Читать книгу О лени - - Страница 2

Тело человека напоминает фабрику, и, как сложное предприятие, оно состоит из разных цехов. Итак, начинаем «аудит» нашей «фабрики». И первое, что должен сделать хороший «директор» (то есть мы), – это проверить не «боевой дух» рабочих, а ресурсы и регламенты.

Цех №1: «Ночная смена: Восстановление» (Сон)

Мы часто думаем о сне как об обыденной вещи. Но на самом деле это, возможно, самый активный «цех» на всём заводе! Представьте: как только «дневная смена» (мы с вами) уходит домой, в «цехе сна» начинается генеральная уборка.

«Бригада клининга» (глимфатическая система):

Исключительно ночью наш мозг запускает «уборщиков». Они вымывают весь метаболический мусор, все «токсины усталости», которые накопились за день. Если эта бригада не отработала (вы мало спали), вы просыпаетесь с ощущением, что в голове туман. Это буквально «мусор, который не убрали»!

«Архивный отдел» (память):

Всё, что вы узнали, увидели, почувствовали, отправляется в архив. Мозг решает, что «выбросить», а что «положить на полку» в долговременную память. Плохой сон = «потерянные документы».

«Ремонтная мастерская» (восстановление тела):

Во сне происходит латание «дыр», восстановление мышц после нагрузки, балансировка гормонов (особенно тех, что отвечают за голод и стресс).

Помните: экономить на сне – это как экономить на «техобслуживании» дорогого станка. Он может и поработает какое-то время на износ, но потом «встанет» так, что никакой «боевой дух» его не поднимет.

Для взрослых (примерно от 18 до 60 лет) наиболее рекомендуемая продолжительность сна – 7 и более часов каждую ночь.

Цех №2: «Отдел снабжения» (Витамины и микроэлементы)

Допустим, «техобслуживание» ночью прошло успешно. Теперь «фабрике» нужно «сырьё» на новый день. Если «сон» – это ремонт, то витамины и микроэлементы – это топливо, сырьё и катализаторы, без которых самые лучшие «станки» (наши органы и мозг) просто не запустятся.

Часто «лень» – это не лень вовсе, а банальный сбой в поставках. Фабрика переходит в «энергосберегающий режим», потому что ей не из чего производить энергию.

Давайте посмотрим на главных «поставщиков»:

Витамины группы B (особенно B12, B6, B9):

Это наши «инженеры-энергетики». Именно они превращают еду (топливо) в аденозинтрифосфорную кислоту, или аденозинтрифосфат (электричество для «цехов»). Нет их – и вся фабрика сидит без света, сколько бы «угля» (еды) вы в неё ни кидали.

Витамин D: это «начальник отдела по настроению».

Он не только помогает кальцию, но и напрямую влияет на выработку дофамина. Низкий уровень «витамина солнца» – и «рабочие» (мы) ходят по «заводу» понурые, и им ничего «не требуется».

Железо: это «транспортный цех».

Железо – основа гемоглобина, который таскает кислород по всем «отделам». Мало железа – и «цеха» (особенно мозг) буквально «задыхаются». Какая уж тут продуктивность, если в «помещении» нечем дышать?

Магний: это «антистресс-менеджер» фабрики.

Он помогает «станкам» (мышцам и нервам) не просто «работать», но и «расслабляться». Без него вся система находится в вечном «перенапряжении», быстро изнашивается и требует «лечь полежать».

Обязательно проходите чекап организма на витамины и минералы, необходимые для его правильной работы. И не забывайте узнавать, как правильно питаться, чтобы эти витамины усваивались. Например: кофе и чай мешают усвоению железа.

Цех №3: «Отдел тяжёлых станков» (Физическая активность)

Итак, «фабрика» выспалась и «позавтракала» витаминами. Что теперь? Не дать ей «заржаветь»! Это наша физическая активность.

У многих в голове сидит баг: «Я и так устал, какая ещё активность? Она же отнимает силы!» Но с «фабрикой» нашего тела всё наоборот. Активность – это не трата энергии, это способ её производить и калибровать.

Что происходит, когда «механизмы» простаивают?

Они «ржавеют» (застой):

«Фабрика» не рассчитана на простой. Ей нужно движение, чтобы «прокачивать» по системе кровь (доставка сырья) и лимфу (вывоз отходов). Нет движения – начинаются «заторы» и «заболачивание».

Падает «напряжение» (митохондрии):

Наши «энергостанции» (митохондрии) работают по принципу «спрос рождает предложение». Если вы не требуете от тела энергии (не двигаетесь), они думают, что много энергии не нужно, и «засыпают». Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше у вас сил.

Отключается «цех радости» (эндорфины):

Физическая нагрузка – один из главных легальных способов заставить «фабрику» выработать «премию» в виде эндорфинов и дофамина. Это топливо для «мотивации». Просидели весь день – «премии» не получили – мозг не видит смысла напрягаться завтра.

Ниже мы как раз собрали ключевые данные по этим трём «цехам», на которые советуем обратить особое внимание. Это – та «база», без которой дальнейшая настройка «фабрики» просто не имеет смысла.

Не зря говорят: в здоровом теле – здоровый дух. Даже небольшая физическая зарядка позволяет вернуть тело в тонус и оживить организм, и тогда у человека появляется желание жить и действовать.

Отдел охраны труда: «Предохранитель»

«Перегибать палку» – это как запустить нашу «фабрику» на 300 % мощности, игнорируя все красные лампочки. Можно! Но недолго. А потом – неизбежный сбой и выгорание.

И вы правы: лень – это часто и есть тот самый «предохранитель». Это не «сломанный» механизм, это умная функция, которая срабатывает, чтобы спасти всю систему от перегрева.

Факт:

«Научные исследования подтверждают: мозг взрослого человека весом ~70 кг составляет только около 2 % от массы тела, но потребляет до 20–25 % всей энергии и кислорода, поступающих в организм!»

Вы только вдумайтесь в эти цифры!

«Главный Пульт Управления» нашей «фабрики» – мозг – это самый «прожорливый» цех. Он жжёт калории, как доменная печь, даже когда мы просто «думаем», тревожимся или пытаемся сконцентрироваться.

И когда этот «Пульт» перегревается от бесконечных задач, стресса или того самого «перегибания палки» (в работе, в спорте, да где угодно), ему нужен аварийный отдых.

Что делает «предохранитель»? Он «отрубает» питание от самых энергозатратных, но не жизненно важных «станков».

И вот вы уже лежите на диване, не в силах заставить себя сделать что-то «важное». Это не вы «плохой» или «сломались». Это ваш «предохранитель» (лень) только что спас «Главный Пульт» от расплавления.

Так что да, мы будем «настраивать» фабрику. Но помнить: наша цель не в том, чтобы заставить её работать 24/7, а в том, чтобы она работала эффективно и не ломалась.