Читать книгу Как удержаться на плаву - - Страница 5

Жизнь наша полна эмоций, но мы не замечаем и не умеем управлять ими. Философские трактаты античности, современная психотерапия – все это задает вопрос о том, как управлять своими эмоциями. Это ключевое мастерство для счастья, просветления, для благости. Развивая навык самосознания, вы сможете лучше понимать себя и свои эмоции.

Есть несколько стратегий: записывайте свои эмоции, изучайте эмоции в искусстве (книги, фильмы, музыка). Ощущайте эмоции физически, научитесь распознавать физические ощущения, которые сопровождают эмоции. Тело и ум подскажут, когда стоит остановиться и отдохнуть. Используйте дискомфорт. Вспомните ситуации, когда общение с кем-то вызывало у вас дискомфорт. Вместо того чтобы избегать этих ситуаций, используйте их как возможность для саморазвития, изучайте свои реакции, выясняйте причину, ищите обратную связь. IQ никак не связан со счастьем, успешно доказано: эмоциональный интеллект, напротив, очень сильно коррелирует с успехом и удовлетворенностью жизнью. Поэтому важно понимать свои эмоции, хотя бы осознавать, про контроль уже задуматься позже. Эмоции очень сильны и часто они отключают наш рациональный мозг. Нужно уметь управлять эмоциями, но они важны – они раскрывают информацию нам про нас.

Очень важна техника самоанализа – это ведение дневника, разговор с самим собой и обратная связь от окружающих. Чаще всего дневник помогает нам зафиксировать наши мысли, эмоции, отслеживать прогресс, выявлять повторяющиеся паттерны. Записывать чувства и реакции на события – это позволит выявить паттерны. Задавать себе такие вопросы, как, например: «Почему я почувствовал себя так?» или «Что бы я мог сделать по-другому?» Периодически перечитывать записи – это позволит увидеть изменения в мышлении и поведении. Записывать не только проблемы, но и успехи – это поможет не только выявить слабые стороны, но и укрепить уверенность в себе. Помогает разобраться в своих чувствах разговор с самим собой, задавать себе открытые вопросы: «Какие черты, поведенческие и когнитивные паттерны я хотел бы улучшить в себе?» Изучить собственные эмоции, найти возможность поразмыслить и разобраться в причинах, которые их вызвали. Помогает сфокусироваться на настоящем моменте медитация: сидеть в удобном положении, закрывать глаза и направлять внимание на свое дыхание, и просто наблюдать за тем, как воздух проникает в легкие и выходит из них, удерживать внимание на настоящем моменте, не отвлекаться на посторонние мысли.

Очень помогает обратная связь – получить объективный взгляд на себя. Можно попросить членов семьи, друзей, коллег дать обратную связь о своих сильных и слабых сторонах. Нужно подумать, что они говорят о навыках, способностях, поведении. Использовать матрицу обратной связи. Есть четыре категории: положительная сильная, отрицательная сильная, положительная слабая, отрицательная слабая. Это помогает выявить слабые места и дать ясное направление для улучшения состояния.