделей - Коллектив авторов - Страница 7

Возбуждение, радость, ожидание – вы испытываете все эти чувства в полной мере с тех пор, как узнали о вашей беременности, но и плохое настроение, и тревогу, и раздражительность тоже. Повторяйте эту мантру: «Я не сошла с ума, я просто беременна».

Как справиться с резкими перепадами настроения

Вы веселы сейчас, а через минуту уже плачете? Вас раздражают коллеги, друзья или партнер? Добро пожаловать в наш клуб. Перепады настроения во время беременности практически неизбежны. Ваши бурные эмоции могут быть вызваны гормональными изменениями, в свою очередь вызывающими изменение уровня химических соединений в мозгу, оказывающих влияние на настроение, но, конечно, и самим вашим новым положением и всеми тревогами, которые может принести будущее. Большое количество женщин отмечают, что период неустойчивого настроения длится от шести до десяти недель, сходя на нет в начале второго триместра, а потом, ближе к концу беременности, вспыхивает опять. Никто не реагирует на эти перемены одинаково – некоторые женщины испытывают разнообразные эмоции – и положительные и отрицательные, некоторые испытывают только ощущение тоски или тревоги.

От плохого настроения нет одного и того же рецепта, который годился бы всем, но можно укротить этого зверя, попробовав следующие приемы эмоционального самоконтроля.

• Если вы чувствуете себя раздраженной или обеспокоенной, устройте себе перерыв: поднимитесь, подышите свежим воздухом или попробуйте сконцентрироваться на чем-то другом хотя бы несколько минут. Если эти ощущения преследуют вас постоянно, попробуйте предпринять следующие шаги для эмоциональной разгрузки.

Откровенные разговоры

Разные настроения

«Даже несмотря на то, что беременность моя была запланированной и желанной, первой моей реакцией было, когда тест оказался положительным: «Что я наделала?» Осознание того, что скоро появится новое человеческое существо и бездетная жизнь закончится, бывает и вправду ошеломляющим и может напугать. Я позволила себе свободно ощущать и выражать эти эмоции – панику, страх, даже некоторое сожаление, и они постепенно ушли, позволив сконцентрироваться на радости и счастье», – Лилия.

«Мне помогли разговоры с другими беременными. Когда вы знаете, что не только вы испытываете такие скачки настроения, это успокаивает», – Марина.

«Когда у меня плохой день, я выписываю на бумаге все положительные вещи, которые касаются моей беременности, как мы рады тому, что будет малыш, а потом я стараюсь «поговорить» с ребенком. Это дает мне чувство надежды и радости по поводу того, что меня ожидает», – анонимное высказывание.

«Мне трудно справиться со своими эмоциями, если я устала и плохо питаюсь. Если совсем грустно, беру собаку и иду на прогулку, это помогает», – анонимное высказывание.

«Когда тест подтвердил беременность, я была на седьмом небе от радости, но муж был так обеспокоен финансовой стороной и тем, что наши жизни изменятся, что я засомневалась, правильно ли мы поступили. Нам удается поддерживать друг друга в моменты эмоционального спада, а они у нас никогда не случаются одновременно!» – Луиза.

• Проводите больше времени со своим партнером или с друзьями, делая то, что вам доставляет удовольствие и снимает беспокойство.

• Возможно, плохое настроение берет верх, когда вы меньше заботитесь о себе, поэтому постарайтесь спать хорошо и правильно питаться.

• Когда вы чувствуете, что плохое настроение подступает, выйдите на прогулку, сделайте дыхательные упражнения, займитесь йогой для беременных под видеозапись, сделайте пренатальный массаж и даже займитесь медитацией.

• Не бойтесь открыть ваши страхи друзьям или семье, или, если желаете, своему врачу или психотерапевту.

Тревога – постоянный спутник будущей матери

Беременность всегда приносит с собой тревогу. И причина серьезная – внутри вас растет другая жизнь. Так что беспокоиться по поводу того, что вы пьете, едите, чувствуете и делаете, совершенно естественно. Также совершенно нормально – если это только не становится навязчивым – беспокоиться о том, здоровым ли родится ребенок, изменит ли появление нового человека вашу жизнь и отношения в семье, и готовы ли вы к ответственной роли родителя. Но если ваша тревога становится всепоглощающей и регулярно вмешивается в вашу повседневную жизнь, нужно найти какой-нибудь способ справиться с ней.

Для начала поделитесь своими страхами с вашим партнером, даже если они касаются ЕГО; есть шансы, что и он переживает. А открытое общение и обсуждение своих тревог могут облегчить состояние и вам, и ему. Обратитесь за поддержкой к друзьям и членам семьи. Еще одним источником поддержки могут стать другие будущие мамы, поскольку они испытывают то же, что и вы. Если ваше беспокойство чрезмерно или у вас есть определенные причины, чтобы тревожиться по поводу здоровья ребенка, поделитесь тревогами со своим врачом. Если даже после того, как вы высказали все свои тревоги и прошли проверку по поводу состояния ребенка, вы все равно охвачены тревогой, профессиональная консультация поможет вам вскрыть причины вашего состояния.

Откровенные разговоры

О чем можно беспокоиться

«Если бы я знала раньше, сколько я буду беспокоиться – о том, как себя чувствует малыш, как он или она растет, о любом самом незначительном толчке, который я чувствую. А я знаю так мало», – Дарья.

