Читать книгу Эмоциональная устойчивость. Как сохранять ясность, стабильность и внутреннюю силу в нестабильном мире - - Страница 2

Словосочетание «эмоциональная устойчивость» звучит обманчиво просто. Кажется, что всё понятно: это когда человек устойчив в своих эмоциях. Не падает духом, не впадает в истерику, держит себя в руках. Но за этой кажущейся простотой скрывается целый клубок недоразумений, ложных представлений и откровенных мифов, которые мешают людям развить эту способность. Прежде чем учиться чему-то, нужно понять, чему именно ты учишься. И не менее важно – понять, чему ты не учишься.

Начнём с того, чем эмоциональная устойчивость не является. Это критически важно, потому что большинство людей представляют её себе совершенно неверно. Они видят перед собой образ, который сформировался под влиянием фильмов, книг, культурных стереотипов. Образ этот примерно таков: человек с каменным лицом, который ничего не чувствует, которого ничто не может задеть, который проходит через любые испытания без малейшего признака внутреннего волнения. Этакий терминатор в человеческом обличье. Или самурай, способный принять смерть с улыбкой на губах.

Этот образ красив, но абсолютно нереалистичен. Более того, он вреден. Потому что люди, ориентируясь на него, ставят перед собой невозможную цель – перестать чувствовать. А когда у них не получается, они делают вывод, что с ними что-то не так, что они слабые, что эмоциональная устойчивость – это не для них.

На самом деле человек, который ничего не чувствует, либо тяжело болен, либо мёртв. Эмоции – это не баг, а фича, выражаясь языком программистов. Они развивались миллионы лет и выполняют важнейшие функции. Страх защищает от опасности. Гнев мобилизует ресурсы для защиты границ. Печаль сигнализирует о потере и запускает процесс адаптации. Радость подкрепляет поведение, которое ведёт к благополучию. Убрать эмоции – значит лишить себя важнейшей системы навигации в мире.

Подавление эмоций – это первое, с чем нужно развести понятие эмоциональной устойчивости. Подавление – это когда ты чувствуешь что-то, но делаешь вид, что не чувствуешь. Загоняешь переживание вглубь, отворачиваешься от него, притворяешься, что его нет. Это стратегия, которой многих учили с детства. Мальчикам говорили: не плачь, ты же мужчина. Девочкам говорили: не злись, это некрасиво. Взрослым говорили: держи себя в руках, не показывай слабость.

В результате выросли поколения людей, которые мастерски научились не показывать эмоции. Но не показывать – не значит не испытывать. Подавленные эмоции никуда не деваются. Они продолжают существовать, только теперь вне зоны осознания. Они накапливаются, как вода за плотиной. И рано или поздно эта плотина прорывается.

Прорыв может выглядеть по-разному. Иногда это внезапная вспышка гнева из-за мелочи, которая поражает окружающих своей несоразмерностью. Человек годами копил раздражение, а потом взорвался из-за не туда поставленной чашки. Иногда это психосоматика: головные боли, проблемы с желудком, кожные заболевания, хроническая усталость. Тело берёт на себя то, что не смогла переработать психика. Иногда это депрессия: когда подавляешь одни эмоции, подавляются и другие, и в результате жизнь теряет краски, всё становится серым и бессмысленным.

Исследования показывают, что люди, практикующие подавление эмоций, имеют более высокий уровень стресса, худшее физическое здоровье и менее удовлетворительные отношения. Это не путь к устойчивости, это путь к разрушению – просто растянутому во времени.

Второе, от чего нужно отличать эмоциональную устойчивость, – это равнодушие. Равнодушие может казаться похожим на устойчивость: человеку всё равно, его ничто не волнует, он проходит мимо событий, не реагируя на них. Но между устойчивостью и равнодушием – пропасть.

Эмоционально устойчивый человек вовлечён в жизнь. Он любит, радуется, грустит, переживает за близких, беспокоится о важном. Просто его эмоции не захватывают его целиком, не выбивают из колеи, не лишают способности функционировать. Равнодушный человек отключён от жизни. Он не переживает – но он и не радуется. Он не страдает от потерь – но он и не ценит приобретения. Это состояние выключенности, которое может быть защитной реакцией на травму, симптомом депрессии или результатом хронического эмоционального истощения.

Равнодушие – это не сила, это форма инвалидности. Человек, неспособный чувствовать, неспособен в полной мере жить. Он существует, но не живёт. Ходит на работу, выполняет обязанности, произносит нужные слова – но внутри пусто. Это не та цель, к которой стоит стремиться.

