Читать книгу Как удержаться на плаву - - Страница 3

Так устроен современный мир, что мы живём там, где полно стрессов. Чаще всего страх мы нагоняем сами. В жизни много неопределённостей и постоянных изменений. И человек утратил – сохранять своё внутреннее равновесие, адаптироваться к сложным ситуациям. Именно вот эта адаптация и называется психологической устойчивостью. Это то качество, которое помогает нам не сломаться под давлением, а наоборот, развиваться и становиться сильнее.

Психологическая устойчивость – это комплекс внутренних ресурсов, позволяющий человеку эффективно справляться с жизненными трудностями, стрессом, кризисами, неудачами, сохраняя при этом позитивное мышление, эмоциональное равновесие. И это – не просто держать себя в руках, а глубокая способность адаптироваться к изменениям, в каждой проблеме увидеть возможность для своего роста. Устойчивость психологическая, как правило – это защита нашей психики от разрушительного влияния. Почему психологическая устойчивость важна именно сегодня? Стресс, давление – современный ритм жизни часто сопровождается сильным психологическим напряжением на работе, в учебе, личных отношениях. Но если вы устойчивы психологически, то это вам поможет справиться, не теряя душевного покоя.

Дальше у нас есть непредсказуемость и резкие изменения. Быстрые перемены требуют от человека гибкости, и уметь адаптироваться – дано не каждому. Устойчивость психологическая нам помогает не бояться изменений, а наоборот, принимать их как вызовы и возможность для нашего роста. Высокая психологическая устойчивость всегда снижает риск развития тревожных и депрессивных состояний. Устойчивые люди чаще выходят из кризисов с хорошей базой знания, опытом, уверенностью, что помогает нам достигать новых вершин.

Психологическая устойчивость – это не врожденный дар, это тот навык, который нужно развивать самим. Его можно сложить из нескольких факторов. Умение управлять своими эмоциями – это главное, что должен научиться человек в этой жизни. Но это не значит, что надо подавлять свои чувства. Например, вместо того чтобы впадать в панику, если у человека проблема, то лучше проанализировать ситуацию и принять мудрое решение. И самое главное, которое я всегда рекомендую своим клиентам – не принимать никаких решений на эмоциях. Если произошел какой-то стресс или конфликт, то лучше дождаться 72 часа, после чего ваш эмоциональный фон стихнет и вы сможете мудро принять правильное решение.

То есть, если вы поругались, значит нужно подождать 3 дня и только потом об этом думать.

А для начала нужно просто взять эту проблему и отдать в Божественное, а самому себе сказать, что все, что произошло со мной здесь и сейчас, – это во благо мне.

Дальше такое главное качество, которого не хватает у многих людей, – это позитивное мышление и оптимизм. Оптимисты наиболее быстро приходят к своим целям, потому что мы – то, о чем мы думаем. Дальше наш самый главный фактор, который влияет на нашу жизнь, – это наша самооценка и уверенность в себе. Чаще всего люди и обстоятельства вокруг нас в социуме – они подрывают нашу самооценку, мы перестаем верить, у нас опускаются руки, мы разочаровываемся, соответственно, пропадает чувство собственного достоинства. Самоуверенность рождается из опыта преодоления трудностей и осознания своей ценности. И очень важна для человека сама социальная поддержка – это наличие близких людей, которые могут поддержать добрым словом или делом в нужный момент. Значительно повышает устойчивость. Когда человек чувствует поддержку, он легче справляется с эмоциональными нагрузками и стрессом. Поэтому очень важно иметь духовного наставника или психолога. Не всегда человек открыт и может рассказать о каких-то своих тайнах, внутренних проблемах кому-то из своих друзей или членов семьи. Для этого и существуют наставники, психологи, к которым можно просто обратиться, высказать все, что подавили, все, что внутри, все, что гложет.

У нас не существовало раньше психологов. Люди, которые ходят исповедоваться, облегчают душу свою, тем самым они предполагают, что избавились от душевной боли. А по факту душевную боль не просто нужно кому-то рассказать, но ее еще и нужно проработать, потому что чаще всего она уходит в тело и вначале она в ближайшие 2—3 года живет в тонком плане, а потом в виде болезней приходит к нам в тело.

