Читать книгу Жить, когда села батарейка - Группа авторов - Страница 3

Если «гравитация» – это про тело, то «туман» – это про разум. Это не метафора для красоты слога. Это – клинический, физиологический факт. При депрессии и особенно при стрессе К-ПТСР мозг буквально воспаляется, а его ресурсы на базовое поддержание жизни истощаются до предела. И одно из следствий – когнитивные нарушения.

Проще говоря: твой процессор перегружен фоновыми задачами по выживанию («подавить панику», «игнорировать боль», «просто дышать»), и на ясное мышление мощностей не остаётся.

Представь, что ты пытаешься смотреть любимый фильм, но:

1. Экран затянут грязной марлей.

2. Звук идёт с задержкой в две секунды.

3. А сюжет постоянно перескакивает на случайные фрагменты из других, страшных кинолент (это флешбеки).

Так выглядит мир в тумане.

Как это проявляется в быту:

· Память. Ты заходишь в комнату и забываешь, зачем. Не «на секунду», а полностью. Мысль испарилась, не оставив следов. Ты перечитываешь одну строчку в книге пять раз и не можешь удержать её смысл в голове. Имена, даты, обещания – всё проваливается в белую пустоту.

· Концентрация. «Просто сосредоточься» – это как просить человека с астмой «просто вдохни поглубже» во время приступа. Невозможно. Внимание скользит, как по льду. Любой звук, любой луч света, любое воспоминание уводит тебя в сторону, а назад дороги нет.

· Принятие решений. Выбор между чаем и кофе может вызвать панический ступор. Потому что это не выбор напитка. Это оценка последствий («кофеин может усилить тревогу»), анализ ресурсов («хватит ли сил встать и заварить»), прогнозирование результата («а будет ли мне от этого хоть капля удовольствия?»). Мозг, забитый тревогой, выдаёт ошибку «404. Страница не найдена» на простейший запрос.

· Речь. Слова теряются. Ты знаешь, что хочешь сказать, но не можешь «достать» нужное слово из хранилища. Оно где-то там, в тумане. Вместо него приходят расплывчатые описания: «ну та штуковина, которой едят… суп… ложка!». Это унизительно и страшно. Кажется, что глупеешь на глазах.

Туман – это не глупость. Это истощение.

Представь, что твой мозг – блестящий, мощный компьютер. Но он заражён вирусом под названием «депрессивно-тревожное расстройство». Этот вирус не стирает файлы. Он запускает сотню скрытых процессов, которые пожирают 99% оперативной памяти и мощности процессора. Эти процессы называются: «Постоянный мониторинг угроз», «Анализ прошлых ошибок», «Подавление эмоциональной боли», «Симуляция нормального поведения».

На простую задачу «прочитать и понять страницу текста» или «поддержать светскую беседу» ресурсов уже не остаётся. Компьютер зависает, греется, вентилятор работает на износ, выдавая на экран лишь белый шум и сообщения об ошибке. Со стороны это выглядит как «торможение». Изнутри – как борьба системы за саму свою жизнь.

Что можно сделать в тумане (если совсем невмоготу):

1. Принять его. Первый и самый сложный шаг – перестать корить себя за «тупость». Сказать: «Да, сегодня туман. Мои когнитивные функции временно на техобслуживании. Это не я – это болезнь».

2. Упростить до абсурда. Если нельзя выбрать между чаем и кофе – выбрось монетку. Или пей воду. Если нельзя вспомнить, что нужно купить – купи только одну, самую очевидную вещь (хлеб). Весь остальной мир может подождать.

3. Записывать. Блокнот или заметки в телефоне – это твоя внешняя оперативная память. Туман может стереть мысль из головы, но не с бумаги. Записал «вынести мусор» – и не надо держать это в и без того переполненной «оперативке».

4. Один вход – один выход. Не пытайся слушать подкаст, варить суп и отвечать на сообщения. Твой мозг может обрабатывать одну задачу за раз. Даже если это задача «смотреть в стену». Делать это осознанно – уже лучше, чем пытаться делать всё и свалиться от перегрузки.

5. «Заземление» через ощущения. Туман в голове иногда можно «прожевать» через тело. Ощути температуру стакана в руках. Почувствуй, как стул давит на бёдра. Рассмотри узор на обоях. Это переключает мозг с хаотичных мыслей на простые сенсорные сигналы и на время прочищает «помехи».

Туман – самый коварный охранник депрессии. Он крадёт у тебя личность: остроумие, эрудицию, скорость реакции. Он заставляет чувствовать себя беспомощным ребёнком в мире взрослых задач.

Но помни: туман – это погода, а не местность. Он пришёл – и он уйдёт. Пусть не навсегда. Пусть ненадолго. Ясные дни возможны. А пока он здесь, твоя задача – не прозреть, а просто не заблудиться. И для этого иногда достаточно сесть на землю, закрыть глаза и просто ждать, пока видимость не улучшится хотя бы на метр впереди себя.

И этот метр – уже достаточно, чтобы сделать следующий маленький шаг.