Читать книгу Шесть шагов к здоровому сну малыша. Простой и эффективный алгоритм работы со сном - - Страница 7
Глава 1
Детский сон: нормы и проблемы
Пять проблем со сном и шесть шагов для их решения
ОглавлениеПроблем со сном всего 5. Серьезно!
Их всего 5, а кажется, что намного больше, да?
1. СУ – сопротивление укладыванию (крик, длительное укладывание).
2. НГ – ночные гуляния.
3. КС – короткие сны.
4. ЧНП – частые ночные пробуждения.
5. РП – ранние подъемы.
Но качество жизни страдает не на 5 пунктов, а на все 100!
Чуть позднее все шаги распишу подробно, а сейчас вкратце составим план работы со сном, чтобы внести ясность.
Кто-то уже знает, что я регулярно провожу в своем Инстаграме @sonmalysha.ru прямые эфиры. Приходите, поработаем со сном.
А еще я понимаю, что темп жизни очень высок и уставшие от недосыпа и будней мамы не всегда могут подключиться к прямому эфиру и поработать. Поэтому запасаемся терпением и в ожидании очередного эфира работаем по книге.
Берите ручку, делайте отметки на полях, приклеивайте закладки, чтобы быстро найти нужную тему.
Итак, 6 шагов для работы со сном:
1. Оптимизация внешних условий сна.
2. Забота о себе (решает вопрос с ресурсами).
3. Выстраивание режима (ритма), наполнения времени бодрствования.
4. Расширение ассоциаций.
5. Разделение сильной ассоциации и сна.
6. Обучение самозасыпанию.
Еще один момент, который мы подробно изучим, – инструмент работы со сном (балансы сна).
Идея простая. Когда я ее придумала и стала показывать с помощью стаканов, переливая воду (по принципу сообщающихся сосудов), клиенты стали благодарить за наглядность. И мне объяснять легче, и людям понятно.
БАЛАНСЫ сна и бодрствования
➧ Баланс дневного и ночного сна
➧ Баланс дневного сна внутри дня
➧ Баланс длительности ВБ в течение дня
➧ Баланс суммарного сна и суммарного бодрствования
➧ Баланс наполнения бодрствования (ПАСПОРТ)
➧ Баланс нагрузки в течение дня (активности в первую очередь)
➧ Баланс нагрузки межсуточный
➧ Межсуточный баланс сна и бодрствования
➧ Баланс питания в течение дня
Тему балансов надо рассматривать с картинками и примерами, поэтому займемся этим позднее, на 3-м шаге системы «6 шагов».
А прямо сейчас я внесу ясность по каждой из проблем, чтобы вы понимали, есть ли она у вас.
Да-да, так бывает. Мама думает, что есть проблема, а когда смотрит на определение, сверяет цифры, оказывается, что проблемы-то и нет, просто в голове все перемешалось от недосыпа. Или попалась какая-то недостоверная информация.
Иногда «проблема» есть там, где ее на самом деле нет.
На что мы ориентируемся, когда говорим: «Мой малыш плохо спит»?
1. На собственные ресурсы.
2. На детей подруг (по их рассказам).
3. На таблицы норм сна и бодрствования.
4. На ленты блогеров.
5. И почему-то в последнюю очередь – на малыша.
Итак, по порядку. Готовьте полочки, будем раскладывать.
1. Ресурсы. Если 3-месячный малыш просыпается ночью 5 раз, а вы в ресурсе, у вас будет все о’кей, а если вы не в ресурсе, то 5 раз за ночь вас добьют.
Решение: наполнимся ресурсами, чтобы выйти из минуса.
2. Дети подруг. Очень часто слышала от своих знакомых, что их малыш спит всю ночь. Только ест 5 раз, а так спит, да.
Или хит сезона – «белое пальто» (рассказывают читатели), когда мама говорит, что у них со сном все хорошо было с самого рождения, а потом в беседе под бокальчик вина выясняется, что дважды работали с консультантом по сну.
Решение: разрешаем своим детям быть непохожими на «белопальтовых» мам.
3. Таблицы – это вообще отдельная тема. Запомните: это ориентиры. Среднестатистический размер одежды для женщины 35 лет (это я, например) – 46–48. И что мне теперь, убиться со своим 48–50? Поскольку я дылда ростом 180 см и размер ноги у меня 41-й, не надо засовывать меня в 46-й размер одежды и 39-й размер обуви. Мне будет больно, и вам будет неприятно.
Решение: если вдруг захочется «втиснуть» малыша в нормы, идите в магазин и примеряйте обувь на 1–2 размера меньше. А потом снимите обувь и ощутите облегчение!
4. Блоги. Повышают тревожность, если отсутствует план. Прочитали пост о продлении сна «подбуживанием». Начали дежурить у кроватки, а не получается. Все, значит вы – плохая мать? СТОП! Успокоились!
Решение: для начала надо причину плохого сна выяснить, план составить и действовать последовательно и регулярно.
5. Ориентир на малыша. Если спать, как спит малыш, – о'кей, при этом ребенок не «вписывается» в нормы, описания блогеров и подруг, но веселый и радостный, то, может, проблемы нет и вы ее придумали?
Так, надеюсь, вы уже поняли, ЧТО самое главное в работе?
Правильно: ориентир на себя и на малыша!