Читать книгу Шаг к себе. Квест перехода от подростка к взрослому - - Страница 18

Глава 2. Самооценка. Уверенность в себе
Как дальше работать с достоинствами, недостатками и особенностями

Постоянно дополняй список с достоинствами. Они – твоя сила. То, на что ты сможешь опереться.

Что делать с недостатками

Их нужно разделить на особенности и на то, что ты действительно хочешь и готов менять в себе.

Что вносим в особенности? Например, ты сам по себе медлительный, но научился с этой медлительностью жить: даёшь себе больше времени, не торопишь себя. И это не мешает ни тебе, ни окружающим. Смело записывай это в особенности.

Но если какой-то из недостатков действительно мешает тебе, тогда вноси его в колонку «хочу и буду менять». Например, ты постоянно опаздываешь. И в школе за это ругают, и друзья обижаются, да и ты постоянно из-за этого в каком-то неловком положении оказываешься.

Что делать с пунктами из колонки «Хочу и буду менять»? Выдели один из них, который сейчас тебе мешает больше всего, и пропиши три маленьких шага, как ты можешь это изменить.

Например, постоянно опаздываю.

Шаг 1. Собирать вещи в школу / на дополнительные занятия с вечера.

Шаг 2. Ставить будильник на 10 минут раньше.

Шаг 3. Начать планировать день / неделю заранее.

Лишний вес.

Шаг 1. Проходить 5–10 тысяч шагов каждый день.

Шаг 2. Вести дневник питания.

Шаг 3. Пить 1–2 литра воды в день или делать 10-минутную зарядку.

Недостаток, с которым я хочу работать.

_______________________________________________________________

Шаг 1. ____________________________________________________________________

Шаг 2. ____________________________________________________________________

Шаг 3. ____________________________________________________________________

Ещё раз! С недостатками у нас только два варианта работы: принимаем как особенность или меняем. Третьего не дано.

5. Укрепляй Твёрдое Я.

Твёрдое Я – понимание и знание себя, своих достоинств. Внутренний стрежень. Та часть, которая не меняется в зависимости от того, в какую компанию человек попадает. У человека есть своя позиция, он может выбирать, опираясь на себя и свои ценности. Может оценивать свой выбор и обосновывать его.

Человек, у которого Твёрдое Я устойчивое, умеет сравнивать, пропускать через свои внутренние фильтры, не предаёт свои ценности.

Например, ты любишь хип-хоп. А твой друг любит и слушает рок. Ты не раздражаешься на него и не рассказываешь, какой у него ужасный вкус. И в то же время не ставишь под сомнения то, что нравится тебе. Ты не переделываешь другого и, что очень важно, не переделываешь себя. Ценности и интересы другого человека тебя не меняют. Ты можешь их учитывать, но не будешь перекраивать себя ради них.

Псевдо-Я. Я меняюсь в зависимости от других людей. Я автоматически влюбляюсь в другое и отбрасываю то, что нравилось мне. Ценности, взгляды, интересы других людей для меня намного важнее, чем мои собственные.

И если мы возьмём тот же пример с любимой музыкой, то человек с ограниченным Твёрдым Я сразу начнёт любить рок, а про свои предпочтения просто забудет.

Человек с Псевдо-Я – как мягкий пластилин, который подстраивается под окружающих. И через какое-то время теряется среди людей.

Первый вариант. Твёрдое Я ограничено. Понимания своей позиции нет. Такого человека легко можно склонить к чему-либо. С кем такой человек находится, от того и перенимает слова, поступки и даже мысли. Автоматом принимает правила игры группы, не ставя ничего под сомнения.

Второй вариант. Твёрдое Я устойчивое. У такого человека есть свои ценности, принципы, мнение.

Следствие слабого Твёрдого Я – человек становится ведомым. Куда друг, парень/девушка, группа направили, туда и идёт. Нет своего мнения, нет способности подвергнуться критике, сомнению.

Самое сильное осознание своего Твёрдого Я происходит в подростковом возрасте. Но работать и укреплять его мы должны на протяжении всей жизни.

