Читать книгу Бегайте как профи, даже если вы новичок. Коллекция разнообразных тренировок. Создай свою систему подготовки - - Страница 2
Фартлек
Оглавление«Стадионы созданы для зрителей. А у нас, бегунов, есть природа, и это гораздо лучше».
– Юха Ваатайнен
«Те, кто никогда в жизни не бегал на длинные дистанции и не медитировал, упускают из виду лучшие бесплатные лекарства, которые может предложить планета».
– Роберт Блэк.
Тренировки в этом разделе
Начальный темп
Развитие темпа бега
Выход на уровень ПАНО
Повышенная энергетическая выносливость
"Боевой" темп бега
Фартлек(игра скоростей) – это отличный способ разнообразить тренировки и достичь различных целей. Он позволяет адаптировать нагрузку под индивидуальные потребности и состояние спортсмена. В отличие от стандартных интервальных тренировок, фартлек не требует строгого соблюдения временных интервалов или дистанций, что делает его более гибким и доступным для всех. Провести эффективные тренировки можно не только на стадионе, но и на пересеченной местности.
На ранних этапах подготовки, когда организм ещё не готов к высоким нагрузкам, важно учитывать психологическое состояние, спортсмен ещё не готов к стандартным интервалам и дистанциям. С психологической точки зрения, между 10 забегами по 1000 м и 10 забегами по 3 минуты может быть большая разница. Иногда интенсивная тренировка может быть столь же полезна, если делать акцент на ощущениях и усилии, а не на темпе и дистанции. Такой подход помогает спортсмену сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, что способствует лучшему восстановлению и в последствии улучшению физической формы.
Фартлек может быть использован как для общей тренировки, так и для лёгкой разминки или тренировки «делай по ощущениям». Вы также можете превратить его в более сложную, специализированную тренировку, которую можно использовать на любом этапе тренировочного процесса.
Важно помнить, что продолжительность и интенсивность пробежек в фартлеке зависят от индивидуальных целей и уровня подготовки спортсмена.
Какие же цели вы достигнете использую в своем тренировочном плане фартлек:
Фартлек вносит разнообразие в тренировочный процесс, помогая избежать монотонности и скуки.
Этот метод улучшает чувство скорости и развивает ССС и мышечную силу через повторение интенсивных интервалов.
Тренировки фартлек могут значительно повысить максимальное потребление кислорода (МПК) по сравнению с тренировками низкой интенсивности.
В этом разделе представлены различные варианты фартлеков, которые можно включать в тренировки на разных этапах подготовки и для разных дистанций. Учитывая специфику фартлека, все временные показатели в данном разделе указаны в минутах, а не в километрах или метрах.
Важно!
Чтобы вы завершили полную, качественную беговую разминку продолжительностью 15-30 минут, начиная с суставной разминки, беговой с возможной протяжкой, прежде чем начать в основную рабочую фазу тренировки, используя Фартлек.
