Читать книгу Человек устойчивый - - Страница 7

Американский психолог Кеннет Райс выделяет адаптивный и дезадаптивный перфекционизм. Первый помогает: вы стремитесь к отличному качеству работы, делаете хорошо и получаете от этого бонусы. Такой перфекционизм – конкурентное преимущество, ведь вы что-то делаете, воплощаете в жизнь свои стремления к лучшему результату. Если же перфекционизм заставляет вас избегать любых действий, в которых вы можете допустить ошибку, тогда это уже мешает жить. Именно у перфекционистов с чрезмерно высокими стандартами чаще встречается стратегия «избегание», то есть игнорирование или откладывание решения проблемы.

Не всегда легко определить у себя наличие перфекционизма. Человек может его не осознавать, но мучиться от его наличия

Но есть определенные маркеры, по которым можно понять свойственно ли вам это качество:

• черно-белое мышление «все или ничего». Оно проявляется, когда мы беремся за какую-то цель и думаем, что либо мы достигнем ее самым наилучшим образом либо, соответственно, не достигнем совсем;

• акцент на негативе – «да, но…”. Например, когда человеку говорят о его достижениях, а он отвечает, что сделал хуже, чем мог бы;

• нежелание делегировать – «все сам (а)». Причина этого в том, что человек уверен, что другие справятся хуже.

Важно

Есть точка зрения, что любой перфекционизм вреден, так как такой способ мышления может привести к психическим заболеваниями и даже самоубийству.

Почему же перфекционизм так вреден? Во-первых, в жизни перфекционизм выливается в постоянный стресс. Это высокая планка для себя и окружающих, а миру очень сложно ей соответствовать. Когда самому перфекционисту не удается соответствовать своей планке, он ужасно мучается по этому поводу. И это приводит к крайне неприятным для организма вещам – эмоциональному выгоранию, психосоматическим заболеваниям и депрессии.

Во-вторых перфекционист упускает возможности. Он не напишет в какой-то журнал, потому что считает, что его статья недостаточно хороша. Или не поменяет профессию, не сменит место работы, испугавшись того, что он недостаточно идеален, не дотягивает до той высокой планкой, которую сам себе же и поставил. И это приводит к упущенным возможностями. А этими возможностями воспользуется не-перфекционист, которого вовсе не мучает мысль, что он недостаточно крут. Он просто придёт и сделает на том уровне, на котором может. И не исключено, что получит эту должность.

В-третьих, перфекционист замкнут в порочном круге. Когда он допускает ошибку и думает, что всё плохо: его не повысили, работа не удалось или ему сделали замечание близкие люди, то он приходит к выводу, что надо фигачить ещё больше, планку надо ставить ещё выше и т. д. И из цикла такого подкрепления очень сложно выйти самостоятельно, если не начать целенаправленно с этим работать. А тот банальный факт, что идеала ты так никогда и не достигаешь, приводит к тому, что человек начинает бесконечно себя пилить за неудачи и игнорировать успехи.

Решение

Методы борьбы с перфекционизмом напрямую зависят от того, что именно для вас является критерием самой высокой оценки. Потому предлагаю начать с того, чтобы выявить свой вид перфекционизма:

• перфекционизм, ориентированный на других: то есть когда у вас высокие стандарты по отношению к другим людям;

• социально-предписанный перфекционизм: от вас ожидают идеала (или вам так кажется);

• перфекционизм, ориентированный на себя: когда вы сами себе поставили высокую планку.

Если перфекционизм из первой и второй категории, то нужно выстраивать границы и прокачивать самооценку. А если ваш перфекционизм относится к третьему типу, то вот пять способов, которые можно применить в первую очередь.

1. Понять свои ценности и расставить приоритеты. В английском есть хорошее выражение: «Pick your fights», то есть выбирайте, с чем будете бороться, а с чем нет. Невозможно бороться со всеми несовершенствами мира, вы 100% проиграете, но, если нечто действительно для вас важно, то тут можно и постараться. Представьте, что у вас на месяц всего 6 пуль в обойме. Вот столько раз всего можно использовать свой револьвер перфекционизма.

2. Относиться к делам как к эксперименту. Как ни странно, мне было сложно перестать расстраиваться из-за неудач, несмотря на тренировку как ученого. То есть даже если вы привыкли ставить эксперименты в одной сфере, может быть неочевидно, что так же можно делать в другой. Сейчас я воспринимаю процессы в бизнесе как эксперимент, и это очень помогает жить. Любой результат, даже косяк – это дополнительный кусочек необходимой информации, а значит – имеет ценность.

3. Использовать принцип Парето. Максимальную отдачу имеют первые 20% любого процесса. Редко когда имеет смысл вылизывать остальные 80. Можно использовать этот лайфхак как минимум в делах «для галочки», в которых сам факт исполнения важнее, чем идеальность. Например, в заданиях по учебе на «зачет» или в делах по хозяйству.

4. Не забывать себя вознаграждать. Именно долговременная работа без положительного подкрепления приводит к выгоранию. А чтобы чаще себя подкреплять, полезно разбивать задачу на маленькие шаги. Ну и на всякий случай, вознаграждать за факт выполнения работы, а не за выполнение работы идеально.

5. Найти ролевые модели, у которых получается легко. Часто есть заблуждение, что высокого качества в чем-либо можно достичь только через большие старания и страдания. На самом деле, результат работы не зависит напрямую от того, насколько вы старались. Этого могут даже не заметить, а вы, потратив все ресурсы и не получив признания своего труда, можете разочароваться и перестать делать дальше. Так что специально для старателей: найдите примеры тех, кто делает из удовольствия, по фану, легко. Да, я тоже выполняла это упражнение, у меня была такая проблема).