Твёрдое Я формируется тогда, когда есть навык замечать хорошее в себе. Обосновывать свою позицию и выбирать. Когда человек формирует свою систему ценностей и верен ей.

6. Начни замечать хорошее в себе. «Как корабль назовёшь, так он и поплывёт».

Если назовёшь корабль «Тупой» или «Урод», этот корабль будет постоянно прятаться в бухтах. Бояться, что кто-то его увидит и будет тыкать пальцем.

Ты называешь свой корабль. Ты выбираешь ему имя. И выбираешь маршруты тоже ты.

Если твой корабль будет «Умный», «Смелый», «Добрый», так ты себя и будешь нести в мир.

Почему ставить фокус на позитивном так сложно? Почему нам проще заметить маленькое плохое в себе, чем большое хорошее?

Так заложено природой, что при опасности у человека появляется инстинкт к выживанию. Условно, недостаточно ловкий – не сможешь добыть еду. Недостаточно осторожный – можешь умереть.

Для того, чтобы не погибнуть, людям надо было видеть опасности.

И вроде никаких таких опасностей, которые угрожают нашей жизни, сейчас у нас нет, но мы всё равно фокусируемся на недостатках, чтобы обезопасить себя. И акцент на позитивном может выглядеть как будто бесполезным или легкомысленным: «это не поможет мне выжить». Но это иллюзия, что вокруг тебя столько опасностей.

Начни замечать хорошее в себе. Хоть маленькое, но каждый день.

Здесь получилось не сорваться, а ответить спокойно. Здесь уговорил себя и пошёл на тренировку, хоть было и очень лень.

Да, иногда ты делаешь ошибки, но в тебе есть много хороших качеств. Развивай навык замечать хорошее в себе. Это не быстро, но это реальный путь к изменениям.

7. Ищи свои «фишечки».

Ищи свою сильную сторону, свою «фишечку», в чём ты не похож на других. «Фишечку» в разных направлениях:

Внешность — родинка на лице, широкие плечи, густые волосы.

Общение — хорошее чувство юмора, умение выслушать.

Хобби — хорошо рисуешь, играешь в шахматы, делаешь вкусные десерты.

Сделай это заметным, ярким.

Подумай, как ты можешь лучше донести, выразить себя.

В чём твои «фишечки»?

________________________________________________________

8. Мы любим тех, о ком заботимся. А ты давно о себе заботился? Делал что-то приятное для себя?

Что вообще доставляет тебе удовольствие? Просмотр любимого сериала? Чай в тишине? Ванна с пеной? Общение с друзьями?

Подумай, что приятного ты можешь сделать для себя. И чаще себя балуй.

Что ты любишь делать? Что тебя радует? Что тебя наполняет энергией?

1. ____________________________________________________________________

2. ____________________________________________________________________

3. ____________________________________________________________________

4. ____________________________________________________________________

5. ____________________________________________________________________

6. ____________________________________________________________________

7. ____________________________________________________________________

8. ____________________________________________________________________

9. ____________________________________________________________________

10. ___________________________________________________________________

9. Не видишь сам свои достоинства – спроси других.

Когда нам не хватает уверенности, нам правда сложно увидеть хорошее в себе. Плохого – сколько угодно, а хорошее как будто спрятано под толстым слоем пыли.

Спроси других людей. И, поверь, ты много нового узнаешь про себя. Кого можно спрашивать? Родителей, друзей, учителей, тренера. Скажи, что это упражнение для повышения твоей самооценки. Я верю, что они не откажут.

Анкета

Что тебе во мне нравится?

В чём моя уникальность для тебя?

Что у меня хорошо получается?

10. Твёрдые факты про тебя. Самооценка не может строиться только на словах. Если тебя будут захваливать, но ты понимаешь, что это не про тебя, это не будет работать. Нужны твёрдые факты про тебя.

Это мой опыт (всё, что у тебя было с 5-летнего возраста: кружки, выступления, путешествия).