Читать книгу Шаг к себе. Квест перехода от подростка к взрослому - - Страница 17

Глава 2. Самооценка. Уверенность в себе
Шаги к уверенности

1. Пойми, что всё, что сейчас с тобой происходит – это нормально. Нормальны твои изменения тела, нормальны скачки настроения. Об этом более подробно мы говорили в главе про физиологию.

2. Изучай свою внешность. Чтобы принять свою внешность, её нужно знать.

Я знаю, что тебе часто хочется просто избегать любых зеркал. У меня была девушка в терапии, которая настолько не могла принять свою внешность, что целый год (!) избегала зеркал. Это, конечно, не выход.

Тебе нужно смотреть на себя, изучать. Знакомиться с твоим постоянно меняющимся телом. Научиться подчёркивать достоинства и скрывать то, что не нравится в себе. Разным типам фигуры подходит разная одежда. Разным типам лица подходят разные причёски. Ты можешь свои достоинства выделять, демонстрировать. Правильно подобранные причёска, одежда, макияж творят чудеса.

Насте 15 лет. «Папа подарил мне на день рождения шопинг со стилистом. Мы подобрали несколько образов, и сейчас я себе так нравлюсь! Мне нравится, как выглядит моя фигура».

Понимаете, в чём «фишечка»? Фигура не изменилась, а отношение к ней изменилось.

Поэтому, когда ты в очередной раз будешь смотреть в зеркало, не нацеливай фокус внимания на прыщ, складочку на боку или большой нос, а найди тот ракурс, в котором ты больше себе нравишься. Смести акцент с «я критикую себя» на «я ищу в себе то, что мне нравится». Это как «рабочая сторона» для фото. Найди ту свою сторону и те свои достоинства, которые смогут представить тебя в лучшем виде.

3. Чувствуй своё тело. В этом лучше всего помогут движение и спорт. Ты должен быть в ладах со своим постоянно меняющимся телом, понимать его и слышать.

Выбирай любую активность, которая тебе по душе. Это может быть 10-минутная зарядка по утрам, прогулка быстрым шагом, баскетбол с ребятами на площадке или танцы под любимую музыку. Что угодно, только двигайся. Тело скажет тебе «спасибо».

Какой спорт (вид активности) тебе по душе?

1. ____________________________________________________________________

2. ____________________________________________________________________

3. ____________________________________________________________________

4. ____________________________________________________________________

5. ____________________________________________________________________

4. Тот, кто хорошо знает себя, знает свои достоинства, недостатки и особенности. Давай и ты узнаешь себя лучше.

Начнём с хорошего. Что тебе нравится в себе? Не спеши говорить, что тебе ничего не нравится. Десять пунктов мы точно найдём.

Это может быть что-то в твоей внешности. Тебе нравятся твои глаза? Или волосы? Или рост?

Что тебе нравится в твоём характере? У тебя хорошее чувство юмора? Ты добрый? Ты умеешь хранить секреты?

Что ты умеешь делать хорошо? Красиво рисуешь? Хорошо играешь в шахматы? Вкусно готовишь? Отлично играешь в баскетбол?

В чём ты хорошо разбираешься? В фотошопе? В компьютерах? Всё сюда.

Теперь всё это вноси в рисунок ниже. Впиши в каждый лучик своё достоинство.

Мои достоинства

Теперь давай перейдём к недостаткам. Что тебе не нравится в себе? Что ты бы хотел изменить?

Мои недостатки

1. ____________________________________________________________________

2. ____________________________________________________________________

3. ____________________________________________________________________

4. ____________________________________________________________________

5. ____________________________________________________________________

6. ____________________________________________________________________

7. ____________________________________________________________________

8. ____________________________________________________________________

9. ____________________________________________________________________

10. ___________________________________________________________________

Но кроме этого есть ещё и третий пункт. Это твои особенности. То, чем тебя наградила природа. Например, веснушки. Низкий или высокий рост. Кудрявые или прямые волосы.

Мои особенности