Главное для человека – гибкость мышления. Это уметь адаптироваться к изменяющимся условиям, с разных сторон видеть ситуацию, искать нестандартные решения – это тоже часть психологической устойчивости. Чтобы развить психологическую устойчивость, есть несколько практических шагов. Первое – это осознанность, медитации, работать со своими негативными убеждениями, ставить реалистичные цели. Чаще всего люди ставят цели нереальные и, достигая их, они понимают, что это вообще не их цель была, соответственно, они приходят в разочарование глубокое и потом попадают в прокрастинацию.

Важный фактор – это забота о своем физическом здоровье. Это всегда правильное питание, качественный сон, режим дня, дисциплина. Психологическая устойчивость – в разных сферах жизни, но она нужна и не только на работе, а в личных отношениях, например, в воспитании детей, когда ваш партнер болен или временно не работает. Например, в карьере, где, бывает, присутствуют дедлайны, конкуренция, нужно учиться адаптироваться. В семье, где регулярно происходят конфликты и люди теряют терпение, эмоциональный баланс. Здоровье, где существуют хронические болезни, они просто так к человеку не приходят – у каждой болезни есть причина, и чтобы исцелиться, нужно измениться. Устойчивость психологическая помогает не терять надежду и качество жизни улучшать регулярно.

И в заключение хочу сказать, что это не модное слово «психологическая устойчивость», а это очень важный навык для каждого, кто хочет жить полноценно и счастливо. И он помогает пережить нам кризисы, сохранить душевный покой, извлечь уроки из трудностей. Развивая регулярно позитивное мышление, мы можем сохранить в себе такие качества, как уверенность в себе. Мы становимся сильнее.

Также существуют и факторы, от которых зависит наша стрессоустойчивость. Стрессы – это всегда неизбежно, они всегда были, есть и будут. И то, как мы с ними справляемся, может существенно повлиять на наше здоровье – и психологическое, и физическое. А некоторые люди процветают под давлением стресса.

Что определяет нашу стрессоустойчивость? Первое, самое важное – это генетика. Это как раз то, с чем я работаю. Самым главным фактором, влияющим на стрессоустойчивость, является генетика. Ученые уже давно доказали, что люди наследуют определенные генетические вариации, которые могут либо улучшать, либо препятствовать их способности справляться со стрессом. Генетические факторы определенно влияют на функционирование нейротрансформитеров, гормонов и рецепторов в головном мозге, в конечном итоге влияя на то, как человек реагирует на стрессовые ситуации. Например, в гене переносчики серотонина могут влиять на обратный захват серотонина, участвующий в регуляции настроений и эмоций. Люди с определенными генетическими вариантами могут иметь высокую предрасположенность к расстройствам, связанную со стрессом, например, как депрессия, тревога, а мозг играет ключевую роль в устойчивости к стрессу. Люди с высокой нейропластичностью могут более эффективно адаптироваться к сложным обстоятельствам. Их мозг может перестраиваться и находить альтернативные способы обработки информации и эмоций. Сам стресс может повлиять на структуру мозга. Хронический стресс приводит обычно к сокращению префронтальной коры, отвечающей за рациональное принятие решения. Устойчивые люди могут иметь более простые структуры префронтальной коры, которые позволяют сохранять самообладание в условиях стресса.

И еще такой момент: если человек испытал ранее жизненный опыт, неблагополучное детство, это тоже может повлиять на устойчивость к стрессу во взрослой жизни. Жесткое обращение, если вы испытали в семье, может и негативно повлиять на развитие мозга, и увеличивает всякие психологические расстройства, связанные со стрессом в более позднем возрасте.

То, как мы справляемся со стрессом, определяется различными факторами. Поиск социальной поддержки и сохранение позитивного мышления могут повысить нашу стрессоустойчивость. Черты характера тоже играют важную роль. Люди с высоким уровнем осознанности, открытостью к опыту, как правило, проявляют большую устойчивость к стрессам.