Читать книгу 9 месяцев в ожидании малыша. Неделя за неделей - Коллектив авторов - Страница 8

Хотя вы сейчас выглядите так же, как и всегда, вы, возможно, начинаете задумываться о том, что носить, пока не пришло время настоящей одежды для будущих мам. Также вы можете беспокоиться о том, надо ли придерживаться обычных действий по уходу за собой – безопасны ли они сейчас, когда малыш на подходе.

Как меняется ваша внешность

Не считая бледности, вызванной дурнотой, и явных признаков усталости, чуть раздавшейся (из-за газов) талии да лукавого блеска в глазах, хранящих ваш счастливый секрет, вы сейчас выглядите как обычно.

Как одеваться на ранних стадиях беременности Если вы не можете устоять перед новыми марками одежды для беременных, которые сейчас доступны повсюду, не отказывайте себе. Но если ваша обычная одежда тесновата, а к столь радикальной перемене своего гардероба вы не готовы, попробуйте такие проверенные временем идеи.

Краткие советы

Как подогнать обычные юбки и брюки

Чтобы приспособить для первых недель свою обычную одежду, попробуйте вот что: через петлю для пуговицы на поясе пропустите дополнительную петельку из портновской резинки, которая и будет застегиваться на пуговицу. Так вы обеспечите себе несколько лишних сантиметров для дыхания.

Перетрясите свой гардероб и гардероб вашего спутника жизни.

Какая женщина не имеет в своем гардеробе несколько вещей, которые годятся на тот случай, если она наберет пару-другую килограммов? Свободные топы, брюки или юбки с эластичной резинкой и все, что сделано из эластана и стретча, прекрасно послужат на первые несколько месяцев.

Откровенные разговоры

Как разделить Большую Новость со своим партнером

«Мы пошли в китайский ресторан, и я попросила официанта запечь в гадательный пирожок записку «У Милы будет ребенок». Это было что-то!» – Мила.

«Мой муж был со мной, когда я делала тест. Мы вышли на пять минут (они показались пятью часами), а потом, держась за руки, поднялись по лестнице, чтобы узнать нашу судьбу», – Анна.

«Я купила книгу для будущих ПАП и положила ее в подарочный пакет вместе с моим положительным тестом на беременность. Его реакция была просто потрясающей», – Анна.

«Я подарила своей партнерше детскую книгу «Две мамы Хизер». Она отлично знала, что это значит – мы уже несколько месяцев пробовали счастья с искусственным осеменением, и она рассмеялась. А потом расплакалась», – анонимное высказывание.

«Я дала мужу открытку с приглашением на день рождения, на ней было написано «Добро пожаловать на день рождения», а внутри я написала «Почетные гости: наши сын или дочь. Дата: примерно 17 сентября, время будет объявлению отдельно, место: роддом». Он был в восторге», – Варвара.

Прекрасно выглядят платья и топики с завышенной (под грудь) талией, цельнокроенные платья и юбки-карандаши с блузками-разпа-хайками. Для женщин, предпочитающих спортивный стиль, подойдут брюки с заниженной талией и футболка. Не забывайте и о мужской одежде: мужская оксфордская рубашка поверх обтягивающей майки или футболки – это уже классика.

Приобретите несколько «промежуточных» элементов одежды. Две пары брюк на номер больше вашего обычного размера и парочку таких же топиков. Некоторые женщины получают удовольствие от самого процесса прогулки по магазинам, к тому же обычные вещи дешевле, чем специально разработанная одежда для беременных. Дополнительный стимул для такого приобретения – эту одежду можно будет носить и ПОСЛЕ родов.

Ваши личные взаимоотношения и сексуальная жизнь

Беременность навсегда изменит ваши отношения с партнером, друзьями и семьей, иногда это происходит совершенно неожиданным образом.

Вы и ваш партнер

Вы сейчас подвержены самой настоящей физической и эмоциональной перестройке, но и ваш партнер также меняется. Вы с ним сейчас – одно целое. Это может превратить беременность в источник радости и растущей эмоциональной близости, а может – в источник тревоги и стресса. Скорее всего, ваше настроение передастся и ему. Так бывает у большинства пар. Ваши отношения изменились – и это самое яркое изменение в вашей совместной жизни. Не бойтесь выражать свои чувства – это ключ к взаимной поддержке и более тесной связи. Если вы сможете сделать это сейчас, вы положите начало новым отношениям, которые так необходимы для совместного воспитания ребенка. Если вам нелегко, смотрите друг на друга, а не в разные стороны, и старайтесь разделять и трудности, и радости.

Вы в восторге, он нет (или наоборот): ситуация, когда вы и ваш партнер по-разному реагируют на вашу беременность

Мужчины и женщины не всегда испытывают одни и те же чувства

Вы можете прыгать от радости, тогда как реакция вашего партнера может быть гораздо более сдержанной. В этом случае не давите на него слишком сильно. Иногда мужчине требуется несколько месяцев, чтобы привыкнуть к мысли, что он станет отцом. Он еще не в состоянии увидеть (или почувствовать) те невероятные изменения, которые захватили вас, так что пока ваша беременность не станет совсем заметна или пока он не почувствует толчки малыша, положив руку вам на живот, ваша беременность может быть для него чисто теоретической.

Он может быть также обеспокоен мыслью о том, как изменятся ваши отношения (включая сексуальные), и будет ли он хорошим отцом. И, наконец, будущее отцовство часто идет рука об руку с возросшей потребностью в деньгах и требует от мужчины дополнительного напряжения сил и порой взваливает на его плечи большую ответственность. Неудивительно, что он слегка напуган!

Разумеется, и женщины способны испытывать те же ощущения. Ваш партнер может быть на седьмом небе из-за вашей беременности, но вы, быть может, не готовы почувствовать себя матерью, или ваша жизнь и так заполнена до предела другими детьми или обязательствами, особенно если беременность не была запланированной. С другой стороны, возможно, вы думали, что ребенок – это все, чего вы желаете, но сейчас, лицом к лицу с действительностью, уже не столь уверены.

Откровенные разговоры

Партнер не разделяет мою радость

«Мой партнер не слишком обрадован новостью о том, что у нас будет ребенок», – анонимное высказывание.

«Мужчины сами не знают, чего хотят. Они посылают противоречивые сигналы и не всегда способны выражать свои чувства. Он может быть безумно рад появлению малыша, но одновременно также и напуган», – Клара.

«Весьма вероятно, что муж обеспокоен вашим здоровьем, и что ваши отношения могут измениться, и вообще он беспокоится о будущем. Поговорите с ним о своих чувствах и расспросите его о том, что чувствует он. Не упрекайте его за то, что сейчас он не выражает особого восторга», – Татьяна.

