Читать книгу Психотерапевтический дневник - - Страница 6

Все это хорошо, но…

Хочу признаться: 10 лет назад, когда я только начала свою психотерапевтическую практику, я сама не придавала значения ведению дневников. Я часто ориентировалась на желания самого клиента, и, если мне говорили, что «дневник – это не мое», я не настаивала. Но вскоре я поняла всю важность данного процесса. А началось мое осознание с Лины и ее сопротивления переменам.

Лина пришла ко мне на прием с проблемой лишнего веса. Он мешал ей жить, строить отношения и, безусловно, влиял на то, какой она себя видела. Передо мной сидела девушка слегка за 30 с весом слегка за 140. Нас ждал путь длиной в полгода, который начался с, кажется, привычного для нее ритуала – истории о том, как в очередной раз у нее ничего не получилось.

Она хотела перемен, но заранее была уверена, что «ничего не сработает, а значит, и нет смысла пытаться».

Каждое мое предложение наталкивалось на один и тот же ответ:

– Да, это все хорошо, но…

Дальше следовали все варианты известных вам отговорок: «но я это уже пробовала», «но вряд ли так получится», «но не думаю, что это поможет», «но что я тогда буду делать?» и так далее.

Как-то я предложила Лине сделать технику «Зеркало» (скоро мы подробно ее разберем), и, как вы уже поняли из названия, для ее выполнения нужно было воспользоваться зеркалом.

– Но у меня дома нет зеркала, – сразу же нашлась с ответом Лина.

– Хорошо, тогда можно поставить телефон и записать себя на видео. Результат будет даже лучше.

– Да, но какой в этом смысл, я не буду потом это пересматривать!

– Вы сможете получить результат от техники, только если будете ее выполнять.

– Да, но все же что-то другое можно придумать?

Мы придумывали, искали другие варианты. Угадайте, какой ответ я слышала на каждый из них? «Да, но…»

Лина была заранее уверена, что ничего не сработает. Это не значит, что она не хотела изменений. Она страдала от лишнего веса, переживала расставание с мужем и мечтала встретить новую любовь, хотела построить карьеру. Ей хотелось жить полной жизнью, однако все это встречало сильнейшее сопротивление («Да, но…»).

Любые действия давались ей сложно, даже ведение дневника. Чтобы помочь ей удержаться внутри практики, я просила присылать мне сделанные записи. Это пробуждало в ней раздражение. Так бывает, ведь человеку нужно совершить действие, которое, не дай бог, приведет к результату. И как потом с этим быть? Ведь этот результат может изменить такую привычную, местами неуютную, надоевшую, несчастную, но свою жизнь.

Как дневник, так и каждая из техник вызывали у Лины отторжение. Она лишь повторяла, что все это не сработает. С этим нужно было что-то делать, и поэтому мы начали бороться с ее сопротивлением вместе.

Начали с работы с дневником. Лине нужно было писать в нем каждый день, но хотя бы одну строчку. Для начала о своем дне (всего пара слов, это совсем не страшно), затем о своих чувствах, позднее – о том, чего она на самом деле хочет.

Одновременно мы сделали еще один заход в технику «Зеркало». И тут начались первые неожиданные открытия. Внезапно для себя Лина стала отличать реальные факты от иллюзий, окружавших ее долгие годы. Оказалось, что, хотя Лина и пришла ко мне с желанием похудеть, на самом деле она даже не задумывалась о тяжести своего веса. Он уже достигал 140 килограмм, ей было трудно делать некоторые бытовые вещи, но только после «Зеркала» эта цифра стала для нее настоящей.

Мы подключили технику «Идеальный день», Лина начала писать утренние аффирмации. Разумеется, со словами: «Да, но я все равно не похудею». Да, но она начала. Даже небольшое действие важнее тысячи часов рассуждений.

Я почувствовала, что Лина готова сделать новый шаг, и предложила ей технику из телесно ориентированной психотерапии по Райху, чтобы дополнительно поработать с телом. Это помогло ей снять внутренний блок, и только после этого пазл стал собираться. Вместо «ничего не работает» Лина вспомнила, что у нее были назначения на отличные препараты от эндокринолога и лежали заброшенные рекомендации от нутрициолога. Вскоре у нее выровнялся уровень инсулина – и вес быстро пошел вниз.

Увидев результат, Лина серьезно включилась в работу, а дневник стал обычным ежедневным занятием. Она стала регулярно выполнять домашние задания, а «да, но…» превратилось в короткое «да».

