Читать книгу Максимум: Фитнес без фантиков. Как дисциплина и простота приводят к результатам, о которых вы мечтали - - Страница 2

Вы заходите в ……gram. Видите рекламу: «Похудейте на 15 кг за месяц без диет и тренировок!» Или: «Уберите живот за 7 минут в день с помощью этого одного секретного упражнения!». На вас смотрит улыбающийся фитнес-модель с идеальным прессом. И в мозгу срабатывает маленький, но такой желанный щелчок: «А вдруг?..»

Вдруг не придется потеть в зале? Вдруг можно просто пить этот чай и есть тортик? Вдруг всё, что я делал раньше, было сложно, а оказывается – ПРОСТО?

Поздравляю, вас только что взломали. Не хакеры, а маркетологи, которые знают ваши боли лучше вашего психолога. Они продают вам не продукт, а надежду. И эта надежда – самый ходовой товар в мире, который ежегодно приносит индустрии «похудения и красоты» сотни миллиардов долларов. Давайте разберем эту машину по винтикам.

Пример №1: «Жиросжигающие» таблетки и чаи (Детокс, L-карнитин в лошадиных дозах).

Обещание: «Активизирует метаболизм», «сжигает жир во сне», «выводит токсины».

Суровая правда: если бы существовала таблетка, легально и безопасно сжигающая жир, её создатель получил бы Нобелевскую премию, а все фитнес-клубы мира обанкротились. 99% этих добавок – пустышки. Те самые «детокс-чаи» работают как слабительное. Вы теряете не жир, а воду. Вес возвращается через 2 дня вместе с обезвоживанием и убитой микрофлорой кишечника. Доказательство: Исследование, опубликованное в журнале «Obesity Reviews», показало, что эффективность большинства коммерческих добавок для похудения не отличается от плацебо. А иногда и опасна для сердца и печени.

Пример №2: «Локальное жиросжигание» (Пресс за 5 минут, убрать бока).

Обещание: «Упражнения только на пресс уберут живот».

Суровая правда: Жир не горит локально. Это биохимически невозможно. Делая скручивания, вы укрепляете мышцы живота, но жировая прослойка сверху остаётся. Чтобы увидеть пресс, нужно снизить общий процент жира в организме. Для этого нужен дефицит калорий и активная работа крупных мышечных групп (ноги, спина, грудь), а не сотни подъёмов корпуса. Доказательство: Исследование Университета Массачусетса. Одна группа качала только одну ногу. Через 12 недель жировая прослойка уменьшилась симметрично на обеих ногах, несмотря на разницу в мышечной нагрузке.

Пример №3: «Революционные тренажеры и пояса» (Вибропояса, электромиостимуляторы).

Обещание: «Стоя на виброплатформе, вы худеете. Надеваете пояс – жир тает сам».

Суровая правда: это пассивное воздействие. Да, вибрация может тонизировать мышцы, электромиостимуляция (ЭМС) используется в реабилитации. Но они не создают дефицита энергии. Ваше тело не тратит на это значимых калорий. Это как пытаться сдуть мяч, не надувая его. Цифра: Час пассивной вибрации сжигает около 50-100 ккал. Это эквивалентно 10-минутной спокойной ходьбе. Где эффективнее потратить время и деньги?

Почему это работает (и против вас)?

Маркетологи играют на двух простых вещах:

Наше желание получить максимум, вложив минимум. Это инстинкт. Эволюция учила нас экономить энергию. Они предлагают «энергосберегающий» путь к результату.

Когнитивный диссонанс. Когда мы покупаем чай «для похудения», мы уже мысленно приближаемся к цели. Нам становится психологически легче. Мы можем даже позволить себе лишний кусок пиццы – «ведь я же пью волшебный чай!». Итог: вес растёт, а надежда умирает последней, уступая место разочарованию и новой покупке.

95% людей, похудевших на «чудо-диетах» или с помощью «волшебных» средств, набирают вес обратно в течение 1-3 лет, часто с плюсом

Индустрия БАДов для похудения оценивается более чем в $70 млрд. Представляете, сколько денег выкачивается из карманов отчаявшихся людей?

0 (ноль) – количество безопасных и одобренных серьёзной медициной препаратов для «сжигания жира без усилий».

Так что же делать? Как выбраться из этой ловушки?

Ответ – принять одну простую и жёсткую истину, на которой строится вся моя система и работа моего клуба «МАКСИМУМ»:

Волшебства нет. Есть физика. Есть физиология. Есть энергетический баланс.

Вы теряете вес, когда тратите больше энергии, чем потребляете. Вы укрепляете здоровье, когда даёте телу адаптивную нагрузку. Вы меняете композицию тела, когда сочетаете разумное питание с силовыми тренировками. И это – ВСЁ. Никакой магии.

Всё остальное – просто инструменты для реализации этого принципа. И моя задача как собственника клуба и практика – не продать вам сказку, а дать вам самые эффективные и простые инструменты и создать среду, где вы перестанете верить в чудеса и начнёте, наконец, действовать по правилам, которые работают веками.

В следующей главе мы разберём самую популярную отговорку, которая является главным союзником всех маркетологов – «нет времени». Вы узнаете, как спорт на самом деле не забирает, а создаёт время.