«Не позволяйте тому факту, что ваш партнер не проявляет особого энтузиазма, испортить вам настроение. Счастье заразительно. Найдите поддержку у других членов семьи и подружек, а он постепенно переменит свои чувства», – Дуся.

Вы, например, можете волноваться, что появление ребенка помешает вам сосредоточиться на собственной карьере. А может быть, вы так плохо себя чувствуете и так устали от непрерывной тошноты по утрам и других симптомов ранней беременности, что просто не в состоянии радоваться чему-либо.

Несовпадающие эмоциональные реакции по поводу вашей беременности не расстроят отношения, но вам необходимо поговорить обо всем открыто, чтобы избежать нервного срыва или отчуждения. А если такой разговор слишком тяжел для вас, напишите письмо, чтобы выразить ваши тревоги. Если беременность встает между вами или с самого начала были какие-то сложности, возможно, следует искать помощи у психотерапевта или семейного консультанта. Беременность иногда приносит с собой такие проблемы, которые лучше решать на нейтральной территории. Попросите своего врача, чтобы он посоветовал вам, как быть.

Беременность без партнера

По собственному выбору или в результате сложившихся обстоятельств сейчас гораздо больше женщин, чем раньше, решаются на беременность без постоянного партнера. Если вы сейчас одна, это не значит, что вы одиноки. На самом деле более 10 миллионов российских женщин воспитывают детей в одиночку.

И, как вы наверняка уже обнаружили, одинокие будущие мамы испытывают то же, что и их замужние подруги, – и радости, и страхи, и утреннюю тошноту.

Но будучи одинокой, вы столкнетесь и с другими проблемами – финансовыми, юридическими, осуждением друзей и семьи, трудностями с бывшим партнером, который приходит и уходит, и даже с возможностью нового романа. Вам сейчас понадобятся помощь и поддержка, а потом – доброжелательное окружение. Ну и главное, постарайтесь позаботиться о себе, тогда вы сумеете позаботиться и о ребенке.

Просто факты

Домашнее насилие и беременность

Ожидание ребенка – все, что сейчас занимает ваши мысли. И хотя многие женщины ошибочно верят, что беременность изменит их отношения со вспыльчивым, склонным к насилию партнером, это не так. К сожалению, беременность – тот пусковой крючок, который часто запускает механизм домашнего насилия. Если вам нужна помощь в случае домашнего насилия, позвоните в службу доверия. Даже если у вас всего лишь опасения, что ваш партнер может причинить вам вред, позвоните немедленно в местное отделение милиции. Помните вот эти печальные цифры:

• Одна из шести женщин, претерпевших домашнее насилие, заявляет, что ее партнер впервые оскорбил ее действием, когда она была беременна.

• Примерно одна из десяти женщин страдает от домашнего насилия во время беременности.

• За решение терпеть и не разрывать отношения приходится платить дорогой ценой: насилие партнера опасно не только для вас, но и для ребенка. Домашнее насилие сопровождается осложнениями беременности, низким весом новорожденного, травмами плода или даже смертью.

• Насилие не ограничивается физическим воздействием. Оскорбление, унижение, постоянная критика, попытки изолировать вас от ваших друзей или семьи, чрезмерная ревность, ограничения личной свободы, стремление полностью контролировать семейные расходы, угрозы применить физическое воздействие – все это признаки семейного насилия.

Насилие вовсе не должно применяться регулярно – каждый день или каждую неделю, чтобы быть классифицировано как домашнее насилие.

• Жертвами домашнего насилия становятся женщины всех возрастов, рас, религий, образовательного статуса, сексуальной ориентации и экономического достатка.

Только для папы

Что ваша спутница действительно хочет от вас

Чтобы вы были сочувствующим слушателем, особенно когда ей плохо.

• Чтобы вы массировали ей спину или стопы для облегчения болей и неприятных ощущений во время беременности.

• Чтобы вы чистили и мыли ванную (по собственной инициативе), если ее тошнит, лучше, чтобы в туалете было чисто.

• У нее сейчас появилось отвращение к некоторым видам пищи и необычайная чувствительность к запахам, это требует понимания и сочувствия. Если ее выворачивает от вида непрожаренного мяса, не предлагайте ей сходить вечером в ближайший ресторан. Если запах свежесваренного кофе приводит ее прямиком в ванную, лучше выпейте свой кофе в кафетерии по дороге на работу.

Секс в первом триместре

Секс, как и все остальное, зависит от того, как вы себя чувствуете в своем новом положении, запланирована ли ваша беременность или это был просто счастливый (или несчастный) случай.

Но теперь, когда тест на беременность показал положительный результат, вы, быть может, тревожитесь, безопасно ли сейчас заниматься сексом? Изменится ли что-то? Захочет ли партнер заниматься с вами любовью? Короткий ответ на все эти вопросы – наверняка да. Но более развернутый ответ: хотя секс во время беременности практически безопасен, первое о чем вы должны подумать, хотите вы его или нет?

Значительные физические и эмоциональные перемены, которые вы испытываете, влияют и на половую жизнь. Многие женщины чувствуют себя слишком усталыми, или их чересчур мучает дурнота, чтобы заниматься любовью в первый триместр. Не обвиняйте себя в этом – вы вряд ли можете вести себя в спальне как тигрица, если сейчас главная ваша забота – удержать обед в себе, а глаза – открытыми. Но все же постарайтесь не поворачиваться к своему партнеру спиной – близость очень важна сейчас, но близость далеко не всегда включает секс. Достаточно просто обнять его, поцеловать и вообще всячески выразить свою любовь, а также мягко объяснить, что вы себя недостаточно хорошо чувствуете, чтобы заняться любовью (он же не телепат!). Просите его проявить терпение и скажите, что любовь к нему не ослабела. Вам и ему будет приятно узнать, что когда вы себя почувствуете лучше, желание вернется. На самом деле вы обнаружите, что на втором триместре занятия любовью принесут вам больше удовольствия, чем когда-либо.

Когда же вы будете способны заняться любовью, вы заметите, что сексуальные ощущения во время беременности меняются – большей частью к лучшему, но иногда к худшему. Вы можете обнаружить, что, отставив тревоги о том, как бы забеременеть (или не забеременеть), вы расслабитесь и получите больше удовольствия от секса. Увеличенное увлажнение вагины облегчит проникновение, а дополнительный прилив крови к области таза вызовет увеличение гениталий и повысит их чувствительность. Но то же увеличение гениталий может вызвать неприятное ощущение прилива крови после полового акта. Более того, после полового акта у вас могут последовать мягкие и безболезненные спазмы низа живота, а поскольку груди у вас сейчас тоже обладают повышенной чувствительностью, ласки партнера могут причинить боль.

