Читать книгу Хватит страдать похуднЁй - - Страница 11

Эмоционально уязвимый человек натренировал себя на переедание.

Обычно такие люди вырастают в семьях с низким эмоциональным откликом. Это значит, что на свои эмоции маленький человек получал в основном два вида реакций:

– преуменьшение: «Ну что ты так расстраиваешься, никто же не умер!», «Ну что ты так громко кричишь!»;

– быстрая компенсация: умерла рыбка – «не расстраивайся, купим другую (съешь конфетку)».

Какие формы низкого эмоционального отклика вы испытывали в вашей семье?

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

Отлично! Первый шаг к закреплению переедания в вашей истории мы разобрали.

Вы научились игнорировать, подавлять некоторые эмоции и наказывать себя за них стыдом.

Добро пожаловать в клуб эмоционально уязвимых людей!

Теперь вторая часть «марлезонского балета».

Итак, вы научились подавлять чувства и нашли способ снимать напряжение от этих чувств – переедание. И как к этому отнеслись ваши близкие?

Обычно относятся негативно.

В итоге получается следующее.

Чувства осуждаются – инструмента для управления чувствами вам не дают. От ребёнка требуют того, что не всем взрослым доступно, – самоконтроля.

Вы находите способ, как не сойти с ума от перенапряжения, – переедание. Зачастую и близкие поощряют этот способ, потому что «кормить» – это форма выражения любви.

А потом, когда начинаются проблемы – появляется лишний вес, вы получаете осуждение за это.

Это замкнутый круг.

И с эмоциями справляться не научили.

И переедание поддержали неосознанно.

И за лишний вес – осудили и застыдили.

Эмоционально уязвимый человек, склонный к перееданию, страдает по двум фронтам:

– невозможность управлять эмоциями и «капитуляция» перееданию – удар по самооценке;

– лишний вес и негативное отношение к телу и самого переедающего, и окружающих – ещё один удар по самооценке.

Адекватная самооценка строится на оценке своих усилий и оценке результата, например: я старался написать книгу – книга напечатана и продаётся.

Если мы приложили усилия, но не достигли результата, мы можем оценить свои усилия негативно – «что толку ты старался?!» – и самооценка тоже получит удар.

Нам нужно и то и другое – и ощущение наших усилий, и результат от них.

Много ваших усилий ушло на «похудение», а результат – неустойчивый. Сложно сохранить уверенность в себе.

Поэтому я предлагаю вам сдвинуть приоритеты с «похудения» на «остановку переедания».

Остановить переедание не ради похудения.

Остановить переедание ради своей самооценки.

Если раньше вы могли похвалить себя только за результат на весах, то здесь и сейчас остановка переедания – это настоящий «санаторий» для вашей самооценки.

Когда у вас появляется тяга, вы, благодаря нашей работе, можете остановить переедание – это усилие. А сам факт несостоявшегося переедания – это и есть результат усилий.

Вам больше не нужно ждать цифры на весах, чтобы похвалить себя и присвоить себе результат. Остановка переедания в конкретный день, в конкретный момент вашей жизни – это уже результат.

Вот прямо сейчас мой взгляд упал на пирог на кухонном столе. М-м-м… может, тяпнуть кусочек? Я дописываю книгу на кухне, и тут много «триггеров». И я говорю себе: если съем сейчас, будет вкусно, но немного стыдно, а если съем после обеда на десерт, будет больше удовольствия – и от еды, и от себя.

Как похвалить себя не едой, разберём дальше.

Мы получаем отличную подпитку для своей самооценки на каждый день. Усилие и результат. Так мы построим более устойчивую, адекватную самооценку и уверенность в себе.

Как вам идея? Напишите свои сомнения по этому поводу.

___________________________________________________________________

___________________________________________________________________

Знаю, у вас остаются сомнения. Это нормально. Сомнения – это признак здоровья психики. От них не нужно избавляться. Их нужно слышать и продолжать действовать.

О том, как подкрепить уверенность в себе, читайте также в главе «А как поддержать себя?» (часть 2).