Читать книгу Психотерапевтический дневник - - Страница 4

Отпустить страх

Вы можете отправиться в путь самостоятельно, используя этот дневник и описанные в нем техники как навигатор. Или привлечь дополнительную поддержку в виде психолога: помощь не бывает лишней. Тем более что этот дневник продуман так, что он лишь усилит терапевтическую пользу ваших встреч за счет визуализации прогресса.

Правда, так сложилось, что в нашей стране культура психологической помощи по сей день почти не сформирована. На практике это выглядит так: 70% людей ни разу не были в кабинете психолога. Более того, само отношение к работе со специалистом довольно неоднозначно.

На психологов смотрят с недоверием. Почему? Отчасти из-за менталитета, отчасти в силу воспитания, в силу истории. Долгое время в России развивалось именно психиатрическое направление и посещение врача говорило о том, что у вас «отклонения психики». Запишут еще в психи, зачем туда соваться?

Ситуация меняется. Пока многие представители старшего поколения предпочитают смотреть на терапию издалека, женщины в возрасте 25—35 лет, наоборот, все чаще посещают кабинеты психологов.

А вот мужчины не спешат обращаться за помощью. Почему? Тут играет свою роль как уже упомянутое воспитание, согласно постулатам которого «настоящему мужику не на что жаловаться», так и особенности эмоционального фона. Например, женщина в стрессовой ситуации стремится рассказать о своих переживаниях, выразить чувства и эмоции, чтобы разгрузиться. В этом ей помогают друзья, родные, онлайн-форумы и -сообщества. Наконец она идет в терапию.

Мужчины же чаще замыкаются, уходят в себя и свои мысли, чтобы в одиночестве решить трудную задачу. Но иногда опоры внутри не хватает, давление оказывается слишком сильным – и на помощь идут азартные игры, алкоголь, запрещенные препараты или другие методы разрушения личности в качестве разгрузки и выпускания пара.

Неудивительно, что искать выхода из трудной ситуации кажется проще на дне бутылки. Ведь до сих пор можно услышать, что за помощью к терапевту идут только слабаки. Мужчины не плачут! И к психологам не ходят.

Кстати, о слабости. В силу сложившихся стереотипов ее можно считать одним из страшнейших «грехов», сформированных нашим обществом. О них и поговорим подробнее:

– «И мужчины, и женщины должны решать свои проблемы сами»

Каждый раз, разбирая с клиентами это убеждение, мы вновь и вновь открываем: это не личное желание, а общественное требование. Я раз за разом слышу, что обращаться за профессиональной помощью (читай – проявлять слабость) нельзя, потому что этого не одобрят коллеги, родственники и близкие.

Больше того, иногда запутавшийся в жизни человек с легкостью готов выслушать жизненные наставления от соседки по лестничной клетке, потому что так кажется безопаснее: и вроде бы обсудили, пар выпустили, и можно дальше жить как было. До следующего срыва.

– «Идти к психологу – спускать деньги на ветер»

Зачем платить кому-то за консультацию, если он не сделает вместо вас вашу жизнь счастливой? Действительно, вот тетя Люба, умудренная жизненным опытом и двумя разводами, эксперт в осенних заготовках и знаток абхазских мандаринов, знает толк в жизни. Ей платить за помощь не нужно, скорее наоборот: от ее советов потом еще и убегать придется. Еще бы, тетя Люба прожила свою жизнь, проживет и вашу!

А если серьезно, то даже самый мудрый совет самого близкого человека не даст гарантированной поддержки, потому что мало получить напутствие, нужно еще понять, куда его в своей жизни прикрутить. Стоит ли это делать? А если стоит, то как?

– «К психологу идти страшно, потому что он видит нас насквозь»

Оказаться на ладони, словно раздетым догола, да еще и перед чужим человеком, – это страшно. Причем страх растет не только потому, что вся подноготная якобы станет видна, но и потому, что мы сами столкнемся со своей темной стороной.

Вынуждена разочаровать или, наоборот, обрадовать: психологи не экстрасенсы. Мы не всевидящие маги, которые видят сквозь стены и диагностируют с полувзгляда. Психолог как экстрасенс, маг или «всевидящий» – это уже не специалист, а демиург, который способен на серьезные манипуляции и которого нужно опасаться, а не доверять ему свои проблемы.

________________________________________________________

Перечисленные страхи я встречаю чаще всего. Они массируются поколениями. Вместо того чтобы заняться решением своих проблем, мы их холим, лелеем на протяжении всей жизни, а затем в том или ином виде передаем следующим поколениям.