Откровенные разговоры

Я беременна – и сама по себе

«Мне 22 и я беременна. Мой мужчина ушел, и я не думаю, что он вернется. Меня очень расстраивает мысль, что его не будет со мной, когда родится ребенок. Я не в состоянии сама оплачивать счета, так что я возвращаюсь домой, к маме. Никогда не думала, что стану матерью-одиночкой», – анонимное высказывание.

«Я только что выяснила, что беременна – после полугода попыток искусственного оплодотворения. Я знаю, что это означает, что мне придется жертвовать для ребенка большим, чем если бы я была не одна. Мне уже больше сорока – и я еще не встретила Его, но я хочу испытать опыт материнства – тошноту по утрам и все остальное», – Лариса.

«Я одинока и ожидаю первенца. Я получила неожиданную поддержку и горжусь своими родными и друзьями, они проявили себя замечательно. Я знаю, что не все одобряют мое решение, но это моя жизнь и моя ответственность. В моей жизни сейчас не должно быть места для негативных эмоций и раздражения», – Ариша.

«Когда я забеременела, я поняла, что мой мужчина начал мне врать, а вскоре он вообще ушел. В одиночку, конечно, тяжело, но надо играть теми картами, которые у вас на руках. Я думаю, даже лучше, что его не будет, потому что он стал бы для меня и ребенка источником неприятностей и боли. Когда у ребенка любящий и ответственный отец, это прекрасно, но если это невозможно, мать-одиночка вполне способна воспитать психически уравновешенного ребенка», – анонимное высказывание.

Если вас беспокоит, что ваш партнер охладеет к вам вследствие вашей беременности, можем вас уверить, что большинство мужчин находят своих беременных спутниц не менее, а часто и более привлекательными, чем обычно. Жизнь, что растет внутри вас, – несомненное подтверждение вашей связи. Не удивляйтесь, если ему понравятся ваши увеличившиеся груди и новые пышные формы.

Но желание вашего мужчины может подавляться вследствие беспокойства о вашем здоровье, тревогами по поводу тягот родительской ноши, страхами, что занятия сексом могут вызвать выкидыш или как-то повредить малышу, или, позже, неловкостью от сознания, что приходится заниматься любовью в присутствии еще не рожденного ребенка. Заверьте его и себя, что заниматься сексом во время беременности абсолютно безопасно (см. следующую страницу, где приведены исключения из этого правила) и что малыш, защищенный мощной мускулатурой матки, плавающий в амниотической жидкости, будет абсолютно не потревожен, чем бы вы ни занимались.

Как беременность влияет на сексуальную жизнь отца

Для некоторых мужчин секс во время беременности со своей партнершей – прекрасное приключение, но некоторые не рассматривают его даже в проекте. Оба подхода абсолютно естественны. Ваш собственный вариант зависит от множества факторов, но одно несомненно: когда партнерша беременеет, сексуальная жизнь меняется.

НЕМНОГО ЦИФР

Как меняется ваш оргазм во время беременности

48 % женщин утверждает, что они чувствуют то же, что и всегда

38 % утверждают, что они получают более интенсивный оргазм

16 % утверждают, что он менее интенсивный

Источник: сетевой опрос, более 17 000 женщин

Скорее всего, вы не будете стремиться к сексу так же часто, как раньше. Одна из наиболее распространенных причин, заставляющих супружеские пары переходить на скудную сексуальную диету во время первого триместра беременности, – страх, что занятия сексом вызовут выкидыш или как-то повредят ребенку. Если вас тревожит именно это, можете быть совершенно спокойны – малыш в безопасности в своем защитном амниотическом мешке, и если только ваш секс не СЛИШКОМ безудержен, шансы, что ему это повредит, очень малы.

Когда секс не показан ни в коем случае

Если ваша беременность протекает нормально, половой акт и оргазм не причинят вреда ни вам, ни ребенку. Однако имеются некоторые ситуации, при которых сексуальное удовольствие придется отложить до лучших времен.

Если у вас одно из заболеваний, приведенных ниже, спросите своего консультанта, что вы можете делать, а что нет, и к каким стадиям беременности это применимо.

• Вагинальное кровотечение, даже незначительное, или необычные выделения

• Судороги и боли в нижней части живота

• Предлежание плаценты или очень низко расположенная плацента

• Цервикальная недостаточность шейки матки

• Преждевременные роды в предыдущей беременности или угроза преждевременных родов при этой беременности

• Повреждение оболочки

• Невылеченный генитальный герпес у вас или у партнера или наличие любой другой невылеченной инфекции, передающейся половым путем (если у кого-то из вас оральный герпес, лучше воздержаться от поцелуев или орального секса)

НЕМНОГО ЦИФР

Как беременность влияет на сексуальную жизнь пары

45 % пар занимаются сексом реже, чем обычно

30 % говорят, что они вообще практически не занимаются сексом

13 % говорят, что их сексуальная жизнь практически не изменилась

12 % занимаются любовью чаще, чем до беременности

Источник: сетевой опрос более 52 000 женщин

Если вам по той или иной причине приходится воздерживаться, вам никто не мешает целоваться, заниматься любовной игрой (в той мере, в какой она не вызывает у вас оргазм), делать друг другу эротический массаж и разделять чувства друг друга.

Только для папы

Разница в половом влечении

Изменения сексуального влечения – и ее и вашего – случаются во времена физических и эмоциональных нагрузок. Во-первых, беременность вашей подруги может вас сильно возбуждать. Для некоторых мужчин беременность партнерши – подтверждение и их собственной мужественности и плодовитости. К тому же многие будущие папы чувствуют себя ближе к своей спутнице жизни, чем обычно, и эта близость находит свое эротическое выражение.

Для других мужчин первый триместр (и, возможно, вся беременность их подруги) приводит к охлаждению желания. Перед тем как ваша девушка забеременела, она привлекала своей сексапильностью, а ее тело было всегда к вашим услугам. Сейчас, когда она беременна, ее тело предназначено для определенной цели. Более того, с окончанием беременности она станет матерью, а матери далеко не всегда обладают той же степенью привлекательности.

По мере продолжения беременности эти противоречия растут. Некоторые партнеры находят растущий животик своей подруги признаком женственности, а следовательно, весьма привлекательным. У других растущий живот и выделения из груди на последнем этапе беременности скорее вызывают растерянность, чем влечение.