«Что ужасно – это чувство, что вы, и только вы одна отвечаете за жизнь и здоровье этого еще нерожденного чуда! Я тревожусь по поводу любого «вреда», который я нанесла своему телу за последние 28 лет», – Екатерина.

«Я тревожусь, что мало уделяю внимания своей 4-летней дочери. А она все это время была для меня всем», – Дина.

«Меня тревожат финансовые вопросы. И я, и муж работаем, но я уверена, что для ребенка лучше, если кто-то из родителей сидит дома», – анонимное высказывание.

Управляемый стресс: как расслабиться и уменьшить беспокойство

Если вы привыкли заботиться о других или отдаете все ваше время работе, то позаботиться о себе и своих эмоциях кажется вам неестественным и даже эгоистичным. Но забота о себе – необходимая часть заботы о будущем ребенке. Обучение приемам снятия стресса помогает здоровой беременности. Стресс – часть современной повседневной жизни, но излишне поддаваться ему – значит, возможно, спровоцировать преждевременные роды или родить ребенка с пониженным весом – вот еще причины научиться контролировать свое настроение.

Только для папы

Чего вы можете бояться

Безопасность. Самый большой страх, преследующий мужчину, глубоко коренится в его сознании и заключается в вопросе к самому себе: «Смогу ли я защитить и обеспечить свою семью?» Когда рождается ребенок, случается внезапная, хотя и временная, перестройка бюджета – вместо двух людей, зарабатывающих на двоих же, вдруг остается только один, зарабатывающий для троих. А это нелегкая ноша. Плюс вы должны обеспечить и эмоциональную поддержку, а не только финансовую. Ваша спутница нуждается в помощи, она сейчас испытывает огромные эмоциональные потрясения, и вы должны дать ей понять, что она может на вас рассчитывать.

Страх отцовства. Обычно отцы предпочитают не обсуждать этого вслух, но часто спрашивают себя – как это ребенок на самом деле может быть ВАШИМ? Не то чтобы вы не доверяли своей жене и сомневались в ее верности: просто трудно свыкнуться с мыслью, что вы поспособствовали появлению на свет ребенка – этого потрясающего чуда.

Моральные страхи. Теперь, когда начинается новая жизнь и вы стали частью ее, вы не можете не думать и о КОНЦЕ жизни, а это может испортить настроение. Вы больше не молодой парень, на подходе следующее поколение, и если все пойдет как это заведено, вы умрете раньше, чем ваш ребенок. Для многих молодых людей, подсознательно ощущающих себя бессмертными и неуязвимыми, это новая идея, с которой трудно примириться.

Вот некоторые простые способы сдержать стресс

• Не скрывайте своих чувств, не стесняйтесь выказать их друзьям и семье. Это лучше, чем переживать в одиночку, удерживая все в себе.

• Присоединитесь к группе поддержки (или создайте ее). Если вы сейчас справляетесь с трудной ситуацией, возможность разделить ее с другими, испытывающими те же проблемы, может облегчить вашу ношу. Многие женщины организуют такие группы поддержки на форумах в Интернете, чтобы связаться с другими будущими мамами, испытывающими те же проблемы.

• Урежьте объем домашней работы – используйте это время, чтобы посидеть, подняв ноги кверху, поспать или почитать.

• Освободите время для тех вещей, которые вы любите делать. Любая область деятельности, которая помогает расслабиться – слушать музыку или создавать ее, рисовать, вязать, даже обедать с подружкой – прекрасные способы отвлечь себя от тревог и восстановиться.

• Давайте себе отпуск на день как можно чаще. День или даже несколько часов домашнего отдыха помогут выдержать нелегкую неделю. И если вы себя плохо чувствуете, возьмите день отпуска по болезни.

• Попробуйте заняться дыхательной гимнастикой, йогой, растяжками или займитесь регулярными физическими упражнениями, такими как плавание или прогулки.

• Сделайте все возможное, чтобы наладить здоровую, хорошо сбалансированную диету, которая снабдит вас необходимой физической и эмоциональной энергией.

• Не засиживайтесь допоздна. Ваше тело и так работает сверхурочно, чтобы обеспечить всем необходимым растущего ребенка, и нуждается в дополнительном сне в той мере, в какой вы способны его предоставить.

• Ограничьте «информационную перегрузку». Чтение книг и журналов или блуждание по веб-сайтам, посвященным беременности, а также выслушивание рассказов своих подруг на тему их беременности, конечно, полезно, но не зацикливайтесь на всех ужасных вещах, которые МОГУТ происходить (но, скорее всего, не случатся) во время вашей беременности. Вместо этого сфокусируйтесь на том, что вы чувствуете и что происходит ТЕПЕРЬ.

• Научитесь говорить «нет». Сейчас как раз время отказаться от намерения сделать все сразу. Откажись от идеи быть суперженщиной. Сейчас главное – это не перенапрягаться, привыкните к мысли, что можно обращаться за помощью к друзьям и любимым.

• Если вы находитесь под давлением чрезмерного стресса и чувствуете, что дошли до критической точки или что у вас начинается депрессия, попросите своего лечащего врача назначить вам психотерапевта.