Некоторым людям действительно нужно увидеть фокус, получить доказательство эффективности техники, прежде чем начать ее делать. Иначе (как и Лина) стоит столкнуться с сопротивлением – как они тут же сдаются.

Но результат не бывает мгновенным. Если вы сегодня написали утреннюю аффирмацию, завтра на весах не будет минус 10 килограмм. Изменения приходят постепенно. Каждый день по одному шагу. Вскоре Лина уже весила 80 килограмм.

Когда хочется, но страшно

Линино «да, но…» скрывало в себе множество страхов. Она в них не одинока. Наше неудобное, местами некомфортное, но такое привычное настоящее кажется нам безопаснее прекрасного будущего, которое требует работы над собой. Перемены пугают. Я знаю.

Поэтому нам так важно научиться работать со своими страхами. Отпускать их. Позднее вас ждет техника «100 желаний», которая поможет в этом. Она раскроет в нас часто подавленный навык хотеть большего. А чтобы этого большего достичь, важно будет пройти через этап внутреннего конфликта, который заставляет нас бояться самой мечты.

Игорь долгие годы жил в тупике этого страха. Когда мы впервые начали говорить о желаниях, стало ясно, что он давно и сильно хочет пересесть на новый BMW X6. Но он тормозился уже на одной мысли о том, что это может стать реальностью.

– Ой, я как вспомню, что там и страховка нужна, и потом налоги за него плати, и ТО делай. На фига оно мне сдалось!

– А ездить хочется? – уточняла я.

– Ездить хочется! – вздыхал он.

Вот он, тот самый внутренний конфликт. Игорь думал, думал о том, сколько проблем ему принесет мечта, вместо того чтобы получать удовольствия от управления классной машиной.

Все начинается с желаний, потому что они не только открывают потребности и цели, но и позволяют выявить тормозящие вас страхи. Мы не будем бежать от них, а, наоборот, остановимся и проговорим их.

Лучший способ преодолеть сопротивление – говорить о нем. Только выскользнув из его крепких объятий, вы почувствуете, что в жизни что-то пошло по-другому. У меня ушло 10 лет практики на то, чтобы собрать техники, которые помогут вам на этом пути. Я постоянно использую их вместе со своими клиентами, потому что они действительно рабочие. Они дают результаты, поскольку приводят в состояние осознанности.

Вместе с Игорем мы прорабатывали его сопротивления через «100 желаний», мы также добавили утренние аффирмации. Уже через две недели он начал все чаще встречать на дорогах BMW X6: «Неужели весь город ездит на этой машине?» В этот момент Игорь стал все чаще задумываться: «С ума сойти, ведь все эти водители не страдают из-за страховки или ТО». Если столько людей могут себе позволить его мечту, вероятно, и он может?

Уровень тревожности пошел вниз. И спустя еще пару недель Игорь стал замечать возможности приблизить свою мечту. Переключается тумблер в голове, и сознание начинает искать ответы: как заработать? что сделать? Бывают забавные истории, когда люди находят у себя дома или среди собственных активов то, что можно продать и получить как раз нужную им сумму.

Работая с техниками, мы обеспечиваем структурность выведения из подсознательного на осознаваемый уровень и далее приступаем уже к реализации. В этом плане особенно помогают утренние практики аффирмации, когда мы с Игорем работали над тем, чтобы он всем телом, физически, почувствовал, как это – ездить на машине его мечты. И здесь вы можете изменить пункт на любой, близкий вам: как это – весить 50 килограмм, стать родителем, построить дом, завести роман.

Дайте телу возможность прочувствовать в моменте: каково это – иметь то, что вы загадали. Это позволит вам сделать новое, неопознанное – привычным. Только в этот раз оно уже будет комфортным и желанным.

А дальше, скажу по секрету, в работу вступают эзотерические штуки: реальность очень не любит искажений, когда ощущаемое не совпадает с фактическим, потому что картина мечты и жизненных сценариев резонирует, а ей нужно все сбалансировать и выровнять. И она будет подстраивать все таким образом, чтобы задуманное реализовалось. Представьте себе вселенную, которая говорит: «Ну ладно, ладно, хочешь этот BMW X6? Хорошо! Только не шуми, не создавай помех».

У вас все получится. Просто нужно начать делать хотя бы несколько практик.

Коротко о главном

– Ваши желания – это своего рода процесс распаковки ваших истинных целей.

– Не нужно бежать от страхов. Намного эффективнее встретиться с ними лицом к лицу.

– Путь к мечте начинается с маленького шага. Например, с техники «100 желаний».