Мало того, ее собственное отношение к сексу может меняться от недели к неделе или даже день ото дня. Она может быть более эмоционально близка вам, а также более раскованна, раз уж все равно не надо предохраняться. Она может считать саму идею создания вместе с вами новой жизни весьма эротичной и получать наслаждение от своего расцветающего тела и новых изгибов. С другой стороны, она большую часть первого триместра может проводить в приступе токсикоза в туалетной комнате, что вряд ли является эротическим стимулятором. Она может думать, что будущим мамам секс не показан, может беспокоиться о том, что он спровоцирует выкидыш или повредит ребенку, или просто чувствует себя слишком толстой, по мере того как малыш растет.

Решение состоит в том, чтобы обсудить друг с другом ваши желания и потребности. Если она возбуждает вас как всегда или даже больше, скажите ей об этом. Она, возможно, хочет вас не меньше, но из-за своего изменившегося тела не чувствует уверенности в себе. Вы можете развеять ее тревогу, объяснив, что она любима, независимо от того, есть между вами физическая близость или нет. Если она не отвечает на ваши ласки, спросите ее почему. Возможно, она себя слишком плохо чувствует или устала, чтобы именно сейчас заниматься сексом и может не осознавать, что вы чувствуете себя отвергнутым. Если прямой половой акт доставляет ей неудобство, пора подумать о других формах сексуального взаимодействия. Вернитесь к тому времени, когда вы «делали все, кроме» непосредственно акта. Тогда это было весьма возбуждающе, теперь наверняка будет не хуже. Взаимная мастурбация, оральный секс, игры с вибратором и прочие сексуальные игрушки могут доставлять не меньше удовольствия и гарантированно не дадут вам скучать в спальне.

Откровенные разговоры

Как сообщить новость друзьям и близким. Первая реакция на отцовство

«Я понимаю, что женщина становится матерью сразу после зачатия, но отец по-настоящему не становится отцом, пока не родится ребенок. Признаюсь, мне было нелегко признать тот факт, что я отвечаю еще за кого-то. Когда я начинаю раздражаться из-за всех этих беременных штук, я напоминаю себе, что она-то уже мать, а я пока что не вполне отец», – анонимное высказывание.

«Мы пытались три года. Так что я ужасно рад, но до конца еще не верю – мне все кажется каким-то ненастоящим. После двух неудачных беременностей жена старается не слишком афишировать свое состояние, но если она полагает, что все будет в порядке, может, так и будет», – анонимное высказывание.

«Мне 21, а моей подруге 18. Я очень встревожился, когда она сказала, что у нее задержка, и был в полном шоке, когда тест оказался положительным. Теперь я очень рад, что у нас появится малыш, но меня тревожат ее здоровье и финансовые проблемы», – Дмитрий.

«Я счастлив и обеспокоен в одно и то же время. Больше всего меня тревожит, что мы с женой больше не сможем уделять столько времени друг другу. Мы вместе уже десять лет и все это время были очень близки. Я не хочу это терять», – анонимное высказывание.

«Я взволнован и счастлив. Я боялся, что не буду знать, как быть дальше. Боялся, что нужен постоянный доход, а рынок труда сейчас не в лучшем состоянии. Боялся, что с ребенком мы больше не сможем делать то, что нам нравилось – выходить пообедать или в кино тогда, когда нам хочется, не планируя заранее. Но в то же время мне кажется, это здорово стать отцом. И не просто здорово – принести новую жизнь в этот мир – это великолепно! Теперь, когда я смотрю на своего сына, все тревоги просто испаряются. Я знаю, что это звучит банально, но это правда», – Давид.

«Мужчину известие о том, что он станет отцом, поначалу пугает из-за тысячи причин: деньги, чувства жены, его собственные чувства и т. д. Но то, что он тревожится – это хороший знак. Если мужчина тревожится, это значит, он старается сделать все как можно лучше», – Антон.

Семья и друзья

Поначалу, когда окружающие не знают, что вы беременны, они могут быть удивлены изменениями в вашем поведении (особенно если за вас взялся вплотную токсикоз) или ошарашены вашими резкими переменами настроения. Когда вы решаете наконец открыть карты, то можете ожидать добрых пожеланий, но не ждите, что все вокруг будут испытывать столь же сильные чувства, что и вы сами. Те близкие люди, которые борются с бесплодием или страдают от неудачно закончившейся беременности, поначалу вряд ли сумеют разделить с вами счастье. Другие могут просто отмахнуться от вашего известия. Старайтесь не раздражаться – ваша беременность, возможно, пока что кажется «настоящей» только вам одной.

Когда и как сказать вашему ребенку, что у него будет братик или сестричка

Хотя вас захватывает мысль, что ваш малыш скоро станет младшим братом или сестрой, не торопитесь с этим известием. Лучше всего подождать до конца первого триместра.

Тогда ваша беременность уже будет очевидна, и в случае раннего выкидыша вам не потребуется объяснять случившееся ребенку, который еще мал, чтобы понять это. (Но если даже вы неважно себя чувствуете или слишком устаете во время первого триместра, чтобы общаться со своим ребенком, как вы это обычно делали, лучше все-таки объяснить ему все.)

Стоит донести до ребенка эту новость как можно проще, хотя что именно вы скажете, зависит от возраста ребенка и его умственного развития. Вы можете сказать что-то вроде: «У вас скоро будет братик или сестричка. Пока он растет внутри мамы, но появится вскоре после Нового года» (или любой другой сезонной метки, которую знает ребенок). Но не перегружайте своего первенца информацией, пусть он осмыслит событие и сам задаст вопросы, когда будет готов. Если вы уже знаете пол будущего ребенка, сообщите об этом первенцу – это сделает появление братика или сестрички более реальным для него.

Откровенные разговоры

Как мы сообщили эту новость друзьям и родным

«Я написала плакат «детским почерком»: «Я скоро буду старшей сестрой», сфотографировала свою дочь с этим плакатом и послала по электронной почте фото всем близким», – Екатерина.

«Мы купили несколько детских вещей, в том числе и детскую книжку с названием «Бабушка», и подарили ее моей маме на день рождения», – Диана.

«Я купила памперсы и разослала их близким с припиской «Ждите в сентябре». Мы получили множество радостных телефонных звонков», – анонимное высказывание.

«Я сделала на компьютере бланк заявления об отпуске и послала его своей маме, чтобы она знала, что ей потребуется отпуск, чтобы побыть с новорожденным внуком. Я послала ей его факсом на работу и через пару минут позвонила. Она просто кричала от радости, когда взяла трубку», – Наталья.

