Читать книгу Мастерство осознанности. Древние знания буддистов понятным языком - Группа авторов - Страница 10

В классической буддийской традиции Анапанасати – это осознанное наблюдение дыхания.

Будда называл её «вратами к спокойствию и прозрению», потому что дыхание всегда рядом и всегда происходит здесь и сейчас.

Но есть один секрет, который редко встречается в западных руководствах: соединение Анапанасати с «внутренней улыбкой».

Эта практика пришла из пересечения двух линий – раннего буддизма (тхеравада) и даосской алхимии.

Она меняет тонкую химию ума: вместо сухого наблюдения за дыханием мы добавляем лёгкое, едва заметное чувство тепла и доброжелательности, направленное внутрь себя.

Почему это важно

Обычная ошибка начинающих в том, что они делают медитацию слишком серьёзной.

Ум напрягается, дыхание становится жёстким, и практика превращается в «борьбу за спокойствие».

Внутренняя улыбка снимает этот скрытый контроль – и внимание начинает течь мягко, естественно.

Как ощущается внутренняя улыбка

Это не гримаса и не искусственная радость.

Скорее, это то же самое чувство, которое появляется, когда ты встречаешь доброго друга или видишь ребёнка, играющего на солнце.

Внутренняя улыбка может быть почти невидимой, но она наполняет дыхание теплом.

Пошаговая практика

1. Принять положение

Сядь удобно, выпрями спину, но не напрягаясь. Позволь плечам чуть опуститься.

2. Мягко закрыть глаза

Сделай несколько естественных вдохов и выдохов.

3. Найти дыхание

Не меняй его ритм. Просто почувствуй, как воздух входит и выходит.

Обрати внимание на область под носом или в животе – где ощущения дыхания ярче.

4. Добавить внутреннюю улыбку

Представь, что твоё лицо изнутри слегка освещается мягким светом.

Позволь уголкам губ расслабиться, как будто ты улыбаешься себе, без причины.

5. Дышать в улыбку

На вдохе – как будто приглашаешь свежесть и ясность.

На выдохе – позволяешь телу и уму расслабиться ещё глубже, всё время сохраняя эту тёплую, тихую улыбку внутри.

6. Оставаться свидетелем

Мысли могут приходить и уходить. Не гоняй их. Просто возвращай внимание к дыханию и к мягкому свету доброжелательности.

Углубление тантрическим способом

В тибетской версии этой практики добавляется визуализация:

– На вдохе представляй, что ты вдыхаешь чистый золотистый свет, наполняющий сердце.

– На выдохе этот свет мягко распространяется по всему телу, улыбка расширяется, как тёплая волна.

Секрет мастеров

В бирманских монастырях есть выражение:

«Дыхание без улыбки – это просто воздух. Дыхание с улыбкой – это жизнь».

Регулярная Анапанасати с внутренней улыбкой не только успокаивает ум, но и формирует устойчивое чувство внутренней дружбы с самим собой.

А от этой дружбы рождается глубокое доверие к жизни.