Тут особенно ярким кажется контраст с западной культурой, где визит к психологу, специалисту-консультанту, воспринимается так же необходимо, как и еженедельная гигиена тела. И это не значит, что «они» там смогли достичь в жизни чего-то большего, а мы никак не отпустим предубеждения прошлого. Нет, но это хороший опыт, который мы можем перенять.

Потому что посещение психотерапевта – это:

– эмоциональная разрядка,

– помощь в поиске решений и ответов,

– преодоление внутренних противоречий и трудностей,

– надежная поддержка,

– личностный рост и умение наслаждаться жизнью.

И это только начало, ведь каждый находит в терапии уникального себя.

Сколько бы радостей мы ни испытали в жизни, вряд ли хотя бы одна из них сравнится с невероятным счастьем обретения Себя! Это делает нас свободными от всевозможных «костылей» в виде наращивания банковского счета или высоты каблуков, увеличения размера машины или груди, кросс-марафонов в зале или забегов по косметологам.

Впереди сложный путь. Он не будет быстрым, и, возможно, в какой-то момент вам захочется сойти с него. Вы сойдете, а потом, я надеюсь, вернетесь. Потому что мы же хотим изменений? Настоящих, на всю жизнь?

Впереди вас ждут:

– освобождение от груза проблем,

– личностный и духовный рост,

– принятие ответственности,

– познание самого себя,

– осознанность,

– умение отличать подлинное,

– повышение самооценки,

– ясность мышления,

– взрослость и личностная зрелость,

– высвобождение заблокированной энергии,

– оптимизм,

– яркость жизни,

– принятие себя и других такими, какие вы и они есть.

Это лишь небольшая доля преимуществ психотерапии. Другой вопрос в том, как найти своего терапевта, если вы решите выбрать путь работы совместно со специалистом. Я постараюсь вам помочь.

Каждый выбирает своего психотерапевта в первую очередь по внутренним (душевным) настройкам. Но есть один важный фактор, который поможет вам найти специалиста чуть быстрее. Первое, на что нужно обращать внимание, когда мы ищем психотерапевта, – это на то, доверяем мы ему или нет.

Первичный признак доверия крайне важен, потому что в процессе работы вы будете проходить через разные состояния – и необходимо, чтобы ваш психотерапевт мог провести вас через них. Более того, важно, чтобы он или она не округлял (-а) глаза, когда вы начнете общаться.

У меня у самой нередко бывают клиенты, прошедшие через опыт осуждающего терапевта, и первично в терапии будет поработать с доверием. Это просто жизнь. Что бы вы ни делали, мы найдем причинно-следственную связь и будем с этим работать. Психолог точно не оценивает ситуацию, какой бы она у вас ни была.

Также помните, что психолог не ставит медицинских диагнозов. Еще один важный красный флажок, на который следует обратить внимание: хороший специалист не может спрогнозировать, сколько сессий вам понадобится на решение вашего запроса (одна сессия, 20 или год еженедельной терапии), потому что психолог никогда не может знать ваших психологических особенностей.

Например, у меня есть клиент, который щелкает запросы как орешки. Мы встречаемся, потом он самостоятельно работает внутри техники и через месяц приходит уже с новым запросом. Человек может за 15 минут собрать в голове схему и найти решение! И никаких еженедельных часовых встреч, «прописанных» на будущее, не нужно.

Обратите также внимание на то, где работает психолог. Никаких ресторанов или других публичных пространств быть не должно, тем более никаких домашних приемов. Кабинет психотерапевта или онлайн-встречи один на один без шумов и присутствия посторонних людей – вот реальные и безопасные варианты.

Есть еще один момент – осуждение или позиция сверху, когда вы ощущаете, что психолог как будто говорит «я гуру». Но мы наравне с клиентом, точно не наверху. Не должно быть такого, что специалист вам говорит: «Молчите, это так не работает, нужно жить так».

Я надеюсь, что мои советы помогут вам найти своего специалиста. С другой стороны, у вас уже есть этот психотерапевтический дневник. Он позволит вам начать самостоятельную работу и найти свой путь к изменениям, станет вашей точкой опоры в жизни и картой, которая даст возможность вам отследить каждый шаг по направлению к желаемому.

Кроме того, дневник поможет вам стать себе другом и помощником, потому что самая важная дорога – это не дорога к цели, а дорога к себе. Только придя к себе, вы будете способны трансформировать любую мечту в цель и достичь ее своим собственным методом.