Ваша работа и финансы

Большинство здоровых женщин могут работать до момента, пока не отойдут воды. Но новорожденный ребенок – даже если он родится девять месяцев спустя, – действительно приносит проблемы, связанные с работой и финансами.

Как ваша беременность повлияет на ваши служебные обязанности? Когда следует сообщить новость начальнику и сослуживцам? Сохранят ли за вами место, когда ребенок родится? И уж если речь зашла о ребенке – как быть, когда в семье прибавится еще один рот и пара-другая дополнительных счетов? Мы поможем вам разобраться с вопросами и найти ответы, которые могут вам посодействовать в их решении.

Беременная женщина на работе. Запах кофе из кофейного автомата в офисе вызывает у вас спазмы, вы не можете сосредоточиться и все бы отдали за то, чтобы вздремнуть. Звучит знакомо? Обычные признаки ранней стадии беременности могут внести хаос в рабочий распорядок (а если вы держите свое состояние в секрете, еще больший). Но если вы разработали несколько приемов специально для работы, включая то, как и когда вы расскажете своему начальнику, что ждете ребенка, вы, возможно, почувствуете себя лучше (по крайней мере, эмоционально!).

Позаботьтесь о себе на работе. Даже если единственная нагрузка, которая вам грозит на работе, – это поднимать телефонную трубку, симптомы ранней беременности могут довести вас до того, что вы еле способны шевельнуться. Вот некоторые советы, как продержаться день, не перенапрягая себя на службе.

Делайте перерывы. Садитесь и поднимайте кверху ноги, если работа у вас стоячая или сидячая, каждые два часа вставайте и делайте разминки. Это поможет вам чувствовать себя лучше. Потягивайтесь и делайте упражнения на растяжку на своем рабочем месте, если чувствуете, что руки и ноги немеют.

Избегайте обезвоживания. Держите рядом с собой бутылку с водой или высокий стакан и следите, чтобы там всегда была вода.

Не старайтесь удержать ее в себе – посещайте туалет так часто, как это вам необходимо, даже если для этого требуется срочно покинуть рабочее совещание.

Ешьте разумно. Выберите время, чтобы съесть обед, способный снабдить вас энергией и питательными веществами, необходимыми вам и вашему растущему ребенку Также сделайте в офисе или на рабочем месте запасы здоровой и удобной в употреблении закуски вроде свежих или сушеных фруктов, орешков, молочных смесей или йогурта.

Постарайтесь уменьшить стресс. Вы не можете одной силой воли сделать злого начальника добрым, но вы можете уживаться с ним, не тратя лишних нервов.

Упражнения по глубокому дыханию, медитации, йоге, упражнения на растяжку мускулов, просто короткие прогулки – все это хорошо зарекомендовавшие себя способы борьбы со стрессом.

Старайтесь хорошо выспаться ночью. Если вы сразу после ужина валитесь с ног, не боритесь с этим. Лишние запасы энергии, которые вы приобретете, забравшись под одеяло пораньше, поддержат вас на следующий день.

Отдыхайте где и как только можете. Чем более напряженная у вас работа, тем больше послаблений вы должны давать себе вне ее. Если вы чувствуете себя особенно вымотанной, возьмите однодневный отпуск по болезни. Или, если это возможно, укоротите свой рабочий день за счет отпуска на час или два.

Уменьшайте нагрузку. Если вы перерабатываете (особенно на работе, связанной с физической деятельностью), это пора прекращать. Это касается и работы по дому. Подумайте дважды, прежде чем затевать напряженные и хлопотные бизнес-проекты. Если можно работать не полный день, подумайте об этом. И если есть такая возможность, повторяйте, как мантру, «пускай это сделает кто-то другой».

Не стесняйтесь принять помощь. Если ваши коллеги, знающие о вашей беременности, хотят немножко понянчиться с вами, позволяйте им эту слабость. Вам просто повезло, что у вас есть поддержка на работе.

Как справляться на работе с симптомами ранней беременности

Тошнота и непреодолимая усталость, возможно, худшие из симптомов, с которыми приходится справляться в служебное время, но и постоянная потребность бегать в туалет тоже малоприятна. Предлагаем некоторые возможные решения этой проблемы:

• Держите что-то под рукой, чтобы пожевать, когда подступает дурнота. Многие женщины предпочитают крекеры, но некоторые исследователи утверждают, что богатая белком пища вроде сыра или орешков помогает лучше.

• Если вы не можете удержаться от рвоты, держите в сумочке пластиковый пакет, салфетки, зубную щетку и зубную пасту или флакончик ополаскивателя для рта.

• Проложите наиболее удобные маршруты до ближайшего туалета из разных точек вашего офиса.

• Если вы еще не сказали начальнику или коллегам о своем состоянии, и кто-то заходит в туалет, когда вас тошнит, просто скажите, что вам плохо, и не заостряйте на этом внимание.

• Всегда посещайте туалет перед заседанием или рабочим совещанием, которое трудно прервать.

• Если усталость мешает вам соображать, устройте себе краткий перерыв на сон в пустом конференц-зале или в конторе, машине или любом другом безлюдном месте. Портативный будильник поможет вам проснуться так быстро, что никто не заметит вашего исчезновения – 15–20 минут вполне достаточно. Или пройдитесь вокруг здания, чтобы проветрить голову и разогнать кровь.

Когда преподнести новость

Если вы уверены, что ваши работодатели воспримут эту новость положительно и профессионально, лучше объявить ее раньше, чем позже, так что вам не потребуется изобретать какие-то причины, чтобы отлучиться на пренатальное обследование или объяснять частые визиты в туалет. В этом случае вы также можете использовать ваши права и воспользоваться услугами, специально разработанными для того, чтобы облегчить ваше нынешнее состояние. Некоторые из этих услуг (образовательные программы здоровья, например) способны стать очень полезными на первых этапах беременности, впрочем, аналогичные программы могут предоставляться и в рамках страховки, тогда вам не надо будет до времени выдавать свой секрет на работе.

К сожалению, многие наниматели относятся к беременным служащим не слишком толерантно. Если вы уверены, что начальник отреагирует негативно, постарайтесь подготовить его к этой новости и прежде, чем сообщать ее, ознакомьтесь со своими законными правами. В этом случае новость, возможно, следует сообщить после первого триместра, когда ваш животик сам будет говорить за себя. К этому времени уже станет ясно, что беременность не повлияла на ваши рабочие качества.

Быть может, вы захотите подгадать объявление о своей беременности к успешному завершению крупного проекта. Делая это, вы как бы говорите – я успешна, несмотря на беременность. Наконец, вы можете объявить о своей беременности начальству после того, как вас поощрили продвижением по службе или повышением зарплаты, чтобы убедиться, что новость не помешает начальству принять это решение.

