Читать книгу О лени - - Страница 8
5
ОглавлениеДжон Р. Перри – американский философ, профессор Стэнфордского университета (Stanford University), специалист в области философии сознания, языка и логики. Получил степень Ph.D. в Гарвардском университете, преподавал также в Университете Калифорнии в Риверсайде.
Делать «мелочи» – тоже прогресс. Когда не можешь начать большое дело – убери на столе, ответь на письмо, полей цветы. Это создаёт ощущение движения и уменьшает тревогу.
Ставьте цели гибко. Слишком жёсткие планы усиливают сопротивление. «Мягкие» цели позволяют сохранить чувство выбора.
«Все прокрастинаторы откладывают дела, которые им нужно сделать. Структурированная прокрастинация – это искусство превращать этот негативный признак в пользу для себя.»
«Структурированная прокрастинация означает выстраивать задачи таким образом, чтобы использовать этот факт.»
«Хитрость заключается в том, чтобы поставить на вершину списка те проекты, которые кажутся чрезвычайно важными (но на самом деле не так важны).»
«То, что задачи в вашем списке приоритетов должны делать – это исчезать.»
«Возможно, лучший способ преодолеть прокрастинацию – объединиться с людьми, которые не прокрастинируют.»
«Главная функция ежедневного списка дел – дать прокрастинатору ощущение, что он выполняет задачи, отмечая их как завершённые.»
«Одно из больших побочных преимуществ быть структурированным прокрастинатором – это то, что иногда важная задача наверху списка просто исчезает.»
«Компьютер – тоже бич для прокрастинатора, потому что он делает погружение во всё совершенно бесполезное заманчивым и лёгким.»
«Вы должны задать себе несколько вопросов: Насколько полезна здесь идеальная работа? Насколько гораздо более полезна она по сравнению с просто адекватной работой?»
«Похвалите себя за то, что вы всё-таки сделали. Используйте списки дел, будильники и другие способы.»
The Art of Procrastination (2012), John R. Perry
Ставьте цели гибко. Слишком жёсткие планы часто не помогают, а наоборот усиливают внутреннее сопротивление. Когда мы воспринимаем задачу как нечто обязательное, тяжёлое и безальтернативное, психика естественно пытается защититься – откладыванием, усталостью, внезапным желанием заняться чем угодно, только не этим. «Мягкие» цели оставляют нам пространство выбора и тем самым снижают напряжение.
Если у вас уже есть большая, значимая цель, почти всегда она состоит из разных по «весу» шагов: более сложных и более лёгких, более ресурсозатратных и сравнительно простых. Бывают дни, когда вы полны сил, времени и концентрации – тогда можно смело браться за крупные, трудные задачи, которые заметно продвигают вас вперёд. Но бывают и другие дни: энергии мало, мысли рассыпаются, а делать что-то всё равно нужно, потому что цель никуда не исчезла.
Именно для таких периодов полезно заранее продумать «мягкий уровень» работы – задачи, которые не вызывают сильного внутреннего отторжения, не кажутся непосильными и в то же время остаются частью общего движения к вашей цели. Это могут быть небольшие подготовительные шаги, рутинные, но полезные действия, лёгкие задачи, которые вы можете выполнить даже в неидеальном состоянии.
Если вы идёте к большой, важной для вас цели, создайте для себя «лестницу» из задач разной сложности. В те дни, когда нет ресурса на тяжёлое и масштабное, перенаправьте усилия на более лёгкие и приятные действия, которые всё равно работают на ваш результат. Так вы сохраните ощущение движения, не будете обесценивать себя за «плохие дни» и шаг за шагом всё равно придёте к тому, что задумали.
