Читать книгу Как удержаться на плаву - - Страница 4

Эмоциональное выгорание – это эмоциональное, умственное и физическое истощение по причине длительного стресса. Выгорание можно назвать защитным механизмом психики, который притупляет эмоции в ответ на травмирующее событие. Это частое явление. В моей практике почти каждый третий клиент обращается именно с эмоциональным выгоранием, или у него обнаруживается оно в процессе нашей работы. Чаще всего в последние годы люди страдают от эмоционального выгорания. И эмоциональное выгорание добавлено в список международной классификации болезней. Главное – понимать, что это не просто переутомление, это физическое понятие, и после него человек может восстановиться, просто хорошо отдохнув.

Есть причины эмоционального выгорания: длительные стрессы на работе, в личной жизни, проблемы в семейной жизни, отсутствие коммуникации в семье, чрезмерная нагрузка на работе, отсутствие понимания, поддержки близких, перфекционизм, проблемы в балансе личной жизни, в профессиональной жизни, длительные болезни, тесные контакты с тяжелобольными, зависимыми людьми. Есть такие главные признаки – это бессонница, одиночество, душевная боль, повышенная тревожность. Когда у человека притупляется чувство, он перестает что-то чувствовать, его переполняют негативные эмоции, гнев, обиды и другие, человек замыкается в себе, изолируется от социума. Происходят изменения в обычном поведении: апатия, потеря аппетита, злоупотребление алкоголем либо чем-то другим, хочется забыться, импульсивное поведение, потеря смысла жизни, интереса к жизни, сокращается контакт с близкими. Чаще всего человек находится в негативном мышлении: пессимизм, головные боли, проблемы с ЖКТ, ослабление иммунитета, хроническая усталость, пассивная агрессия и раздражительность, принижение своих достижений и способностей и прокрастинация.

Чаще всего эмоциональному выгоранию более подвержены люди в несчастливом браке, люди с большой нагрузкой на работе – психологи, педагоги, врачи, воспитатели, менеджеры. Если человек постоянно находится в стрессе, у него начинается эмоциональное выгорание. Есть несколько стадий. На первой человек испытывает просто усталость, слабость и проблемы со сном. На второй уже начинаются психологические симптомы, повышенная тревожность, депрессивные состояния, перепады настроения. И третья, самая тяжелая стадия, называется парасуицид, то есть намерение причинить себе вред: большие дозы таблеток, снотворных препаратов, другие виды нацеленного на себя вреда.

В результате эмоционального выгорания человек начинает болеть на физическом уровне. Нередко врачи начинают активно лечить физическую проблему, не понимая, что ее корень – в психологической проблеме, именно в эмоциональном выгорании. В итоге теряется время, и проблема становится все более запущенной.

Как справиться? Первое – это очень важна саморегуляция. По сути, это упражнение – своим психологическим и эмоциональным состоянием через мысленные образы и слова, которые помогают успокоиться, восстановиться. К саморегуляции при эмоциональном выгорании также относятся юмор, позитивное мышление, рассматривание пейзажей, красивых фотографий, прогулки на свежем воздухе, музыка, концентрация на хорошем, дыхательные техники. Дыхание помогает регулировать тонус мышц, эмоциональные центры мозга. Медленное глубокое дыхание с помощью мышц живота снижает возбудимость нервных центров, расслабляет напряжение мышц, а частое дыхание грудной клетки активизирует силы организма при эмоциональном выгорании.