НЕМНОГО ЦИФР

Когда женщины объявляют на работе о своей беременности

21 % сразу, как только узнали

22 % спустя несколько недель

3 % выдают себя тошнотой и другими симптомами беременности

37 % ждут конца первого триместра

15 % ждут, пока беременность не станет видна

77 % прежде чем сказать начальству, говорят кому-то еще

Источник: сетевой опрос более 4300 женщин

Вот некоторые ключевые вопросы, ответы на которые надо учитывать, чтобы решить, когда объявлять о своей беременности на работе:

• Есть ли у вас какие-то проблемы с беременностью? Если вы страдаете от острого токсикоза или если по каким-то другим причинам вам необходимо относиться к своему здоровью с особой осторожностью, то, поделившись новостью с коллегами, вы испытаете большое облегчение.

• Какая именно у вас работа? Ради ребенка и себя самой нужно поставить своих работодателей в известность, если у вас напряженная или тяжелая работа. Если на работе вы подвергаетесь действию токсических веществ или других вредных воздействий, необходимо немедленно перейти на другую работу. Тогда чем раньше вы объявите о своей беременности, тем проще будет перевести вас на другую должность.

• Какова культура вашего рабочего места? Если вы единственная женщина в мужском коллективе, то, возможно, вам придется столкнуться с непониманием и отсутствием поддержки. Тогда позаботьтесь узнать о своих правах прежде, чем делать это объявление. Компании, ориентированные на семейные ценности и поддержку семьи, справляются с такими ситуациями гораздо легче, так как имеют проработанную политику, и осведомлены о правах и законах, касающихся беременности сотрудниц.

Опасные работы

Вы должны немедленно расторгнуть договор, если работаете в области, где регулярно подвергаетесь воздействию вредных для вас и ребенка веществ, включая тяжелые металлы (например, свинец и ртуть), химикаты (пестициды и растворители), биологические отходы, анестезиологические газы и радиация. Все они тератогенные – вещества, вызывающие нарушения хода беременности, препятствующие развитию плода и ведущие к выкидышу, преждевременным родам, врожденным дефектам и нарушению внутриутробного и последующего развития ребенка.

Вы можете столкнуться с этими веществами, если работаете на фабрике компьютерных чипов, в фотомастерской, на ткацкой фабрике, в химчистке, на фабрике резиновых изделий, в операционной, на дорожном посту, в мастерской гончарных изделий, на судостроительном заводе, в типографии, в мастерской горячей печати и так далее.

Попросите вашего нанимателя предоставить вам информацию о любых вредных веществах, воздействию которых вы можете подвергаться на работе.

Краткие советы

Как поддерживать профессиональный имидж

Во время первого триместра усталость, дискомфорт и рассеянность не останутся дома, когда вы уходите на работу.

Даже при том, что все эти симптомы сами по себе вполне нормальны, тщательно подумайте, с кем из коллег вы бы хотели поделиться своей новостью. Лучше, чтобы это был кто-то, кто уже на себе испытал, что такое беременность, и кому вы доверяете.

Даже когда вы публично объявили о своей беременности на работе, постарайтесь не жаловаться и не говорить о ней слишком много. Будьте сдержанной, когда вы находитесь среди сослуживцев, покупателей или клиентов.

Министерство по охране труда и здоровья требует, чтобы владельцы химических производств тщательно следили за уровнем вредных веществ во время производственного процесса и ориентировались на таблицы с предельно допустимыми концентрациями (ПДК) любых потенциально опасных веществ. Компания, в которой вы работаете, должна ознакомить вас с данными по концентрации на производстве и ПДК любого химиката, с которым вы сталкиваетесь в процессе работы. Если вы состоите в профсоюзе, заручитесь поддержкой представителя комитета охраны труда. Если вы имеете сомнения по безопасности своего рабочего места, посоветуйтесь со своим врачом и познакомьте его с данными по концентрации вредных веществ на рабочем месте. Также дайте ему знать, не подвергается ли подобному воздействию ваш партнер – есть вероятность, что он приносит вредные вещества домой на одежде или оборудовании.

Некоторые профессии во время беременности требуют смены функций. Например, те будущие мамы, чья работа связана с физической нагрузкой (включая поднятие тяжестей, работу стоя более чем три часа в день и длительную физическую нагрузку), имеют большую вероятность развития гипертонии, родить преждевременно или ребенка с весом меньше нормы. Если работа связана с физической нагрузкой, вам придется решать, как обезопасить себя и ребенка. Идеально было бы переключиться на менее тяжелую работу на время беременности. Если же это невозможно, берите больничный или однодневный отпуск, если это возможно, устраивайте перерывы как можно чаще, сократите рабочий день или время, которое проводите на ногах.

Только факты

Стрессы на работе

Высокий уровень стресса, включая стресс, связанный с работой, ведет к повышенному риску осложнений во время беременности, включая поздний токсикоз, преждевременные роды, пониженный вес новорожденного и, возможно, выкидыш. Однако никто из специалистов по пренатальной медицине еще до конца не понял причины, по которой стресс так опасен для матери и плода. Возможно, причина в физической реакции тела на стрессовую ситуацию, провоцирующую выброс сопутствующих стрессу гормонов, повышающих кровяное давление и частоту сердцебиения. Возможно, осложнения вызываются косвенными последствиями стресса – такими, как усталость, недостаток сна, нарушение аппетита и вредные привычки вроде курения.

Ясно только, что стресс играет большую роль в вашем физическом и эмоциональном состоянии. Вы можете впасть в депрессию или страдать от более сильных болей и неприятных ощущений, чем обычно. Отдых, сокращение ежедневных обязанностей и регулярные физические упражнения (плавание, ходьба, йога и т. п.) помогут вам справиться с последствиями стресса и набраться сил для того, чтобы устранить его причину. Если все это не помогает, поговорите с врачом или акушеркой. Они могут порекомендовать вам обратиться к специалисту или даже, если стресс угрожает вашему здоровью или ребенку, официально предпишут вам щадящий режим или предпримут другие шаги, чтобы облегчить вашу ношу.

Обязательно скажите своему врачу, какие у вас служебные обязанности, чтобы он помог вам разработать режим, позволяющий выполнять рабочие обязанности без вреда для вас и ребенка.

Деньги и здравый смысл: как появление ребенка отразится на ваших финансах

Разумные финансовые шаги, которые нужно предпринять сейчас

Зачем ждать? Начните разбираться с денежными вопросами сейчас, чтобы позже вы не сталкивались с неприятными сюрпризами.