Третье ложное представление – так называемая «толстокожесть». Образ человека, которого невозможно задеть, обидеть, ранить. Который на любую критику отвечает пожатием плеч, на любую несправедливость – спокойной улыбкой. Кажется, что такой человек неуязвим.

На практике «толстокожесть» обычно означает одно из двух. Либо человек всё-таки чувствует, но скрывает это даже от самого себя, что возвращает нас к проблеме подавления. Либо он действительно притупил свою чувствительность – и тогда вместе со способностью ощущать боль притупил и способность ощущать близость, радость, глубокую связь с другими людьми.

Чувствительность – это не слабость. Чувствительность – это способность воспринимать мир во всей его полноте. Да, чувствительный человек острее переживает боль. Но он же острее переживает и красоту, и любовь, и смысл. Лишить себя чувствительности – значит обеднить свой опыт, сделать жизнь плоской и серой.

Эмоциональная устойчивость не предполагает снижения чувствительности. Она предполагает развитие способности обращаться с тем, что ты чувствуешь. Это принципиально разные вещи.

Так что же тогда эмоциональная устойчивость на самом деле? Определение, которое будет использоваться в этой книге, звучит так: эмоциональная устойчивость – это способность переживать сильные эмоции, сохраняя при этом ясность мышления и способность действовать.

Разберём это определение по частям. «Способность переживать сильные эмоции» – значит, эмоции есть, и они могут быть интенсивными. Страх, гнев, горе, тревога – всё это присутствует. Эмоционально устойчивый человек не защищён от переживаний, он полностью открыт им.

«Сохраняя ясность мышления» – это ключевой момент. Когда нас захватывают эмоции, мы теряем способность думать рационально. Страх сужает восприятие до одной угрозы. Гнев толкает к импульсивным действиям. Тревога заставляет видеть опасность там, где её нет. Сильные эмоции буквально отключают префронтальную кору мозга – ту часть, которая отвечает за планирование, оценку последствий, принятие взвешенных решений. Эмоционально устойчивый человек способен переживать эмоции, не давая им захватить контроль над мышлением.

«И способность действовать» – потому что ясность мышления бессмысленна, если она не ведёт к действиям. Можно понимать, что нужно делать, но быть парализованным страхом. Можно видеть выход, но не иметь сил двигаться к нему. Эмоциональная устойчивость включает способность мобилизоваться и действовать, даже когда внутри бушует буря.

По сути, речь идёт о том, чтобы эмоции оставались информацией, а не командами к действию. Страх говорит: здесь может быть опасность. Но это не значит, что нужно немедленно бежать или впадать в панику. Это значит, что нужно оценить ситуацию и принять решение. Гнев говорит: кто-то нарушил твои границы. Но это не значит, что нужно немедленно нападать. Это значит, что нужно разобраться, что произошло, и выбрать адекватную реакцию.

Эмоционально устойчивый человек слышит свои эмоции, принимает их всерьёз, использует как источник информации – но не позволяет им автоматически управлять своим поведением. Между стимулом и реакцией появляется пространство для выбора. И в этом пространстве живёт свобода.

Теперь о ловушках, в которые попадают те, кто пытается развить устойчивость неправильными методами. Одна из самых распространённых – так называемое «позитивное мышление».

Идея позитивного мышления в её популярной версии звучит примерно так: думай о хорошем, и хорошее случится. Не позволяй негативным мыслям занимать место в твоей голове. Улыбайся, даже когда не хочется. Визуализируй успех. Верь, что всё будет хорошо.

Эта идея привлекательна своей простотой. Она обещает контроль над жизнью через контроль над мыслями. Но она глубоко ошибочна и зачастую приносит больше вреда, чем пользы.

Проблема первая: позитивное мышление игнорирует реальность. Если у вас реальная проблема – долги, болезнь, конфликт на работе – улыбка и визуализация успеха её не решат. Более того, они могут помешать её решить, потому что вы будете тратить энергию на поддержание иллюзии вместо того, чтобы предпринимать реальные действия.

Проблема вторая: позитивное мышление создаёт чувство вины за негативные эмоции. Если ты обязан мыслить позитивно, а у тебя не получается, значит, ты делаешь что-то не так. Значит, ты сам виноват в своих проблемах. Это особенно жестоко по отношению к людям, переживающим реальные трудности: потерю близкого, серьёзную болезнь, травмирующий опыт. Им и так плохо, а теперь ещё и вина за то, что им плохо.

Проблема третья: подавление негативных мыслей не работает. Это подтверждено множеством психологических исследований. Самый известный эксперимент: попробуйте в течение минуты не думать о белом медведе. Не представлять его. Просто думать о чём угодно другом. Результат предсказуем: белый медведь будет всплывать в сознании снова и снова. Чем больше вы пытаетесь не думать о чём-то, тем настойчивее эта мысль возвращается.

