Читать книгу Максимум: Фитнес без фантиков. Как дисциплина и простота приводят к результатам, о которых вы мечтали - - Страница 3

Давайте сразу договоримся. Фраза «У меня нет времени на спорт» – это не констатация факта. Это высшая форма самообмана и оправдания собственной слабости.

Вы говорите это, глядя в экран телефона, на котором суммарное время в соцсетях за день показывает 3 часа 47 минут. Вы говорите это, листая ленту, параллельно смотря сериал, который «идет сам собой». Вы говорите это, совершая две лишние бессмысленные встречи на работе, потому что не можете сказать «нет». Вы не «не можете найти» время. Вы добровольно и ежедневно раздаете его кому угодно – коллегам, алгоритмам, Netflix – но только не себе.

А теперь жесткая правда, которую я вынес из 40 лет в зале и ведения бизнеса: Спорт не забирает время. Он его создает.

Как это работает? Физика тела vs. Химия успеха.

Энергия – это валюта. Представьте, что ваша энергия на день – это 100 условных единиц. После бессонной ночи, фастфуда и сидячего дня вы просыпаетесь с балансом в 30 единиц. Всё дается через силу, вы медленнее соображаете, вас всё раздражает. После полноценного сна, нормальной еды и часовой тренировки вы стартуете с 80 единиц. Задача, на которую раньше уходило 2 часа, теперь решается за час. Где вы «потеряли» время на зал? Вы его инвестировали и получили кэшбэк в виде скорости и ясности ума.

Дисциплина – это мультипликатор. Тренировка в 7 утра – это акт силы воли. Вы учите свой мозг побеждать первое и самое главное сопротивление дня – сопротивление движению. После этой победы все остальные решения (отказаться от пирожка, завершить проект, сказать «нет» глупой просьбе) принимаются в 10 раз легче. Вы не тратите энергию на внутреннюю борьбу. Вы просто действуете. Это экономит колоссальные ресурсы.

Здоровье – это отсутствие потерь. Подумайте, сколько времени (и денег) вы тратите на больную спину, мигрени, простуду, вялость, походы по врачам? Системные тренировки – это страховой взнос, который предотвращает эти колоссальные траты. Час в зале три раза в неделю против десятков часов больничных и лет преждевременного старения. Выбор очевиден.

«у меня же действительно плотный график!»

Знакомый вопрос. Если кому-то интересно, я готов рассказать свой рабочий график – и мы просто сверим, у кого он «плотнее». При этом у меня стабильно четыре тренировки в неделю. Не потому, что у меня больше времени. А потому, что я перестал его тратить на то, что не приносит энергии.

Хорошо. Давайте разберем не абстрактный, а ваш стандартный день, как я делаю это на личных консультациях.

07:00 – 08:00: Подъем, завтрак, дорога.

Ваша возможность: Встать на 60 минут раньше. Пойти в зал, который в 5 минутах от дома. Четкая, интенсивная работа 45 минут, приятный душ.

Результат: заряд энергии на весь день вместо утреннего ступора.

После утренней тренировки день проходит в разы продуктивней – я знаю – проверял!

13:00 – 14:00: Обеденный перерыв.

Ваша возможность: вместо листания ленты и пищевой комы от бизнес-ланча – легкий перекус и 25-минутная энергичная прогулка.

Результат: перезагрузка мозга, прилив сил и никакого сонного состояния во второй половине дня.

20:00 – 22:00: «Отдых» перед телевизором.

Ваша возможность: Самый продуктивный час. Снять стресс дня не пассивным поглощением информации, а активной работой в зале (если не были утром). Если же тренировка была с утра – потратьте это время на 30-минутную прогулку (идеально если с семьей), или сходите на йогу (поможет скинуть весь эмоциональный груз скопившийся в течении дня) и приготовление полезной еды на завтра под приятную музыку.

Результат: вы спите как младенец и полностью восстанавливаетесь.

И здесь кроется главный секрет: когда вы встраиваете спорт в свою жизнь и начинаете видеть первые результаты, вы начинаете иначе распределять всё своё время. Вы по-другому относитесь ко сну, потому что это восстановление. Иначе относитесь к питанию, потому что это топливо. Вы автоматически отсекаете бесполезные дела, которые крадут вашу энергию. Спорт не встраивается в ваш старый график. Он формирует новый, более эффективный.

Практический шаг из системы «МАКСИМУМ»:

Забудьте про «2 часа на спорт». Это пугает. Мы начинаем с максимально продуктивного часа.

Выберите «якорь»: Привяжите тренировку к ежедневному неизменному действию. Например: «Я иду в зал ПОСЛЕ того, как отвожу детей в школу» или «ПЕРЕД тем, как сяду за ужин».

Подготовьтесь с вечера: Соберите сумку, поставьте у двери. Утром вам не придется думать и тратить силу воли на подготовку. Вы просто берете и идете.

Фокус на процессе, а не на результате: Ваша задача сегодня – не похудеть на 10 кг. Ваша задача – пройти через двери зала. Сделать первое упражнение. Остальное произойдет само, по инерции дисциплины.

Спорт – это не расход времени. Это – единственная инвестиция, которая гарантированно увеличивает ваш самый главный актив: вашу жизненную емкость, вашу энергию, ваши эффективные часы в сутках.

Когда вы говорите «у меня нет времени», вы на самом деле говорите: «Моё здоровье, моя энергия и моя продуктивная жизнь – не в приоритете». И это единственное, что нужно честно признать, чтобы начать меняться.

Готовы перестать терять время и начать его создавать? Тогда следующий миф, который мы разнесем в пух и прах, – о том, что для этого нужен элитный клуб с бассейном. Вы будете удивлены.