Проверьте свою медицинскую страховку. Сейчас, когда вы беременны, вы не сможете переоформить свою медицинскую страховку, но вы должны точно знать, что она покрывает, чтобы предугадать свои дополнительные расходы.

Вам придется позаботиться не только о своем медицинском обслуживании, но и о малыше. У большей части страховых фирм имеются особые правила и страховая политика, разработанная с учетом появления ребенка. Попросите фирму прислать вам перечень тех медицинских услуг для ребенка, которые покрывает ваша страховка, и тех, которые вам придется оплатить из своего кармана.

Откровенные разговоры

Тревога по поводу денег

«У мужа и у меня нет медицинской страховки, и я боюсь, что не смогу оплатить медицинские счета», – Светлана.

«Я действительно беспокоюсь, можем ли мы себе позволить отпуск после родов. Я на этой работе еще не успела получить такую квалификацию, чтобы они оплачивали мне отпуск», – Диана.

«Если наши доходы уменьшатся, как мы сможем откладывать деньги на покупку дома», – Лариса.

«Я хочу остаться дома с малышом, но мы не можем позволить себе потерять мою зарплату», – Мария.

«Меня беспокоит, сможем ли мы платить за ясли. У нас не так уж много лишних денег уже сейчас, а мы еще не подсчитали расходы на памперсы, молочные смеси и все такое», – анонимное высказывание.

«Я мама-одиночка и не знаю, как смогу откладывать деньги. Я бы хотела жить своим домом, а не с родителями, но я боюсь, это так и останется мечтой», – анонимное высказывание.

Откровенные разговоры

Деньги, которые работают на нас. Как жить экономно

«Мы откладываем зарплату мужа на счет в Сбербанке, чтобы привыкнуть к мысли, как жить на заработок одного члена семьи – я планирую взять несколько месяцев неоплачиваемого отпуска по уходу за ребенком», – анонимное высказывание.

«Мы отчисляем со счета деньги на выплату кредитов, и как только выплатим, продолжим отчислять ту же сумму, но уже на другой счет, для себя», – анонимное высказывание.

«Мы законсервировали все свои кредитные карты, кроме одной, и используем их только в крайних случаях. Если мы не можем купить чего-то наличными или по чеку, значит, нам это и не надо», – анонимное высказывание.

«Автоматический платеж. Мы устроили так, что все отчисления за дом, автомобиль и компьютерные услуги уходят со счета мужа прежде, чем мы их видим», – Анастасия.

Узнайте, сколько стоят дошкольные услуги и учреждения. Уход за ребенком может стоить дорого – во всяком случае, от нескольких сотен до нескольких тысяч рублей в месяц, в зависимости от того, где вы живете и какой вид услуг выбираете. Узнайте уже сейчас, какие услуги вы можете себе позволить. Основные кандидаты – ясли или няня. В больших городах, чтобы закрепить за ребенком место в яслях, становиться на очередь нужно уже сейчас. На основании ваших доходов подумайте, какой тип ухода за ребенком вы можете себе позволить. Имейте в виду, что для родителей с низким уровнем дохода существуют субсидии по уходу за ребенком.

Откройте на работе счет для отчислений на профильный детский садик. Многие организации позволяют служащим откладывать из «полной» зарплаты на специальные счета на содержание профильного детского учреждения. Большая часть предприятий позволяет открывать такие счета только в преддверии нового календарного года, однако могут сделать исключение для «семейных обстоятельств» – таких, как рождение ребенка. В любом случае постарайтесь узнать у коллег или у профсоюзных работников, когда следующая запись, и постарайтесь не упустить эту возможность. Будьте, однако, внимательны: прежде чем принимать решения и быть связанной какими-либо обязательствами, тщательно обдумайте ваши финансовые возможности и тот тип ухода за ребенком, который вас устроит.

Откройте счет для отчислений на школу или попросите будущих бабушку и дедушку сделать вам этот подарок. Такой счет позволяет вам откладывать необлагаемые налогом деньги на образование – иными словами, через 18 лет, когда вам потребуется платить за учебу, вам не придется платить налог на эти деньги.

Путешествия. Поездки

Если вы планировали отправиться в путешествие, не позволяйте беременности нарушить ваши планы. Если у вас нет противопоказаний по здоровью, путешествие на автомобиле, поезде, самолете или корабле не повредит ни вам, ни вашему ребенку. Однако имейте в виду, что во время первого триместра вы вряд ли получите от путешествия большое удовольствие. Для будущих мам лучшее время для путешествий – второй триместр, когда силы восстанавливаются, а токсикоз исчезает. И все же, если вам предстоит поездка к родным, командировка или долгожданный отпуск, не отказывайтесь от своих планов, однако постарайтесь следовать этим советам.

Безопасность в первую очередь

Перед тем как вы отправитесь в дорогу, предпримите шаги для обеспечения собственной безопасности в следующем порядке:

Получите разрешение для путешествия от вашего ведущего врача. Узнайте у врача или акушерки, есть ли какие-то медицинские противопоказания вашим планам. Хотя само по себе путешествие не представляет опасности для будущих мам, некоторые пункты назначения или виды отдыха сейчас явно стоит исключить. Так же если вы планируете дородовое обследование, спланируйте свою поездку так, чтобы не нарушать планы.

Соберите свои медицинские записи и жизненно необходимую информацию о здоровье. Попросите своего врача снять копию с вашей истории болезни и не забудьте прихватить карточку медицинской страховки. Или воспользуйтесь анкетой (с. 128) – скопируйте ее, заполните и возьмите с собой в дорогу.

Спросим экспертов

Могут ли высота или изменение температуры усилить токсикоз?

Отвечает акушер-гинеколог

«Значительный набор высоты и повышение температуры, например, переезд на лыжный курорт в скалистые горы или на тропический остров, могут усилить тошноту. Если вам в первый триместр приходилось особенно тяжело, отложите поездку до лучших времен. Обычно через какое-то время вес и состояние приходят в норму. Пока же не требуйте от себя многого – не торопитесь, пейте много воды и старайтесь отдыхать побольше. Если симптомы не проходят через пять дней или чуть больше и только усугубляются, поищите место для отдыха пониже и попрохладней.

Убедитесь, что взяли с собой все необходимые медикаменты.

Внимательно проверьте – все ли предписанные вам медикаменты, витамины и другие безрецептурные препараты вы взяли с собой в поездку, особенно если вы отправляетесь туда, где все это не так легко достать. И возьмите их с запасом, на случай, если что-то из этого потеряется или испортится в дороге, или если вам придется задержаться вне дома дольше, чем вы планировали. Убедитесь, что препараты, приобретенные по рецептам, находятся в их первоначальной упаковке, особенно если вы путешествуете за границу и проходите таможенный досмотр.