Это явление называется «эффект отскока» или «парадокс иронического контроля». Когда мы пытаемся подавить мысль, часть нашего сознания вынуждена постоянно мониторить её наличие – а для этого нужно держать её в активном состоянии. Получается замкнутый круг.

То же самое с эмоциями. Попытки «не думать о плохом», «не переживать», «выбросить из головы» – не просто бесполезны, они контрпродуктивны. Они усиливают то, от чего вы пытаетесь избавиться.

Альтернатива позитивному мышлению – не негативное мышление. Альтернатива – реалистичное мышление. Это способность видеть ситуацию такой, какая она есть: с её трудностями и возможностями, с рисками и ресурсами. Без иллюзий – но и без катастрофизации. Трезво и честно.

Реалистичное мышление допускает негативные эмоции. Оно признаёт: да, это тяжело. Да, мне плохо. Да, ситуация сложная. И дальше задаёт вопрос: что я могу с этим сделать? Какие у меня есть варианты? Где мои ресурсы?

Это не отказ от надежды. Надежда возможна и при реалистичном взгляде на вещи. Просто это надежда, основанная на понимании реальности, а не на бегстве от неё.

Ещё одна распространённая ловушка – попытка контролировать эмоции напрямую. Заставить себя не бояться. Приказать себе успокоиться. Велеть себе перестать злиться. Такой подход исходит из предпосылки, что эмоции – это что-то, что можно включить и выключить силой воли.

Это не так. Эмоции возникают автоматически, они не подчиняются прямым командам. Вы не можете приказать себе влюбиться или разлюбить. Не можете приказать себе испытать радость или перестать испытывать горе. Эмоции – это реакции организма, которые происходят до того, как вы успеваете их осознать.

Что вы можете контролировать – это то, что вы делаете с эмоциями после их возникновения. Как вы их интерпретируете. Как вы на них реагируете. Какие действия предпринимаете. Это и есть территория эмоциональной регуляции, и именно здесь лежит ключ к устойчивости.

Метафора, которая помогает понять этот принцип: эмоции – как погода. Вы не можете контролировать, какая будет погода. Не можете приказать дождю прекратиться или солнцу выйти из-за туч. Но вы можете решить, как одеться. Можете взять зонт или надеть солнцезащитные очки. Можете остаться дома или выйти на улицу. Погода просто есть – а ваша задача адаптироваться к ней.

С эмоциями так же. Они просто приходят. Ваша задача – не бороться с их приходом, а выбирать, как с ними обращаться.

Здесь кроется ещё один важный момент: эмоциональная устойчивость – это не постоянное состояние, а процесс. Это не то, чего вы достигаете раз и навсегда, а то, что вы практикуете снова и снова. Никто не бывает устойчивым всё время. Все иногда теряют равновесие, выходят из себя, впадают в отчаяние. Разница между устойчивым и неустойчивым человеком не в том, что первый никогда не падает. Разница в том, как быстро он поднимается.

Устойчивость включает способность замечать, что ты потерял равновесие. Признавать это без самобичевания. Применять инструменты восстановления. Возвращаться в функциональное состояние. И делать это столько раз, сколько потребуется.

Это больше похоже на умение кататься на велосипеде, чем на владение неким магическим щитом. Велосипедист постоянно теряет равновесие и постоянно его восстанавливает – это и есть езда. Он не держится идеально ровно, он непрерывно балансирует. Эмоциональная устойчивость – такое же постоянное балансирование, а не статичная неподвижность.

Подведём итог. Эмоциональная устойчивость – это не отсутствие эмоций, не их подавление, не равнодушие и не толстокожесть. Это способность проживать весь спектр человеческих чувств, сохраняя при этом доступ к разуму и волю к действию. Это не врождённая черта избранных, а навык, который развивается через понимание и практику. Это не защита от жизни, а способ жить полнее, не разрушаясь от того, что жизнь приносит.

Позитивное мышление и попытки силой воли контролировать эмоции – тупиковые пути. Они создают иллюзию контроля, но на деле усугубляют проблему. Работающий путь лежит через принятие эмоций, их понимание и развитие навыков обращения с ними.

В следующих главах мы подробно разберём, как работает этот механизм на уровне биологии и психологии. Но уже сейчас важно закрепить главное: эмоции – не враги, которых нужно победить. Это союзники, с которыми нужно научиться сотрудничать. И когда вы освоите это сотрудничество, откроется совершенно иное качество жизни – не менее эмоциональной, но гораздо более управляемой.