Проверьте свою медицинскую страховку. Выясните, покрывает ли она осложнения беременности, а также медицинскую помощь на месте, доставку в местные больницы или транспортировку домой с места вашего предполагаемого пребывания (например, другой страны). Если нет, лучше приобрести дополнительную дорожную медицинскую страховку.

Возмещение в случае отмены поездки. Если вы отменяете поездку, билеты на которую уже выкупили, вам это обойдется в кругленькую сумму. Особая страховка на этот случай поможет возместить расходы в случае отмены поездки или изменения маршрута.

Старайтесь не загонять себя в угол. Имейте при себе номера телефонов тех авиакомпаний, которыми вы путешествуете, в случае если вам необходимо подтвердить или отменить свой вылет, или изменить расписание, если вы уже в пути. Если вы едете автомобилем и не состоите в членстве в клубе, предоставляющем экстренную помощь на дорогах, присоединитесь к нему перед поездкой. Наконец, всегда имейте при себе мобильный телефон, в особенности если путешествуете одна.

Как справляться с симптомами и проблемами первого триместра в дороге

Несмотря на то что в первом триместре вам не придется решать логические задачи как-то втиснуть ваш внушительный животик в узенькое самолетное кресло, у него есть и свои проблемы – и в первую очередь токсикоз и непроходящая усталость. Совсем избежать этих неприятностей невозможно, но вот несколько советов, которые помогут вам не испортить поездку окончательно.

Ешьте разумно. Не нарушайте уже разработанного рациона на том только основании, что вы далеко от дома (с другой стороны, некоторое отклонение от режима не воспринимайте как катастрофу). Разумный режим не только полезен ребенку, но и поможет вам держать тошноту под контролем.

Откровенные разговоры

Как поудобней устроиться вдали от дома

«Поездка в автомобиле даже на короткие расстояния вызывает у меня ужасную тошноту, так что я всегда держу под рукой гигиенический пакет. Я также стараюсь планировать свой маршрут так, чтобы всегда можно было съехать на обочину», – анонимное высказывание.

«Когда я сама вела машину, мне было легче – приходилось фокусироваться на дороге, а это как раз то, что посоветовал мне мой доктор. Когда я спросила его, как избавиться от тошноты, он посоветовал сосредотачиваться на дороге, а не на самочувствии», – Маргарита.

«Мне помогает драмамин (дименгидринат), биоленты (браслеты), а в сумочке у меня всегда бутылка с холодной водой и закуски (мятные конфеты, соленое печенье, яблоки). Старайтесь как следует выспаться и по возможности придерживайтесь «здоровой» пищи. Наконец, всегда выясняйте, где есть ближайший туалет… на всякий случай», – Ольга.

«Моя самая большая проблема в первом триместре – усталость. Мне хотелось спать круглые сутки, 7 дней в неделю. Так что сразу по прибытии на место назначения я давала себе возможность вздремнуть. А лучше всего мне помогало то, что я всегда возила с собой собственные одеяло и подушку, так что даже в незнакомой постели мне удавалось высыпаться», – Фаина.

Спросим экспертов

Способствует ли беременность укачиванию в транспорте? Отвечает дипломированная сестра-акушерка

«Укачивание в транспорте – обычная проблема путешественников. Оно возникает, когда ваше чувство равновесия и системы, за него отвечающие (внутреннее ухо, глаза и чувствительные нервы), посылают мозгу противоречивые сигналы. Если ваше внутреннее ухо, например, ощущает движение, а глаза его не регистрируют, результатом может быть чувство дурноты, приводящее вас к гигиеническому пакету. Нет никаких свидетельств тому, что беременность провоцирует укачивание в транспорте, хотя если вас раньше укачивало в транспорте, у вас больше шансов быть подверженной токсикозу беременности. Механизм, связывающий эти два явления, до сих пор окончательно не выяснен. Чтобы сгладить эти ощущения и не раздражать желудок, чувствительный к изменениям равновесия, нужно есть мало, но часто – при этом только нежирные, легкие закуски. Некоторым женщинам помогают имбирные карамельки или акупрессурный браслет на запястье. Некоторые будущие мамы предпочитают более дорогой браслет на батарейках, посылающий слабый электрический ток в точки аккупрессуры, считается, что это помогает от укачивания и от токсикоза. Если вас уже укачивало в прошлом или укачивает сейчас, поговорите со своим врачом, быть может, он посоветует вам на крайний случай какие-то безопасные анестезирующие препараты.

Пейте много жидкости. Для здоровой беременности необходимо избегать обезвоживания, и особенно это важно, когда вы надолго закрыты в самолете (где воздух особенно сухой), на улице в жаркую погоду.

Избегайте застоя крови. Если вы долгое время проводите в автомобиле или в самолете, старайтесь поддерживать циркуляцию крови, прогуливаясь по проходу, или выходите из машины каждый час. Когда сидите, вращайте лодыжками и поджимайте и расправляйте пальцы ног примерно каждые полчаса, не сидите нога на ногу и не носите стягивающую одежду. Мягко поднимайте и опускайте стопу, чтобы заставлять работать мышцы икры. При долгом полете имеет смысл воспользоваться поддерживающими чулками или колготками – это поможет циркуляции крови в венах.

Не переутомляйтесь. Во время беременности нормально испытывать усталость, а тяготы путешествия только усиливают ее.

Вы можете наслаждаться своими любимыми видами отдыха, но умерьте нагрузки, старайтесь больше отдыхать и не пытайтесь все успеть. (Убедитесь, что ваш спутник или спутница понимают это.)

Старайтесь, чтобы планы были просты насколько возможно, и делайте упор на качество, а не на количество. Обязательно устраивайте себе дневной сон или, по крайней мере, отдых, – это прекрасный способ избежать усталости. По прибытии на место каждый день выкраивайте время, чтобы посидеть с закрытыми глазами, подняв кверху ноги – и если окажется, что маршрут для вас слишком труден, всегда имейте в виду запасной, более легкий путь.

Крепко спите. Путешествия могут внести хаос в привычный распорядок сна. Чтобы не слишком утомляться, старайтесь ложиться в привычное для вас время, несмотря на то что вы пересекли три часовых пояса. В этом случае приспособьте свое расписание к местному времени, но если вы не можете приспособиться, старайтесь чаще бывать на улице, чтобы ваши биологические часы перестроились с учетом новой временной зоны.